Блог Лариса.

Лариса.

04.04.2021 20:10

Дневник питания за 04.04.2021

Особенно писать нечего, всё прекрасно.Голода нет и слава богу! Надо уменьшить ,наверное, объём порций до 300 грамм, а то уже есть такое ощущение,что объедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	87	74	15.7	0	2.9
Хлеб ржаной	31	77.5	2.2	0.3	16.1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	6	0.8	0.1	0	0.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Чай зелёный без сахара	165	0	0	0	0
Итого	380	193	18	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Итого	167	210	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи с индейкой	170	60	3.6	2.4	6.1
Кета (Запекание)	83	95.7	14.5	4.1	0
Картофель в аэрогриле	20	18	0.5	0.1	3.8
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Хлеб ржаной	12	30	0.8	0.1	6.2
Итого	385	240	20	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	158	158	3	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Овощи по-деревенски	105	26.4	2	0.2	3.3
Итого	212	112	4	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1902	914	52	29	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Лариса.

01.04.2021 16:54

Дневник питания за 01.04.2021

Питательные свойства сулугуни
Набор витаминов и минеральных веществ в сулугуни такой же, как в кисломолочных продуктах, то есть в нем есть кальций, калий, медь, фосфор, витамины группы B, рибофлавин, фолиевая кислота, цинк и железо. И, разумеется, белок — 18 грамма на 100 граммов продукта! Калорийность сыра – 263 килокалорий. А углеводов в сулугуни нет совсем, а жир в его составе легко усваиваются организмом.
Кстати, наиболее полно сыры усваиваются в утренние часы. Только не забудьте некоторое время подержать аппетитные ломтики при комнатной температуре, чтобы их аромат полностью раскрылся. В сулугуни ( О Green) - ккал.247, бел.19.5,жир 18.8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	80	125.6	12.8	7.2	2.4
хлеб бородинский	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Чай зелёный без сахара	150	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	315	288	15	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сулугуни ( О Green )	23	56.8	4.5	4.3	0
Итого	23	56	4	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	78	148.2	20.8	6.6	0
Картофель в аэрогриле	44	39.5	1	0.2	8.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	37	8.5	0.7	0	1.1
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	6	18	0.8	0.1	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	267	268	25	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	202	94	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	20	21.4	0.2	0	5
Итого	40	136	3	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	114	98	2.1	5	10.4
Яичница глазунья, по 1-312	40	97.2	5.2	8.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	194	211	8	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1641	1055	58	52	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса.

30.03.2021 19:44

Дневник питания за 30.03.2021

Что-то мне сегодня захотелось порисовать ,и нарисовала я фрукты, ягоды маркерами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	90	141.3	14.4	8.1	2.7
хлеб бородинский	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
сыр плавленный орбита	30	51.7	6.1	2.4	0
Цикорий Растворимый [Здоровье]	2	5.6	0.1	0	1.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	335	267	22	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	150	98	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в аэрогриле	53	47.6	1.2	0.3	10.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	61	115.9	16.2	5.2	0
Суп рассольник	220	78.3	3.5	3.7	7.3
хлеб бородинский	10	20.1	0.7	0.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	38	8.7	0.7	0	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай зелёный без сахара	118	0	0	0	0
Итого	507	308	22	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	141	87.4	4.1	4.9	6.6
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	8	24	1	0.2	4.4
Итого	213	242	9	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	131	52.4	3.9	1.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	270	82	8	1	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1975	999	64	36	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Лариса.

20.03.2021 18:22

Дневник питания за 20.03.2021

А снег идёт, а снег идёт, когда же к нам весна придёт? Скажите ,люди, у вас тоже такая же отвратительная погода ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Сыр российский	14	49	3.4	4	0
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	32	65.6	2.6	1.6	9.3
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
Итого	336	262	18	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	10	30	1.3	0.2	5.5
Итого	133	183	3	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	144	51.8	3.6	1.7	5.1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	142	160.5	34.1	2.8	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	39	9	0.7	0	1.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	48	48.5	1.4	1.6	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
панангин форте	1	10	0	0	3.5
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	378	320	39	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	122	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Салат зеленый по 1-58	12	6.5	0.2	0.5	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Окунь жареный, по 1-336	127	228.6	26.2	11.6	5.1
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	23	47.2	1.8	1.2	6.7
Цикорий Растворимый [Здоровье]	3	8.4	0.1	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	413	316	29	14	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1882	1140	91	40	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лариса.

19.03.2021 20:05

Дневник питания за 19.03.2021

Занялась скандинавской ходьбой, а то я её забросила, и прошла сегодня четыре километра с большим удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	68	106.8	10.9	6.1	2
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	25	51.2	2	1.3	7.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	45	38.3	0.5	0.1	8.8
Сыр российский	13	45.5	3.2	3.7	0
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
панангин форте	0.3	3	0	0	1.1
Итого	331	248	17	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	217	102	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста " Японика"	36	12.6	0.4	0.1	2.4
Каша булгур	112	53.3	1.9	0.2	9.9
Фарш Домашний [Ариант]	108	392	13	37.8	0
Итого	256	458	15	38	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	9	27	1.2	0.2	5
Итого	63	102	1	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	38	210	10	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	66	79.3	5.8	6.1	0.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	197	123	7	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0
Итого за день	1522	1244	53	76	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Лариса.

18.03.2021 19:23

Дневник питания за 18.03.2021

Что-то вес пока остановился,наверно, надо меньше есть и побольше двигаться, скорей бы уж начался дачный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	23	47.2	1.8	1.2	6.7
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	45	38.3	0.5	0.1	8.8
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
творог 5%	97	116.4	15.5	4.9	2.7
Итого	345	205	18	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	60	33.6	0.7	0.5	5
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Итого	84	166	7	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки	76	155.7	18.8	8.3	1.4
Суп грибной	142	25.3	1.3	0.3	4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб Эстонский с Семечками [Гипербола]	16	32.8	1.3	0.8	4.6
Каша булгур	53	25.2	0.9	0.1	4.7
Чай зелёный с бергамотом	109	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	401	249	22	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Итого	58	96	1	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	41	107.4	9.8	7.3	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	11	5.9	0.2	0.5	0.3
Йогурт Ирбитский Печёная Груша [Ирбитский Молочный Завод]	170	163.2	4.8	4.3	26.5
Итого	330	291	15	12	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1618	1009	64	42	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса.

16.03.2021 20:00

Дневник питания за 16.03.2021

Уже прошёл месяц, как я на МЗР , очень довольна этим сайтом. Вес - 2 кг. Давление стабилизировалось 110/ 70, сахар понизился был 5.8 стал 4.9. прямо хоть в космонавты !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Цикорий Растворимый [Здоровье]	2	5.6	0.1	0	1.6
Вода	149	0	0	0	0
Итого	270	248	19	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Итого	141	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Скумбрия Холодного Копчения [Аморе]	48	106.6	9	7.9	0
Суп щи с индейкой	294	103.8	6.2	4.1	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	55	145.8	1.3	6.9	20.4
Капуста тушеная по 1-220	31	23.3	0.6	1	2.9
Итого	477	437	18	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	110	94.6	2	4.8	10
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	113	154.8	31.6	3.2	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	373	309	38	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1681	1171	81	52	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса.

15.03.2021 20:11

Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня я уже почти довольна своим дневником, ещё немного постараться и будет всё красиво , надо добавить витаминчиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	54	45.9	0.6	0.1	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Чай зелёный с бергамотом	180	3.8	0.5	0.2	0.2
Итого	344	283	18	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Груша азиатская (китайская)	164	68.9	0.8	0.4	11.6
Итого	224	164	8	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	16	3.7	0.3	0	0.5
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Суп щи с индейкой	293	103.4	6.2	4.1	10.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Холодец по домашнему	68	175.3	17.7	10.5	2.4
Итого	472	372	26	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	50	53.5	0.5	0.1	12.5
Итого	87	258	10	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	249	99.6	7.5	2.5	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Итого	386	149	9	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0
Итого за день	2053	1227	73	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса.

13.03.2021 20:25

Дневник питания за 13.03.2021

День прошёл нормально, закончила свою картину, это петельная вышивка, сама нарисовала её и потом вышивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай зелёный с бергамотом	162	3.4	0.5	0.2	0.2
Омакор	1	0	0	0	0
Детримакс актив	0.1	0.9	0	0.1	0
Итого	323	239	18	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	360	105	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	127	45.7	3.2	1.5	4.5
Каша кукурузная	80	82.2	3	1.7	13.7
Икра кабачковая по 1-92	46	35.9	0.6	2.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	54	12.4	1	0.1	1.6
Куриная грудка с луком,чесноком.	80	139.4	19.4	5.9	2.2
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	9	27	1.2	0.2	5
Итого	396	342	28	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	16	21.6	2.9	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	26	41	3	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	47	50.3	0.5	0.1	11.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	67	160	5	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-деревенски	126	155.6	5.7	4.8	21.3
Сосиски, русские	20	50	2.3	4.4	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат зеленый по 1-58	11	5.9	0.2	0.5	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Кефир 1% жирности	126	50.4	3.8	1.3	5
Итого	364	281	12	11	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1936	1170	71	43	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Лариса.

12.03.2021 17:55

Дневник питания за 12.03.2021

Подскажите, пожалуйста, как занести в дневник витамины,например витамин Д, Омега-3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	40	34	0.5	0.1	7.8
Компот из абрикосов по 2-122	30	16.8	0.1	0	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Цикорий Растворимый [Здоровье]	5	14	0.2	0	4.1
Итого	171	249	14	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Кефир 1% жирности	186	74.4	5.6	1.9	7.4
Итого	304	129	6	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Каша кукурузная	105	107.8	3.9	2.2	18
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Итого	510	543	39	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Итого	177	149	7	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	17	93	4	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1479	1166	72	59	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2