Дневник питания за 31.03.2021

Вчера был вечерний неожиданный читмил (на ужин делала манты и не удержалась),сегодня решила кушать только овощи,мясо и рыбу. Семье испекла вот такие овсяные печенюшки с кунжутом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пивные дрожжи с цинком	2	2.6	0.2	0	0.3
Кальций Д3 с витаминами мелиген	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Итого	701	6	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ	300	169.5	2.7	8.4	19.2
клетчатка конопляная	2	6.1	0.3	0.3	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пивные дрожжи с цинком	2	2.6	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пеленгас на пару	160	129.1	27.5	7.6	0
Итого	1247	409	37	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Овсяное печенье с кунжутом	50	180	4.9	5.1	28.5
Итого	220	539	27	33	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кальций Д3 с витаминами мелиген	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи с цинком	2	2.6	0.2	0	0.3
Морская капуста маринованная	5	1.2	0	0	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1028	399	54	16	10
Итого за день	3327	1416	120	69	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana_Ko 31.03.2021 15:11

Шикарные!

Нелли 31.03.2021 15:14

Симпатичные! Рецептом поделитесь? Помогите!

Натали-Наталья 31.03.2021 15:24

Ой,девочки Смущаюсь

,спасибо!!!

Евгения 31.03.2021 15:30

Красавчики печенюшки и правда Хорошо

Натали-Наталья 31.03.2021 15:31

Нелли, Конечно поделюсь.
Мука овсяная 100г
мука рисовая 50г
мука кукурузная 130г
разрыхлитель 5г(1/2 ч.л.)
мед 20г
йогурт 100г
масло сливочное 20г
кунжут 15г
подсластитель
яйцо 1шт
Всю муку смешать+разрыхлитель+размягченное масло+мёд+йогурт. Взбить яйцо и добавить к полученной мучной смеси.Замесить тесто,сформировать печенье мокрыми руками. Выпекать 20 мин при температуре 180 градусов.Печенье выходит достаточно калорийным.

Нелли 31.03.2021 15:38

Наталья (Бываю Хорошей), Спасибо! Иногда всё-равно очень хочется печенку с кунжутом погрызть... Так хоть свою!

Натали-Наталья 31.03.2021 15:41

Нелли, согласна