Tatiana_Ko
23.04.2021 21:28
Целый день сегодня дождь :cry:Жду свою редиску и огууууууурчики:{}, чтобы делать любимый
 Диетический салат из огурца с редиской, мятой и кефирной заправкой:поцеловали:
• огурчики (300 г) + редиска (300 г)

• ½ пучка петрушки + немножко мяты+ можно укропчика+ можно базилик, кто любит)
• 150 г нежирного кефирчика)
• 2 зубчика чесночка 
• соль + молотый чёрный перец +молотый красный перец  — по вкусу, можно без перца)

Нарежьте огурцы и редиску кусочками, порубите петрушку, мяту, другую зелень.
В кефир добавьте измельчённый чеснок, соль, чёрный и красный перец. 
Выложите в заправку овощи и зелень и перемешайте. 

На 100 г:  30 ккал, 2 г белка, 0,4 г жира, 4 г углеводов.

Кто хочет увеличить ккал можно вместо кефира использовать сметанку! )

Ну очень всё  легко и  вкусно!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 4% жирности, топленое
150
100.5 4.4 6 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
75
212.3 13.7 17.5 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
150
34.4 1.3 0.3 4.1
Томатная паста. Консервы
35
35.7 1.7 0.2 6.7
Соус с хреном по 2-104
15
4.1 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Пастила
108
349.9 0.5 0 86.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 25
Tatiana_Ko
22.04.2021 22:37
Скоро начинаю делать вот такой салатик, как в прошлое лето, очень вкусный и полезный:{} Диетический салат из свёклы с фетой, нутом и лимонной заправкой 

• 1–2 свёклы (250 г)
• 50 г феты _  один из моих любимых)
• несколько веточек петрушки
• 50 г варёного или консервированного нута _ тоже очень полезен! 
• 1 ч.л.  лимонного сока+ 1 ч.л. оливкового масла +  1 зубчик чеснока + соль — по вкусу

Отварите свёклу до готовности, остудите, очистите и нарежьте кубиками, 
нарежьте фету, порубите петрушку. 
Добавьте  нут.      Можно ещё, что-нибудь придумать и  добавить) Кедровые орешки ? ! ) :хорошо:
Отдельно соедините лимонный сок, масло, измельчённый чеснок и соль. 
Заправьте салат получившимся соусом! 
На 100 г: 98 ккал: 4 г белка, 5 г жира, 9 г углеводов.
Очень вкусно :поцеловали:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сайра бланшированная в масле, консервы
110
311.3 20.1 25.6 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)
150
36.4 1.3 0.3 4.4
Салат из моркови по 1-78
130
87.1 1.7 2.6 13.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
300
237 8.1 7.5 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
300
237 8.1 7.5 32.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Tatiana_Ko
22.04.2021 01:45
Продолжаю расширять границы пользы от дачи) :{} при посадке вкусняшек на грядке в саду) 
Решила для себя попробовать_ Даосская практика – ходьба на коленях )
Удивляюсь простоте и эффективности) 
Китайская медицина дает такой ответ на вопрос: почему болят колени: снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.
Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

При “Ходьбе на коленях” задействуется также поясница. 

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени – Дворец сухожилий».

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.
Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре. 
Это упражнение стимулирует кровообращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.
В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.
Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что
  этот процесс задействует целую группу мышц:

• сгибающие и разгибающие бедра;
• икроножные;
• ягодичные;
• нижней части спины;
• межреберные.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника.
 При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. 
Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. 
Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.
Также есть Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. 

Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. 

Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. 
Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена.  Для этого необходимы физические нагрузки:dance:

Но, как и всегда,  есть и противопоказания:
• высокая температура тела, жар, лихорадка; • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
• травмы, ссадины и другие травмы; • онкологические заболевания; • образования в области колена.

У меня противопоказаний нет!  Поэтому в субботу и воскресенье буду сажать помидорчики, огурчики, перчики, баклажанчики и кабачки сразу по двум методикам! :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
70
185.5 9.9 15 2.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
150
135 27.5 2 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)
150
36.4 1.3 0.3 4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
60
186 7.2 1.3 36
Сайра бланшированная в масле, консервы
130
367.9 23.8 30.3 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
42 1.6 0.1 8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Пассерование)
35
70.8 2.6 0.5 8.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 10
Tatiana_Ko
20.04.2021 18:16
Прочитала с улыбкой про точку Тай Си _ расположена в углублении позади косточки внутренней лодыжки. 
Тай Си называют точкой для восполнения уровня энергии в организме! ) :dance:
Необходимо массировать точку, пока не появятся болевые ощущения. Затем продолжать проводить массаж, чтобы точка перестала быть излишне чувствительной. Так мы заставим кровь и ци вернуться к источнику – в точку Юн Цюань :idea: 
Ци — категория китайской философии и традиционной медицины.
Известно, что на стопе человека находится огромное количество биологически активных точек, которые связаны со всеми органами и системами нашего организма. При воздействии на эти точки, мы посылаем биологические импульсы к органам, активируем энергетические каналы. Точка «юн-цюань» находится на центральной линии стопы.
О :-oЛюблю массаж стоп  :{})))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
130
217 15.7 17.2 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7.8 0.5 16.3
лечо
100
58 1.1 3.5 5.3
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Соус с хреном по 2-104
25
6.8 0.2 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 11
Tatiana_Ko
20.04.2021 02:31
После фитнеса) :dance: в саду и в огороде :погуляла:  теперь лежу ):help: и  укрепляю спину:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
198 14.9 14.9 1.1
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
50
159.5 4.6 11.5 9.3
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Окунь фаршированный, по 1-360
150
195 22.3 9.2 5.9
лечо
100
58 1.1 3.5 5.3
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 3
Tatiana_Ko
18.04.2021 18:56
Обожаю блюда из морепродуктов! :поцеловали: как же я люблю креветки, кальмары, крабовое мяско, разную морскую рыбку, окуня очень!  гребешки и мидии:поцеловали: 
а вот устрицы :тошнит: никак не могу их понять)))   и развить к ним чувство:-o

https://www.pinterest.ru/pin/610026712011109886/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
150
135 27.5 2 0
лечо
150
87 1.7 5.3 8
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150
129 4.2 3.8 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 17
Tatiana_Ko
17.04.2021 21:33
Акцент в любимом саду на даче : max _ польза  !)  :ah:Спортзал ! ) :exercise: бесплатный )
 посадила сегодня лук! редиску! аптечный огородик с целебными травами!
и после йоги )  на грядке  делаю целебные ))) махи руками! :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
75
198.8 10.7 16.1 2.9
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Шоколад горький
45
242.6 2.8 15.9 21.7
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
100
166.9 12 13.2 0
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Сок яблочный
350
161 1.8 0.4 35.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
250
215 7 6.3 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 50
Tatiana_Ko
16.04.2021 22:46
Люблю такой салат :поцеловали:!  Куплю в понедельник кучу) авокадо, сделаю гору )  салата , 
 я тверда в своих решениях , как скала) потому что хочу получать море ))) удовольствия

https://pin.it/6b9XZNz

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
130
217 15.7 17.2 0
Кукуруза, консервы
150
87 3.3 0.6 16.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Миндаль
35
213.2 6.5 18.8 4.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Tatiana_Ko
15.04.2021 20:35
Стою у стенки)   выравниваю позвоночник :хорошо: укрепляю мышцы живота и бёдер :{}  уменьшаю стресс :evil: сжигаю калории :!: повышаю выносливость организма :exercise:    улучшаю кровообращение :dance:    и думаю сразу, что всё не так уж и плохо))):-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Яблочный джем
40
65.7 0.1 0.1 15.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Скумбрия дальневосточная (Варка)
70
146 11.6 11.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Бульон рыбный
300
51 6.8 2.4 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные Семечки [Щедрое Застолье]
40
258.8 7.4 23.1 5.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 9
Tatiana_Ko
15.04.2021 01:41
https://pin.it/5Fr03er

Вот так  на позитивном) активе) стараюсь совмещать работу, дом, детей, сад, весну,  огород )         и дневничок питания) 
мозг требует сна) потому что уже около 2 часов ночи) мышцы болят) и требуют восстановления мышечной ткани) организм требует энергетической подпитки) я подумала о своём любимом горьком шоколаде) все чего-то от меня требуют) подумаю об этом завтра, сказала я )                                      и легла спать):поцеловали:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Яблочный джем
20
32.9 0.1 0.1 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
176 11.1 14.2 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)
130
271.2 21.6 20.6 0
Окунь морской, тихоокеанский клювач
70
63 12.9 0.9 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250
285 22.6 1 29.1
Морковь (Варка без слива)
70
22.9 0.9 0.1 4.5
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Яблочный джем
15
24.6 0 0 6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 13
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты