Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Сегодня съела чуть меньше, чтобы немного компенсировать вчерашнее переедание после др подруги. Специально съела много белка, тк во-первых я тренируюсь, во-вторых в пятницу и субботу был недобор до нормы. Норма у меня- 90гр, т.е. минимум, который мне нужно есть, если я просто живу и мышцы не качаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Красная Цена]	180	156.6	32.4	3.2	5.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	212	252.3	5.7	21.2	9.5
Сырок 20% [Ростагроэкспорт]	45	171.9	3.4	10.4	16.2
Итого	437	580	41	34	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	493	216.9	5.2	1.6	43.6
Слива вишненосная, алыча	28	9.5	0.1	0	2.2
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого	792	492	26	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]	116	287.7	10.2	13.7	29.1
Итого	116	287	10	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	6	15.4	0.8	1.3	0.1
Куриные бедра отварные	142	251.3	40.9	8.5	0
Варёная Сгущёнка [Бела Слада]	10	34.6	0.5	1.2	5.5
Итого	158	301	42	11	5
Итого за день	1503	1662	120	76	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировка. Получилось долго, но после вчерашнего др подруги и переедания осталась куча энергии, и было не трудно

Прогулка

	1	Итог
Расход калорий	112	112
Дистанция	2140	2140
Время	38	38

Суперсет

Тренировка в тренажёрном зале	1	2	Итог
Расход калорий	1024		1024
Время	129		129
Прогулка	1	2	Итог
Расход калорий	87	51	138
Дистанция	1360	1040	2400
Время	38	14	52