Рядом с домом у нас есть школьный стадион. С потеп...
Рядом с домом у нас есть школьный стадион. С потеплением хочу
начать бегать) Со скольки км нужно начинать? Я раньше в зале
занималась, к нагрузкам привыкшая. Но так чтобы бегать -еще не
бегала.
Я не бегун по возрасту, но больше по колену. Есть тут у нас бегуны,
может что посоветуют, если зайдут на пост.
Думаю, технику бега надо промониторить и обувь специальную иметь.
Беговые кросы надо, если ноги дороги.
Добрый день! Кода я начала бегать, то тренер мне дал рекомендации
бегать по пульсу, так как ни сердце ни тело не было еще
подготовлено. Я начинала бегать на пульсе 140 (это был очень
медленный бег) мин по 30-40, а далее когда адаптировалась повысила
пульс до 150-155 и по времени мин 50, но бегать без остановок и
рывков
Сколько сможете. Про то, что надо минимум 40 минут бегать, - это
полная туфта, нет ни одного научного исследования, это
подтверждающего (или я плохо искала). А есть возможность бегать не
на стадионе, а в парке или среди других красивых пейзажей? На
стадионе очень скучно, мотивация быстро пропадет. Про пульс -
главное, чтобы он был такой, чтобы вы могли разговаривать.
Яна, я
почему спросила - потому что бег - это гораздо шире, чем "сжигание
калорий". Он помогает снизить инсулинорезистентность, укрепить
сосуды и сердце, снизить стресс (про всё есть научные статьи). Даже
можно сберечь или увеличить мышечную массу (в ногах), если
использовать интервальный бег или по холмам. По поводу сжигания
калорий и пульсовые зоны у меня был пост,
вот почитайте. Если резюмировать, то в низкой пульсовой зоне
скорость процессов достаточно низкая, и энергия
получается за счёт липолиза. Но это значит, что расход
заканчивается с пробежкой. В высокой пульсовой зоне энергия
получается, основном, за счёт гликогена. И были исследования (я
недавно их где-то цитировала, может, кто вспомнит, и даст ссылку,
потому что у меня нет сил искать) – что VO2 был повышен несколько
часов после высокоинтенсивной нагрузки, то есть, продолжался расход
калорий. Но поначалу вы, скорее всего, и не сможет бегать в высокой
пульсовой зоне, так что это задел на будущее. Про мышечную массу
была дискуссия в этом
посте.
А теперь вернёмся к изначальному вопросу - со скольки км начинать
бегать? Зависит от того, сколько вы хотите сжечь. 10 км по ровной
местности - это примерно 500 ккал (зависит от вашего веса). Так что
вам решать, сколько бегать. Главное
правило - чтобы вам было легко и приятно.
Думаю, технику бега надо промониторить и обувь специальную иметь. Беговые кросы надо, если ноги дороги.