Яна
13.03.2021 12:11

Рядом с домом у нас есть школьный стадион. С потеп...

Рядом с домом у нас есть школьный стадион. С потеплением хочу начать бегать) Со скольки км нужно начинать? Я раньше в зале занималась, к нагрузкам привыкшая. Но так чтобы бегать -еще не бегала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 10:15
Я не бегун по возрасту, но больше по колену. Есть тут у нас бегуны, может что посоветуют, если зайдут на пост.
Думаю, технику бега надо промониторить и обувь специальную иметь. Беговые кросы надо, если ноги дороги.
Александра 17.03.2021 10:20
Добрый день! Кода я начала бегать, то тренер мне дал рекомендации бегать по пульсу, так как ни сердце ни тело не было еще подготовлено. Я начинала бегать на пульсе 140 (это был очень медленный бег) мин по 30-40, а далее когда адаптировалась повысила пульс до 150-155 и по времени мин 50, но бегать без остановок и рывков
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 11:05
Вита-ВХ, загяни сюда, может что посоветуешь.
ВХ 17.03.2021 11:12
Сколько сможете. Про то, что надо минимум 40 минут бегать, - это полная туфта, нет ни одного научного исследования, это подтверждающего (или я плохо искала). А есть возможность бегать не на стадионе, а в парке или среди других красивых пейзажей? На стадионе очень скучно, мотивация быстро пропадет. Про пульс - главное, чтобы он был такой, чтобы вы могли разговаривать.

Кстати, какая цель бега? С этого надо начинать
Яна 17.03.2021 14:45
ВХ,сбросить вес конечно же))
ВХ 17.03.2021 15:39
Яна, АААААААА!!!!!!!!!! писала коммент, а браузер переключился на другую страницу. Бесит. Сейчас в Word заново напишу.
tatoshka 17.03.2021 15:48
я не рискую бегать. Это не смотря на легкость довольно травмоопасное дело .  Но стараюсь много ходить и довольно в энергичном темпе
ВХ 17.03.2021 15:53
Яна, я почему спросила - потому что бег - это гораздо шире, чем "сжигание калорий". Он помогает снизить инсулинорезистентность, укрепить сосуды и сердце, снизить стресс (про всё есть научные статьи). Даже можно сберечь или увеличить мышечную массу (в ногах), если использовать интервальный бег или по холмам. По поводу сжигания калорий и пульсовые зоны у меня был пост, вот почитайте. Если резюмировать, то в низкой пульсовой зоне скорость процессов достаточно низкая, и энергия получается за счёт липолиза. Но это значит, что расход заканчивается с пробежкой. В высокой пульсовой зоне энергия получается, основном, за счёт гликогена. И были исследования (я недавно их где-то цитировала, может, кто вспомнит, и даст ссылку, потому что у меня нет сил искать) – что VO2 был повышен несколько часов после высокоинтенсивной нагрузки, то есть, продолжался расход калорий. Но поначалу вы, скорее всего, и не сможет бегать в высокой пульсовой зоне, так что это задел на будущее. Про мышечную массу была дискуссия в этом посте.

А теперь вернёмся к изначальному вопросу - со скольки км начинать бегать? Зависит от того, сколько вы хотите сжечь. 10 км по ровной местности - это примерно 500 ккал (зависит от вашего веса). Так что вам решать, сколько бегать.  Главное правило - чтобы вам было легко и приятно.
Яна 17.03.2021 16:18
ВХ,  огромное спасибо за очень подробный ответ) 
ВХ 17.03.2021 22:12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 19:57
Яна, о, не зря я Виту позвала , она профи.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2021 19:57
ВХ, молодечик Вита, браво!
Яна 19.03.2021 19:58
ГалинаЯ, согласна, все по полочкам мне разложила☺️
hamartia 19.03.2021 19:59
Я начинала бегать по приложению из ПлейМаркета "Начни бегать. Бег для начинающих" Очень просто с ним влиться в процесс.
Яна 19.03.2021 20:00
hamartia, не слышала о таком) спасибо большое, надо будет посмотреть)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты