Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
хлопья зародышей пшеницы |
6
|
27 | 2.7 | 0.7 | 2.1 |
Зеленушка |
29
|
20.4 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
21
|
36.5 | 1.4 | 0.3 | 7 |
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
71
|
46.2 | 0.9 | 0.3 | 9.3 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
Итого | 646 | 279 | 15 | 12 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Клубника |
73
|
29.9 | 0.6 | 0.3 | 5.5 |
Итого | 881 | 107 | 4 | 2 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
Масло зародышей пшеницы *** |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
Овощи запеченые |
62
|
33.5 | 1.2 | 1.1 | 4.4 |
Суп куриный (домашняя курица) |
300
|
295.5 | 15.9 | 14.4 | 25.2 |
Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Итого | 392 | 418 | 19 | 21 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морс перга пчелиная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
Салат огурцы помидоры |
67
|
48.1 | 1.6 | 3.6 | 2.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
55
|
104.5 | 15.9 | 4.1 | 0 |
Итого | 454 | 435 | 33 | 19 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2573 | 1239 | 72 | 55 | 107 |
Пока лечилась, пока гормоны...пока советы "бывалых" - решила изменить свой рацион питания, за что и поплатилась - лишним весом и как то так, незаметно, да если честно, не до него было. Нет, не стала есть больше, просто ввела в питание те продукты, что стояли на 2 или 3 месте, на первое, а животный белок, что раньше составлял 80% рациона, отправила на задворки.
Хватило одного месяца ведения дневника питания, чтобы понять свою ошибку. И постепенно, плавно, вернуться к своему прежнему рациону.
Мой организм с благодарностью откликается постепенным снижением веса.