Лариса
01.08.2021 08:04

Дневник питания за 31.07.2021

Привет, всем! Мне задали интересный вопрос: зачем я голодаю?
А я задала себе другие вопросы Как я ела раньше? Что изменилось.? Где мне комфортнее раньше или сейчас? У меня были зажеры, это как у алкоголика, когда он уходит в запой. Да и без зажеров, мой рацион еды по количеству не много (всегда пыталась худеть) , но очень калорийно и очень солено. Соль зовёт воду, вода отеки, с плохо выводящей почкой это любой праздник + 3_ +4 кг, которые не куда не уходят.
Сейчас еды стало больше, воды тоже, зато каллорий и соли меньше. Сменился состав еды. Раньше шоколадку заточить было легко, 100 грамм сыра или колбасы, да нормально и еда ложилась мертвым грузом. При этом я как то не думала, что я что то делаю не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
хлопья зародышей пшеницы
6
27 2.7 0.7 2.1
Зеленушка
29
20.4 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
71
46.2 0.9 0.3 9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
8
10.6 2.2 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Клубника
73
29.9 0.6 0.3 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло зародышей пшеницы ***
3
26.5 0 3 0
Посыпушка
2
5.3 0.2 0.2 0.5
Овощи запеченые
62
33.5 1.2 1.1 4.4
Суп куриный (домашняя курица)
300
295.5 15.9 14.4 25.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс перга пчелиная
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши
5
44.9 0 5 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Салат огурцы помидоры
67
48.1 1.6 3.6 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
101
101.9 4.2 1.1 18.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
55
104.5 15.9 4.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
СветляЧок 01.08.2021 08:17
Сейчас, мне по прежнему комфортно так, как я питалась раньше,  всю свою жизнь, до болезни, 2 года назад. 
Пока лечилась, пока гормоны...пока советы "бывалых" - решила изменить свой рацион питания, за что  и поплатилась -  лишним весом и как то так, незаметно, да если честно, не до него было. Нет, не стала есть больше, просто ввела в питание те продукты, что стояли на 2 или 3 месте, на первое, а животный белок, что раньше составлял 80% рациона, отправила на задворки.
Хватило одного месяца ведения дневника питания, чтобы понять свою ошибку. И постепенно, плавно, вернуться к своему прежнему рациону.
Мой организм с благодарностью откликается постепенным снижением веса.
Лариса 01.08.2021 08:23
Cvetlanychka, правильно, надо слушать себя и свой организм, я искать свои проблемы пошла, когда развалиной себя почувствовала. Если все организм устраивает, энергия есть, настроение, зачем что то менять?
Если просто сбросить вес, то просто уменьшить порции.
СветляЧок 01.08.2021 09:40
Лариса,  именно слушать себя, поэтому у меня нет "объектов" для подражания, и  сама я, ни в коем разе, ни для кого не пример
Лариса 01.08.2021 10:04
Cvetlanychka, у меня так и написано личная диета по показаниям, я готова делится продуктами с хорошим содержанием витаминов и минералов, но повторять за мной не стоит, потому что моя диета по моим показаниям. И я исключаю многие продукты из своего рациона, потому, что мне их нельзя! Это не значит, что остальным их нельзя.
Алин@ 01.08.2021 12:39
Лариса, согласна с вами👌💯✌
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты