Дневник питания за 17.01.2021

Когда недобор такой большой по жирам и калориям до основного обмена ( опять же не забываем прикинуть дневную активность , если там вообще ничего - ни шагов около 10к, ни какой-либо тренировки , в общем "режим диван-туалет", то можно смело от основного 200-300 калорий убирать ) , если с активностью все ок , то спасают семечки , орехи . Там и калории и жиры и белки и углеводы с клетчаткой . Главное высчитать сколько грамм можно съесть , чтоб не переесть

Добавлю чутка )) на вашей калорийности минимальной в 1600 можно смело употреблять нормальную молочку , не необезжиренную. Я б ещё майонезом салат заправляла - по составу вам и белок и жиры и калорийности даст , масло - только жиры и калории )) вообщем поизучайте продукты . На вашем отрезке похудения ещё оч много вкусностей можно себе позволить )))

Zlatata, Благодарю за подробные рекомендации! Да, режим сейчас "сидим дома" без активности.  Планирую скинуть ещё кг 5-6 (до 102-103 кг) и начать ходить. Просто есть некоторые проблемки с суставами (колени и спина). И, как я понимаю, с таким весом пока их нагружать особо не стоит. Молочку потребляю обычную, молоко м.б .и 2.5. и отборное, творог от 1,8- 5% , сметана не меньше 15%. Салаты позволяю себе заправлять и сметаной (в ней вроде и белков побольше, чем в майонезе). Просто я и на этих калориях особо голодом не мучаюсь пока. Вы сказали, что можно смело от основного 200-300 калорий убирать ... Это от минимального прихода (т.е. от 1650? и тогда 1300-1400 / в день - будет норм) или от Энергозатрат, которые минимальные программа насчитала (т.е.  от 2145? в том смысле, что у меня при моём тихом образе жизни их меньше)

Валентина, смотрите , у вас между основным обменом в 1649 и верхней границей разница идёт в 46 калорий . Теперь открывайте "на что тратиться энергия " и посмотрите согласно вашей настройке ( выбор активности ) сколько калорий будет указано в дополнительном обмене . Т.е , программа насчитав вам верхний предел потребления калорий , подразумевает , что вы эту цифру ( калории из дополнительного обмена) как бы тратите каждый день на мытьё окон , прогулки и тд . Но мы же не каждый день гуляем или моём окна , а прога закладывает эту цифру на каждый день . Поэтому я и написала , что если режим "диван-туалет", то можно смело половинить , а может даже и на 3 делить калории от дополнительного обмена и вычитать их от верхней границы 1695 у вас . Получиться меньше основного обмена где-то на 150 -200 калорий точно. У Ольги Прокопенко в блоге более подробно на эту тему , там она прям по полочкам все раскладывает

Zlatata, Т.Е. 
Ваш основной обмен (ОО) = 1650 ккал
Ваша группа активности: Отсутствие активности

Ваш дополнительный обмен (ДО) = 495 ккал
ОРЭ = ВОО + ДО

Ваш общий расход энергии = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1650 +495 = 2145 ккал
В итоге : ДО=495/2=247,5 (=250)
11695-250=1445. Значит это норм для меня, при отсутствии активности. Верно?

Zlatata, И ещё ? У Ольги Прокопенко где хоть приблизительно (по датам) искать? У неё там просто ооочень много записей

Валентина, где-то март - апрель прошлого года .

Валентина, да, примерно так .

Zlatata, Спасибо