Валентина
13.01.2021 20:18

Дневник питания за 12.01.2021

Начинающий пользователь) Пока не всё понятно)) Но, лиха беда, начало!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино]
95
62.7 2.8 3.7 4.5
Йогурт biomax 2.2% черника
20
18.6 0.6 0.4 3
Творог 1,8% [Свежее Завтра]
50
50.5 9 0.9 1.7
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]
5
29.8 1.5 2.3 0.7
Хлеб Воскресенский [Арнаут]
17
41.7 1.4 0.2 9.2
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
2
15 0 1.7 0
Форель слабосоленая
27
37.8 5.9 1.6 0
Пекинская Капуста [Ашан]
11
1.3 0.1 0 0.4
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с курицей 23.03.16
370
146.9 12.6 2.6 18.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
22
2.6 0.2 0 0.5
Хлебец ржаной с чесноком
7
24.5 0.8 0.1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иван-чай с имбирем, анисом и корицей
500
0 0 0 0
Кешью, сырой
10
55.3 1.8 4.4 2.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
96
15.4 1.2 0.2 1.9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Филе цыплёнка сырокопченое
65
84.5 14.3 3.3 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
22
2.6 0.2 0 0.5
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3
1.5 0.1 0 0.3
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
3
27 0 3 0
Уксус Рисовый [Сэн Сой]
2
3 0 0 0.8
Хлебец ржаной с чесноком
6
21 0.7 0.1 4.3
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]
45
33.8 1.6 0.5 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зелёный Яблочный Штрудель [Lipton]
300
3 0.3 0 0.3
Инжир сушеный
19
48.8 0.6 0.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Галина 13.01.2021 20:22
Вы молодец для начала, а что бывает уксус рисовый, куда вы его добавляете ....
Валентина 14.01.2021 00:28
Галина,  Спасибо, Галина, за поддержку)  Да, есть рисовый уксус. Он для суши. Но, я его добавляю в заправку для салатов (+соевый соус,+ масло). Он не такой "ядерный" как обычный. И мягче и приятнее на вкус, чем яблочный.
Людмила_F 14.01.2021 00:50
Валентина, здравствуйте!
 О себе немного можете рассказать?  Что привело Вас сюда, какую цель себе  поставили?
 Можно совет дать?
 Когда заполняете дневник, то берите продукты из основной базы, а не из расширенной.
 Обратите внимание. Например, у Вас   стебель сельдерея -  "сельдерей стебель свежий Магнит"
Если посмотрите его   химический состав, то там пусто и Вы не узнаете, сколько и каких витаминов и минералов Вы получили. Если  введете  сельдерей из основной базы, то  увидите все нутриенты - а их много и они  влияют на рейтинг продуктов.
 То же самое и  по сливочному и подсолнечному маслу, пекинской капусте, которая Ашан, молоку, соусу соевому, тыквенным семечкам и некоторым другим продуктам.
 Поверьте,  то, что указан производитель, не делает эти продукты более ценными. А  знать, какие нутриенты Вы получите из продуктов, нужно обязательно.
Валентина 14.01.2021 01:14
Да, Людмила, спасибо за совет!  Я только начала пользоваться данным приложением и пока не разобралась как и что. Но, сегодня уже где-то это прочитала, когда стала смотреть свой рацион.  Раньше пользовалась другим приложением, но там невозможно было рассчитать кбжу блюда. 
О себе:  42года и много лишних кг))) Хочется с ними попрощаться)) Раньше уже был опыт похудения почти на 40 кг. Но, всё уже забылось и, чувствую, нужен серьёзный подход к делу. Надеюсь, что в команде единомышленников научусь делать это правильно и дойду до своей цели! 
Людмила_F 14.01.2021 01:20
Валентина, хороший настрой. У меня тоже не первый опыт.
  Я думаю, что все получится. 
Читайте  курс похудения, нюансы дневника, статьи - тут так много интересного. И у девушек тоже -  и  дневники , и разговоры  обо всем -!
 Удачи!
Валентина 14.01.2021 01:31
Людмила_F, Благодарю Да,  ещё много мне тут предстоит изучить. Многое непонятно. По данному приложению мне нужен рацион минимум на 1650 кал, но пока никак не получается их наедать. Да и мне кажется, что это будет много для моего похудения
Валентина 14.01.2021 01:32
У меня пока всё в красной зоне
Ольга 14.01.2021 03:41
Валентина, вы не поверите, но лишние кг мы набираем на куда больших калориях. Для начала хорошо бы оценить свой обычный рацион, хотя бы несколько дней, далее от средней цифры убрать процентов 15. Слева в меню есть курс здорового похудения, он обязателен к прочтению, и нюансы дневника, там собрана вся информация по работе с дневником.
Валентина 14.01.2021 03:49
Ольга, Благодарю, буду разбираться.
Ольга 14.01.2021 03:50
Валентина, у вас все получится ) терпения и последовательности.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы