Валентина
13.01.2021 20:18
Дневник питания за 12.01.2021
Начинающий пользователь) Пока не всё понятно)) Но, лиха беда,
начало!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко Отборное 3,9% [Простоквашино] |
95
|
62.7 | 2.8 | 3.7 | 4.5 |
| Йогурт biomax 2.2% черника |
20
|
18.6 | 0.6 | 0.4 | 3 |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life] |
5
|
29.8 | 1.5 | 2.3 | 0.7 |
| Хлеб Воскресенский [Арнаут] |
17
|
41.7 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Форель слабосоленая |
27
|
37.8 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Пекинская Капуста [Ашан] |
11
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1052 | 266 | 21 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с курицей 23.03.16 |
370
|
146.9 | 12.6 | 2.6 | 18.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
22
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебец ржаной с чесноком |
7
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Итого | 400 | 175 | 13 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай с имбирем, анисом и корицей |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сырой |
10
|
55.3 | 1.8 | 4.4 | 2.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 520 | 118 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Филе цыплёнка сырокопченое |
65
|
84.5 | 14.3 | 3.3 | 0 |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] |
22
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус Рисовый [Сэн Сой] |
2
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебец ржаной с чесноком |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] |
45
|
33.8 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 309 | 207 | 18 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зелёный Яблочный Штрудель [Lipton] |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 319 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2600 | 818 | 58 | 32 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Галина
13.01.2021 20:22
Вы молодец для начала, а что бывает уксус рисовый, куда вы его
добавляете ....
Людмила_F
14.01.2021 00:50
Валентина, здравствуйте!
О себе немного можете рассказать? Что привело Вас сюда, какую цель себе поставили?
Можно совет дать?
Когда заполняете дневник, то берите продукты из основной базы, а не из расширенной.
Обратите внимание. Например, у Вас стебель сельдерея - "сельдерей стебель свежий Магнит"
Если посмотрите его химический состав, то там пусто и Вы не узнаете, сколько и каких витаминов и минералов Вы получили. Если введете сельдерей из основной базы, то увидите все нутриенты - а их много и они влияют на рейтинг продуктов.
То же самое и по сливочному и подсолнечному маслу, пекинской капусте, которая Ашан, молоку, соусу соевому, тыквенным семечкам и некоторым другим продуктам.
Поверьте, то, что указан производитель, не делает эти продукты более ценными. А знать, какие нутриенты Вы получите из продуктов, нужно обязательно.
О себе немного можете рассказать? Что привело Вас сюда, какую цель себе поставили?
Можно совет дать?
Когда заполняете дневник, то берите продукты из основной базы, а не из расширенной.
Обратите внимание. Например, у Вас стебель сельдерея - "сельдерей стебель свежий Магнит"
Если посмотрите его химический состав, то там пусто и Вы не узнаете, сколько и каких витаминов и минералов Вы получили. Если введете сельдерей из основной базы, то увидите все нутриенты - а их много и они влияют на рейтинг продуктов.
То же самое и по сливочному и подсолнечному маслу, пекинской капусте, которая Ашан, молоку, соусу соевому, тыквенным семечкам и некоторым другим продуктам.
Поверьте, то, что указан производитель, не делает эти продукты более ценными. А знать, какие нутриенты Вы получите из продуктов, нужно обязательно.
Валентина
14.01.2021 01:14
Да, Людмила, спасибо за совет! Я только начала пользоваться
данным приложением и пока не разобралась как и что. Но, сегодня уже
где-то это прочитала, когда стала смотреть свой рацион.
Раньше пользовалась другим приложением, но там невозможно было
рассчитать кбжу блюда.
О себе: 42года и много лишних кг))) Хочется с ними попрощаться)) Раньше уже был опыт похудения почти на 40 кг. Но, всё уже забылось и, чувствую, нужен серьёзный подход к делу. Надеюсь, что в команде единомышленников научусь делать это правильно и дойду до своей цели!
О себе: 42года и много лишних кг))) Хочется с ними попрощаться)) Раньше уже был опыт похудения почти на 40 кг. Но, всё уже забылось и, чувствую, нужен серьёзный подход к делу. Надеюсь, что в команде единомышленников научусь делать это правильно и дойду до своей цели!
Да,
ещё много мне тут предстоит изучить. Многое непонятно. По данному
приложению мне нужен рацион минимум на 1650 кал, но пока никак не
получается их наедать. Да и мне кажется, что это будет много для
моего похудения
Валентина
14.01.2021 01:32
У меня пока всё в красной зоне
Ольга
14.01.2021 03:41
Валентина, вы не поверите, но лишние кг
мы набираем на куда больших калориях. Для начала хорошо бы оценить
свой обычный рацион, хотя бы несколько дней, далее от средней цифры
убрать процентов 15. Слева в меню есть курс здорового похудения, он
обязателен к прочтению, и нюансы дневника, там собрана вся
информация по работе с дневником.
