традиционный предвыходной загрузочный сет меня, конечно, загрузил, что я и забыла, что делала, кроме него, но на удивление сегодня я закончила силовую тренировку за 1:20. ну и кардио немного даже. стала на кардио ставить себе сериал вместо музыки, не так бодро, но время пролетает быстрее. только вот потом вылезаешь, а ноги уже не мои 😂

сегодня уже окончательно восстановилась в зале. выставила себе систему, по которой мне будет комфортнее. а еще записалась на стрейчинг недалеко от дома как раз. и к тому же по пути из зала. совместила. но там не чистая растяжка, а пополам с "прокачкой", как они это называют. грубо говоря, функциональная тренировка вместо разогрева. а затем уже сама растяжка. первое занятие прошло прям непривычно для меня. пока мы приседали/отжимались/прыгали мне было очень комфортно. это моя тема. но как дошло до шпагатов, растяжек в т/б суставе (который моя вечная боль), я растерялась немного. но под конец раздуплилась. я так поняла, что сегодня был день поперечного шпагата. сесть не села (никогда собственно говоря и не умела), но очень хорошо опустилась. еще прикольно, в их зале есть такие гамаки, которые подвешены к потолку (типа флай-стретчинг), и за них можно держаться, когда опускаешься. всегда было интересно опробовать такое. скоро, думаю, и я до него дорасту

сделала ягодичный мост на 50 кг 15 повторов. и жим ногами 70 вполне спокойно. ну то есть трудно до жжения, но так и надо. поняла, что могу и больше. жалела себя, видимо, вес не докидывала. выходит, топталась на месте, а могла запустить гипертрофию. в общем, раздумываю о небольшой смене в программах тренировок со следующей недели

любопытный факт, исходя из данных МЗР и сайта твой тренер, 30 приседаний с собственным весом по энергозатратности эквивалентно 30 разведениям ног с весом 60 кг 🤔тренировка прошла на славу, еще и быстро достаточно. но ощущения, что я что-то не доделала, сегодня меня не мучило. неужто отпускает понемногу

загрузилась после выходных, не хватало активности именно в таком ее проявлении. сеты делала с удовольствием, почти не думала о побеге 😆решила посмотреть на этой неделе, какой вес смогу взять на ягодичном мостике. пока 30, но то в выматывающем сете, где суммарно 96 раз поднимала. если стандартные 4 рабочих подхода, то по идее смогу 60. надо проверить 🧐

попросила же у мужа, чтобы тот у нашего общего тренера спросил мои старые силовые показатели. сегодня после тренировки написал75 кг ягодичный мостик! я знала, что раньше была сильнее, но чтобы настолько. как-то я себя жалею, что ли. зато выносливости намного больше, конечно. видимо, я просто боюсь сама себе вес накидывать так охотно, как делал это тренер. причем говорит, 1й подход был 45 кг, 2й - 60, 3й - 68, и 4й (мой рекордный, выходит, так как с последней нашей тренировки) уже 75в сегодняшней тренировке меня больше умотали приседания с собственным весом в конце, чем большой жопный сет. делала один целый, 2 - пружинящие. по 15 раз чередуя. так сказать на закрепление перед выходными. чтобы жизнь медом не казалась 😅

зал был практически пустой, в 3-то дня. потому никаких очередей, занятых тренажеров, одиноких гантелей и блуждающей поролонки для штанги. никакого азарта, хах
делала гибридное упражнение присед + выпады + наклоны со штангой. гибридное это когда совмещаются базовые упражнения в одно и проделываются с особым вниманием к каждому, но техника выполнения полностью сохраняется. как правило, считаются сложными для выполнения, и новичкам не рекомендуются. делаю его каждую неделю, хорошо работает нижняя часть тела.
со стороны выглядит, словно учусь танцевать: сначала ноги широко и за штангу - присела, затем выставляю правую ногу вперед, левую назад, выпад, потом меняю, словно что-то перепутала, а потом узко и перед штангой - наклон. и так по кругу. я делаю по 8 раз каждое. пульс потом зашкаливает, но оно того стоит.еще есть сет, которые я делаю пару раз в неделю - разгибание ноги в тренажере и отведение в бок в кроссовере. делаю сначала только на правую ногу, на следующий подход - на левую. хорошо забивает мышцы, не дает им расслабиться. с небольшим весом мышца как бы прокачивается, но не растет. надеваю сразу кожаные кандалы на ноги, делаю разгибание одной ногой 15 раз, затем быстро встаю и иду к ближайшему свободному кроссоверу и отвожу вбок 20 раз. потом сразу делаю на вторую ногу такой же подход. затем перерыв

По активности на числах я сегодня молодец, а вот по ощущениям словно не хватило. Это я во время тренировки взяла в руки телефон поотвечать на комментарии. Больше так не буду, а то передышки между подходами пару раз до 5 минут доходили. В жизни так не делала. От этого словно вовсе не работала. Но опыт есть опыт)