Оля
08.07.2022 02:28
Дневник питания и тренировок за 07.07.2022
купили мы ж на той неделе чашу блендера к комбайну, теперь муж
после работы пьет молочно-протеиновые коктейли, а я себе делаю
цитрусовый смузи (или как бы его назвать лучше). и это так удобно,
всего накидал, включил работать, и кнопку держать не нужно.
чувствую, как похолодает, супы-пюре будут часто 😅 а еще
салато-котлетные смузи и сырнико-ягодные намазки и
что-нибудь-прямо-из-холодильника-хумусы
комментарии под моим постом пару дней назад до сих пор не утихают,
чат живет своей жизнью, думаю, ничего страшного, если отвечать уже
не буду, а то даже тролль появился, а их кормить не стоит. но вывод
я для себя сделала 😅 остро-социальные темы и правда
бывают очень "острыми"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
| Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
| Протеиновая гранола с шоколадом |
50
|
205.5 | 10.5 | 7.5 | 23 |
| Молоко безлактозное |
100
|
33 | 3.1 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate |
1
|
116 | 24 | 1.4 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 478 | 42 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 675 | 260 | 23 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино-творожные |
2
|
257.4 | 40.9 | 8.1 | 4.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис жасмин отварной |
50
|
54.4 | 1.2 | 0.2 | 12.1 |
| Салат витаминный классический |
1
|
43 | 1.9 | 0.8 | 6.7 |
| Итого | 651 | 354 | 43 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог нежирный 0% |
100
|
72 | 16.2 | 1 | 1.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Сулугуни 45% |
15
|
42.2 | 3.1 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 792 | 220 | 27 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Шоколадно-творожный смузи с протеином |
1
|
238.5 | 38.1 | 4.9 | 10.6 |
| Итого | 865 | 267 | 38 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3596 | 1581 | 175 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
зал был практически пустой, в 3-то дня. потому никаких очередей,
занятых тренажеров, одиноких гантелей и блуждающей поролонки для
штанги. никакого азарта, хах
делала гибридное упражнение присед + выпады + наклоны со штангой. гибридное это когда совмещаются базовые упражнения в одно и проделываются с особым вниманием к каждому, но техника выполнения полностью сохраняется. как правило, считаются сложными для выполнения, и новичкам не рекомендуются. делаю его каждую неделю, хорошо работает нижняя часть тела.
со стороны выглядит, словно учусь танцевать: сначала ноги широко и за штангу - присела, затем выставляю правую ногу вперед, левую назад, выпад, потом меняю, словно что-то перепутала, а потом узко и перед штангой - наклон. и так по кругу. я делаю по 8 раз каждое. пульс потом зашкаливает, но оно того стоит.еще есть сет, которые я делаю пару раз в неделю - разгибание ноги в тренажере и отведение в бок в кроссовере. делаю сначала только на правую ногу, на следующий подход - на левую. хорошо забивает мышцы, не дает им расслабиться. с небольшим весом мышца как бы прокачивается, но не растет. надеваю сразу кожаные кандалы на ноги, делаю разгибание одной ногой 15 раз, затем быстро встаю и иду к ближайшему свободному кроссоверу и отвожу вбок 20 раз. потом сразу делаю на вторую ногу такой же подход. затем перерыв
делала гибридное упражнение присед + выпады + наклоны со штангой. гибридное это когда совмещаются базовые упражнения в одно и проделываются с особым вниманием к каждому, но техника выполнения полностью сохраняется. как правило, считаются сложными для выполнения, и новичкам не рекомендуются. делаю его каждую неделю, хорошо работает нижняя часть тела.
со стороны выглядит, словно учусь танцевать: сначала ноги широко и за штангу - присела, затем выставляю правую ногу вперед, левую назад, выпад, потом меняю, словно что-то перепутала, а потом узко и перед штангой - наклон. и так по кругу. я делаю по 8 раз каждое. пульс потом зашкаливает, но оно того стоит.еще есть сет, которые я делаю пару раз в неделю - разгибание ноги в тренажере и отведение в бок в кроссовере. делаю сначала только на правую ногу, на следующий подход - на левую. хорошо забивает мышцы, не дает им расслабиться. с небольшим весом мышца как бы прокачивается, но не растет. надеваю сразу кожаные кандалы на ноги, делаю разгибание одной ногой 15 раз, затем быстро встаю и иду к ближайшему свободному кроссоверу и отвожу вбок 20 раз. потом сразу делаю на вторую ногу такой же подход. затем перерыв
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
720 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1440 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
720 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
4600 |
Заметка |
|||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
7 |
7 |
624 |
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Заметка |
~30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15250 |
15250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Повторения: 824 раз
Тоннаж: 14024 кг
Время: 35 мин
Количество шагов: 15250 кол
Продуктовый адвокат
08.07.2022 06:15
Марина,
Орехи (любые, но у меня грецкий) обжариваем на сухой сковороде
(можно не делать, но так вкуснее)+мед или сах.зам. и измельчить в
миксере. Но не тупо включить его и ждать, пока переселить, а давать
ему "отдых", выключать несколько раз, давая немного остыть. Если
получается слишком нусто, можно разбавить воды или любой другой
жидкости. Специи по вкусу.
Продуктовый адвокат
08.07.2022 06:53
Марина,
Ну, да. Что-то такое.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 09:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 09:24
Оля, социальные темы они почти как политические, всегда есть кто
за, кто против, кому пофиг.
Поэтому пишу сугубо про питание и спорт, но находятся люди, что для по∆€бнуть, а не тема МЗР у них на уме. Я таких не долго терплю, в ЧС на успокоение, и всё
Поэтому пишу сугубо про питание и спорт, но находятся люди, что для по∆€бнуть, а не тема МЗР у них на уме. Я таких не долго терплю, в ЧС на успокоение, и всё
Марина
08.07.2022 13:19
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), худеть можно и на жареной картошке, если ограничивать
потребление в рамках калоража 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 13:35
Марина,
да? Новость для меня, не знала.. Пойду пожарю картошки на сале.
Марина
08.07.2022 14:07
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), говорю по опыту (хотя может дело и в метоболизме), если
не съедать целую сковородку, а все в рамках допустимых ккал, то
вполне. Только стоит учитывать, что 50 гр жареной картошки и 500 гр
салата овощного примерно одинаково по калорийности, а дальше каждый
уже решает сам для себя, чего ему больше хочется )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 14:08
Марина,
спасибки.. Вот век живи, век учись..
Оля
08.07.2022 14:52
Женя, мой
обычный блендер не выдержал бы такой нагрузки. вроде хороший и
мощный, но перегрев - и все, минут на 15 забудь про него. а в новом
уверена, что подольше работать сможет. надо бы замутить ореховую
пасту или песто какой-то. а то как-то нерентабельная покупка
выходит, с одними только смузями 😅 спасибо за напоминалкуреверансный выпад это по диагонали?
да, приседания это тема, причем можно под свои нужды подстроить. Галина вон с коленей приседает, чтобы не нагружать суставы, а я бы и не подумала, не расскажи она о подобном)
да, приседания это тема, причем можно под свои нужды подстроить. Галина вон с коленей приседает, чтобы не нагружать суставы, а я бы и не подумала, не расскажи она о подобном)
Оля
08.07.2022 14:56
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), так-то тоже очень многие темы не поднимаю, они чаще в
комментариях всплывают. та я вроде и не подумала, что она такая уж
социальная, день был такой, я и описала, не ожидала такой отклик. в
обычной жизни у меня такой круг общения, что ссоры не
начинаются от таких рассказов) а тут все разные, и все не "твои"
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 15:03
Оля, есть
такая пословица итальянская. Мне она нравится.
"Один думает, как повар. Другой думает, как едок."
То есть, смотрим на блюдо и повар калькуляцию, процесс готовки, подачу видит, а едок слюну пускает с ложкой в руках.
И так во всем. Мамочки тут же со своих точек зрения, кому дитятю некуда деть, кому свои удобства ближе, у кого уже подросли, у кого их нет.. Все надели свои одёжки.. Нечему удивляться. И трудно оставаться объективным.. Может и невозможно даже, всем не угодить.
"Один думает, как повар. Другой думает, как едок."
То есть, смотрим на блюдо и повар калькуляцию, процесс готовки, подачу видит, а едок слюну пускает с ложкой в руках.
И так во всем. Мамочки тут же со своих точек зрения, кому дитятю некуда деть, кому свои удобства ближе, у кого уже подросли, у кого их нет.. Все надели свои одёжки.. Нечему удивляться. И трудно оставаться объективным.. Может и невозможно даже, всем не угодить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 15:12
Оля, я
думаю, что и колени постепенно введу в работу. Просто это слегка
или слабое место, или ангины юности дают знать. НО положительная
динамика и с ними наметилась. Есть мнения, что улучшив
кровообращение можно сустав оздоровить. Ну если там не швах.
А приседать с колен меня тренер научила. Именно со ступенькой, чтоб было куда попу тянуть и опускаться. Бедро тоже работает будь здоров. Я сейчас не заканчиваю этим упражнением, а начинаю. Чтоб опу загонять, а потом уже бабочки разные сидя. И гиперэкстензией через козла заканчиваю по твоему методу, до последнего издоха.. Сначала по плану, а потом веером туда-сюда на измор, чтобы помнила опа где была.
Дальше растяжка это отдых, почти поспать можно 🥱
А приседать с колен меня тренер научила. Именно со ступенькой, чтоб было куда попу тянуть и опускаться. Бедро тоже работает будь здоров. Я сейчас не заканчиваю этим упражнением, а начинаю. Чтоб опу загонять, а потом уже бабочки разные сидя. И гиперэкстензией через козла заканчиваю по твоему методу, до последнего издоха.. Сначала по плану, а потом веером туда-сюда на измор, чтобы помнила опа где была.
Дальше растяжка это отдых, почти поспать можно 🥱
Продуктовый адвокат
08.07.2022 15:38
Оля, Да,
по диагонали. Обычно ещё стэп использую.
С колен тоже приседаю, но всё равно в наколенниках. Так нагрузка ещё меньше. На коленях без защиты вообще лучше не стоять.
С колен тоже приседаю, но всё равно в наколенниках. Так нагрузка ещё меньше. На коленях без защиты вообще лучше не стоять.
Ольга (Свидетели Кота)
08.07.2022 15:59
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), 😁😁😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 16:37
Оля,
свидетель 🐈⬛,🍖🍗🧀🥯🍔🧆🍝🍠🥟🍨🎂 люблю повеселиться, особенно..
Поспать.
Ольга (Свидетели Кота)
08.07.2022 16:39
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), да я заметила)) шикарный диалог)
Оля
09.07.2022 01:44
я точно знаю по себе, что наладив кровообращение в суставах, их
можно вылечить или как минимум сделать более подвижными. у меня так
с тазобедренными было. а с коленями - все постепенно, вероятнее
всего, введетеГалинаЯ (ИМТ
26,2),
как в йоге, любимая поза - савасана, лучше всего удается пока что) 
грамотный тренер - на вес золота
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) написал:
почти поспать можно
как в йоге, любимая поза - савасана, лучше всего удается пока что)
Оля
09.07.2022 01:46
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), так-то и мы не золотые монеты, чтобы всем нравится
кстати, одно из моих образований у меня как раз повар 👉🏻👈🏻
кстати, одно из моих образований у меня как раз повар 👉🏻👈🏻
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.07.2022 06:11
Оля, знаю
эту позу. Вроде лежи и лежи, так нет, начинается: там кольнуло, там
муха села, там переложить надо, тянет.. Но можно уговорить себя,
отойти в мир грез и витать там
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
Мне полюбилось упражнение - реверансные выпад-широкий присед-такой же выпад на другую ногу с весами. Опа и бёдра хорошо чувствую. Но пульс раньше был, конечно.. Сейчас тоже хорошо поднимается, но уже не так сильно. Вообще люблю приседания. В них проще всего стабилизировать тушку.