Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с красной икрой |
1
|
22.2 | 2.1 | 0.9 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеиновый кекс на льняной муке в свч |
1
|
402.3 | 40.3 | 16.7 | 21.2 |
Итого | 583 | 458 | 43 | 20 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Whey protein bar fat off brownie choc caramel |
1
|
196 | 21 | 4.4 | 19.4 |
Итого | 670 | 205 | 23 | 4 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Котлеты курино-творожные |
2
|
257.4 | 40.9 | 8.1 | 4.3 |
Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
Творог нежирный 0% |
100
|
72 | 16.2 | 1 | 1.8 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
Итого | 1226 | 419 | 64 | 11 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Закуски, банановые чипсы |
20
|
103.8 | 0.5 | 6.7 | 10.1 |
Итого | 20 | 103 | 0 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Мисо |
8
|
15.8 | 1 | 0.5 | 1.6 |
Смесь весенняя |
130
|
40.8 | 3.6 | 0.4 | 5.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
Булочка бао паровая |
1
|
69.6 | 2.7 | 0.2 | 14.2 |
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском) |
66
|
60.7 | 12.1 | 1.3 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кунжутная мука, полуобезжиренная |
5
|
19.1 | 2 | 0.6 | 1.8 |
Итого | 904 | 301 | 28 | 10 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Pro zero chocolate hazelnut cake |
1
|
239.2 | 19.5 | 10.4 | 15.3 |
Итого | 365 | 239 | 19 | 10 | 15 |
Итого за день | 3768 | 1728 | 179 | 63 | 109 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
30 |
1500 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
60 |
60 |
60 |
60 |
9200 |
Заметка |
|||||||||
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
||||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
||||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
||||
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Статика у стены "стульчик"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
17 |
17 |
960 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Заметка |
~30 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14300 |
14300 |