Оля

14.07.2022 23:48

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

День пошел задом-наперед с самого утра. Даже завтрак был после тренировки.

А сейчас на секунду задумалась, что уже не помню, как это, когда с вечера не знаешь, что будешь есть завтра. Просто в какой-то момент я начала не на ходу сочинять и сводить белки с углями, а просыпаться и уже иметь полный рацион на пару дней вперёд. А ведь не сильно-то давно начала так делать. К хорошему быстро привыкаешь, а учитывая, что мы с мужем едим разную еду, а ему тоже сейчас считаю, то огроменная гора с плеч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блины тонкие на кефире с яйцами	3	133.3	8.1	3.7	16.2
Творог нежирный 0%	150	108	24.3	1.5	2.7
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Мини-тосты с семгой	1	20.6	1.6	0.9	1.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Молоко безлактозное	30	9.9	0.9	0.1	1.4
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	691	385	38	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Итого	670	227	23	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wana waffand cream	1	196.5	12	12	12
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	358	231	12	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Яйцо куриное	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
нулевая лапша BIO Zero Noodles	100	7	0.1	0.1	0.2
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Крем-сыр 24%	30	76.8	1.6	7.4	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Итого	1046	445	59	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	1	161.7	30.8	4.1	3.1
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut	1	115.2	12.8	5.8	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	804	278	43	9	6
Итого за день	3569	1568	177	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня уже окончательно восстановилась в зале. выставила себе систему, по которой мне будет комфортнее. а еще записалась на стрейчинг недалеко от дома как раз. и к тому же по пути из зала. совместила. но там не чистая растяжка, а пополам с "прокачкой", как они это называют. грубо говоря, функциональная тренировка вместо разогрева. а затем уже сама растяжка. первое занятие прошло прям непривычно для меня. пока мы приседали/отжимались/прыгали мне было очень комфортно. это моя тема. но как дошло до шпагатов, растяжек в т/б суставе (который моя вечная боль), я растерялась немного. но под конец раздуплилась. я так поняла, что сегодня был день поперечного шпагата. сесть не села (никогда собственно говоря и не умела), но очень хорошо опустилась. еще прикольно, в их зале есть такие гамаки, которые подвешены к потолку (типа флай-стретчинг), и за них можно держаться, когда опускаешься. всегда было интересно опробовать такое. скоро, думаю, и я до него дорасту

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	30	1575
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	25	1425

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	18	18	990

Степпер

	1	Итог
Время	52	52
Заметка	~45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 875 ккал

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 7210 кг

Время: 52 мин

Количество шагов: 13500 кол

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2022 01:10

А разведения в бабочке по плану нет? Только сведение?
.
Собиралась сегодня не трениться совсем, но пожалуй спишу у тебя треню..

Продуктовый адвокат 15.07.2022 04:57

Видимо, вообще оставить не с кем, раз с собой притащила. Но, как по мне, это капец как опасно.

Ольга (Свидетели Кота) 15.07.2022 05:31

Често говоря, я категорически против, чтобы дети были в зале с оборудованием. Элементарная тб. Дети очень подвижные, шустрые. Это не говоря о том, что они мешают остальным. Я бы даже выпады со штангой не смогла делать, если б какй-то ребенок около меня носился, потому что равновесие могу потерять.

Анна Моррей 15.07.2022 05:56

Угу, конечно, напрягает такое. Я бы к администратору подошла с этим вопросом.
Если нахождение ребенка в зале не оплачено, ему там нечего делать.

Оля 15.07.2022 23:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я на заднюю дельту и трапецию делаю аналог обратной бабочки - махи гантелями в наклоне либо сидя креветкой (это я так тренеру назвала позу, так и запомнила, он смеялся с меня). это когда садишься на край скамьи, берешь гантели, расслабляешь максимально спину и положение получается как бы скрученно-расслабленное, руки свисают вниз, чтобы трапеции и дельты расслабились под тяжестью гантель. и делаю махив школе у меня списывали контрольные, в универе - домашку, в колледже лабораторки, а теперь вот до тренировок дошло))

Оля 15.07.2022 23:44

Женя, именно так, и опасно для всех. как для детей, так и для того, кто тренируется, ведь можно получить защемление или травму

Оля 15.07.2022 23:45

Ольга (Свидетели Кота), согласна, дети только глазом моргни, а уже в другом конце зала
а с выпадами и зашагиваниями я и так равновесие держу с трудом, а когда носятся - то вообще невозможно

Оля 15.07.2022 23:49

Анна Моррей, мне иногда кажется, что только меня не устраивают какие-то вещи, и я словно специально охочусь за скандалами в зале, просто стоит заикнуться о решение какой-то проблемы, как начинается "этожеребенок", "он тут спокойно играет" и "не разводите панику". а я не из тех, кто может смолчать, и выслушиваю потом за это

Ольга (Свидетели Кота) 16.07.2022 02:58

Оля, так вот я тоже с трудом равновесие держу, не дой бог еще мимо кто-то пронесется, травма одному из нас или обоим обеспечена. Не понимаю родителей, которые приводят детей в тренажёрный зал. Не с кем оставить - можно отложить посещение до лучших времен, пока - подвижные игры с ребёнком, бег, ходьба, заниматься дома с резинками и ганетелями.

Анна Моррей 16.07.2022 07:42

Оля, не бойтесь быть неудобной, когда Вы правы.
Почему Вы должны терпеть какие-то неудобства ради чужого ребенка?
Я бы заставила администрацию убрать всех посторонних из зала. Это же в их интересах. Техника безопасности и комфорт занимающихся, разве не их забота?
Если нет, я бы сменила клуб.

Марусичка 16.07.2022 09:12

Проблема не в детях, проблема во взрослых.
Не в том "чтобы не брать детей на тренировку", а в том чтобы внятно и каждый раз объяснить им что можно, что нельзя (ну и миллион раз повторить элементарную технику безопасности).
Все детство отходила с мамой на аэробику. Ребенка брала с собой на гимнастику много раз.