Дневник питания и тренировок за 12.07.2022

ездила вечером к бабушке с дедушкой буквально на полчаса, и по пути смотрела на небо, а оно такое красивенное, что я съехала с дороги, чтобы запечатлеть его. жаль, камера не может передать всех красок и глубины

кисуня смешно уселась, растопырив лапки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Протеиновый кекс на льняной муке в свч	1	371.3	39	15.3	18.8
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Мини-тосты с семгой	1	20.6	1.6	0.9	1.3
Итого	637	452	43	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Qwizz 35% protein bar	1	218.4	21	8.1	18
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Итого	670	227	23	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты курино-творожные	2	257.4	40.9	8.1	4.3
Салат витаминный классический	1	43.7	2	0.9	6.8
Рис жасмин отварной	50	54.4	1.2	0.2	12.1
Итого	953	355	44	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Итого	100	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог нежирный 0%	100	72	16.2	1	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Моцарелла 45%	20	55.2	3.8	4.2	0.5
Итого	767	226	27	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное желе	1	24.6	4.6	0	0.7
Итого	177	24	4	0	0
Итого за день	3304	1303	143	45	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

любопытный факт, исходя из данных МЗР и сайта твой тренер, 30 приседаний с собственным весом по энергозатратности эквивалентно 30 разведениям ног с весом 60 кг 🤔тренировка прошла на славу, еще и быстро достаточно. но ощущения, что я что-то не доделала, сегодня меня не мучило. неужто отпускает понемногу

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	30	30	3300
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	9	9	9	1050
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	30	1500
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	55	60	60	4600
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	30 раз

Степпер

	1	Итог
Время	35	35
Заметка	~30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Повторения: 740 раз

Тоннаж: 12700 кг

Время: 35 мин

Количество шагов: 13500 кол

Продуктовый адвокат 13.07.2022 05:23

Кисуня - просто прелесть.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.07.2022 06:22

Оля, а если подумать, то приседая мы жмем вес свой, это 60±, только другой мышцей.. Так может и верно посчитано?

Дарья 13.07.2022 07:13

Оля, у вас в дневнике цифры неполные? По калориям, я имею в виду. Если расход указывается без основного обмена, то дефицит, должно быть, ок. 1000 в день? 🤔

Оля 14.07.2022 00:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не, так-то оно да, просто по ощущениям выходит по-разному. хотя приседания выматывают больше, но разведение/сведение это изолированные упражнения, понятно, что там не все тело задействовано. а приседать с собственным весом это все свои кг вверх-вниз тягать

Оля 14.07.2022 00:11

Женя, спасибо)

Оля 14.07.2022 00:14

Дарья, да, где-то так и выходит. +- 900-1000 в день с тренировками
это за последние 30 дней по МЗР