Дневник питания и тренировок за 08.07.2022

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Оля

09.07.2022 01:37

принес муж домой что-то с почты, что было обернуто большим куском бумаги. распаковал, отложил на диван в сторону. и кошка наша тут же приспособила под свое укрытие. провела там часа полтора, рука не поднялась отобрать у нее бумажку

весь день вроде что-то собиралось к дождю, но так и не собралось. зато небо вечером было необыкновенное

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники с протеином	1	360.2	58.2	9.1	9.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Цитрусовый детокс	1	31.4	0.6	0.3	5.5
Итого	968	562	63	18	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch bar white chocolate crisp	1	241	20	11	25
Вода	600	0	0	0	0
L-carnitine 100.000 liquid	1	9	2	0	0
Итого	674	250	22	11	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Оладьи кабачково-творожные	4	389.3	38	16.6	24.2
Итого	1198	458	40	19	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Салат с куриной печенью, фасолью и грибами	1	302.9	31.8	14.3	7.7
Итого	727	345	34	14	15

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla	1	183	15.5	8	14
Итого	50	183	15	8	14
Итого за день	3617	1799	175	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

попросила же у мужа, чтобы тот у нашего общего тренера спросил мои старые силовые показатели. сегодня после тренировки написал

75 кг ягодичный мостик! я знала, что раньше была сильнее, но чтобы настолько. как-то я себя жалею, что ли. зато выносливости намного больше, конечно. видимо, я просто боюсь сама себе вес накидывать так охотно, как делал это тренер. причем говорит, 1й подход был 45 кг, 2й - 60, 3й - 68, и 4й (мой рекордный, выходит, так как с последней нашей тренировки) уже 75в сегодняшней тренировке меня больше умотали приседания с собственным весом в конце, чем большой жопный сет. делала один целый, 2 - пружинящие. по 15 раз чередуя. так сказать на закрепление перед выходными. чтобы жизнь медом не казалась 😅

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	35	35	2600
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	16	16	16	768
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	480

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Заметка	1-2	1-2	1-2	1-2
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Степпер

	1	Итог
Время	20	20
Заметка	~15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13750	13750

Результаты за день

Энергозатраты: 1039 ккал

Повторения: 984 раз

Тоннаж: 14196 кг

Время: 20 мин

Количество шагов: 13750 кол

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 03:08

у нас кошки тоже обожают бумагу, полиэтиленовые пакеты и особенно картонные коробки в которых любят спать или просто прятаться... Широкая улыбка

А у Вас кошка красивая очень! Дарю цветочек

Оля 09.07.2022 03:20

Юджин (кето+ИГ), у меня до этого ни один кот не был заинтересован в коробках или пакетах. но тогда мои коты жили в частном доме и ходили гулять когда им вздумается. а сейчас кошка даже отжала себе одну из коробок насовсем, лежит у нее на домике на полочке, она в ней спит иногда.

Юджин (кето+ИГ) написал:
А у Вас кошка красивая очень!

спасибо! 🌷 сама эстетическое наслаждение получаю от нее

Продуктовый адвокат 09.07.2022 05:02

Кош - милашка.) Наши коридор облюбовали. Заходишь, а там лежат двое. Один - пузом вверх, вторая - на животе, вытянув задние лапы (не видела никогда, чтоб какая-то другая кошка так лежала).
Небо, правда, завораживает.
О, жопные сеты - моё любимое.) Я делаю обычно два целых и один пружинящие. Потом хожу, как солдаты на смене караула на Красной площади.😂 Ноги прямые,бо опа болыть.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 06:17

Все наши коты, и знакомых коты в пакетах и коробках мостятся тут же) Мания прямо. А мой еще лезет в ту посудину, что я держала в руках, и поставила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.07.2022 06:24

Оля, ты ногами мужика задавить сможешь, если какой попробует обидеть 🤭 Силушка в ногах какая!!
Треня огонь, я на треть только потянула б..

Алла 09.07.2022 08:40

Юджин (кето+ИГ), и у нас))

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 10:12

Алла,а у нас прямо в пакет любят залезать и раздражать всех его шелестением... Лопну от смеха!

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 10:13

Оля,а у нас они эти коробки ещё и грызут по углам... Пока совсем не сгрызут. Лопну от смеха!

Алла 09.07.2022 10:15

Юджин (кето+ИГ), Ага))Он с утра шелестел- шелестел, а потом успокоился, поднять меня не смог😅

Юджин (кето+ИГ) 09.07.2022 10:26

Алла,у нас они так обычно хотят, что бы мы их выгуляли... С улыбкой

Оля 12.07.2022 01:09

Женя, наша кошка любит растянуться там, где она будет мешать пройти в любое из помещений - в коридоре. а там ни в ванну, ни в кухню, ни в комнату, ни из квартиры не переступая через нее не пройдешь. часто это сопровождается спешкой и катанием кошки ногой по полу, и как следствие потом извинениями перед ней, если уж совсем побеспокоила. муж, правда, до такого не унижается, хах, считает, если лежала где ни попадя, сама и виновата
я когда как делаю, чаще всего целый - 2 пружины. иногда 3 пружины без целых. у меня максимально жопные вот перед выходными в пятницу, чтобы опа пришла в себя, и после выходных в понедельник, чтобы не расслаблялась 😅

Оля 12.07.2022 01:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), коты это жидкость

Оля 12.07.2022 01:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как-то видела видео, как женщина силой бедер арбуз раздавила. теперь вот думаю, а я могла бы? 🤔

Продуктовый адвокат 12.07.2022 04:39

Оля, У меня папа так с котами.😅 Он их даже детьми своими называет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2022 06:54

Оля, попробуй!

Ольга (Свидетели Кота) 12.07.2022 07:05

Женя, я тоже считаю, что мои коты это котолялечки)) а мама, если блины, например, жарит и к ней кот подошел и протянул лапы, чтобы она его носила, блины выключает и носит кота😁

Продуктовый адвокат 12.07.2022 07:50

Ольга (Свидетели Кота), Папа первым делом, когда домой приходит, кормит и тискает котов. Не маму, ни меня, а котов.

Ольга (Свидетели Кота) 12.07.2022 11:28

Женя, 🤣🤣🤣 ну я тоже к котам бегу, когда прихожу домой, а не к детям. Особенно если какой-то кот не вышел встречать, так там прединфарктное состояние просто - бегаю по квартире, кричу на весь дом, ищу!

Продуктовый адвокат 12.07.2022 13:24

Ольга (Свидетели Кота), Пап? Это ты?🤣

Оля 12.07.2022 14:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🤣 в этом году арбузы не режем, а давим

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2022 15:59

Оля, по усам/бедрам текло, в рот не попадало..

Ольга (Свидетели Кота) 12.07.2022 16:12

Женя, "пап, перелогинся" 🤣🤣🤣