Дневник питания за 30.12.2020

Сегодня 20 день ведения дневника и питания. Что - то не очень сегодня , не подготовилась вчера с вечера, днем картошка и вечером с хамсой, солёного наелась на ночь. В МАГАЗИН лучше не ходить, чтобы дома ничего не было лишнего.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	751	312	16	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	31	44.9	5.3	2.6	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Груша (Варка без слива)	150	65.6	0.6	0.4	14.4
Итого	525	381	13	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	70	379.4	2.7	21.4	43.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	370	379	2	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Холодного Копчения [Vici]	45	81.5	7.1	5.5	0.8
Итого	45	81	7	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хамса осенняя соленая	40	116.8	7	9.9	0
Итого	140	191	9	10	15
Итого за день	2681	1349	48	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.12.2020 02:06

В магазин нужно ходить. Только не покупайте лишнего. Я уже так привыкла, что магазины меня не пугают.
Хочу потратить деньги, куплю то, что не портится, например рыбные консервы, или фасоль зерновую, орехи, семечки разные.
У меня много чего есть, но ем-то я норму, не более.