Галина
29.12.2020 23:25
Относительно спокойный зимний день.
Ночью опять была бессонница поэтому очень отработала на работе. Утром сделала хорошо зарядку, не научилась еще ее отражать в дневнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
35
118.5 4.3 2.1 20.6
Творог 4% жирности
53
72.1 11.1 2.1 1.6
Клюква
67
18.8 0.3 0.1 2.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Креветкой [Суши Весла]
11
275 23.1 2.2 42.9
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]
60
246 2.7 15 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
67.2 1.1 6.6 0.8
Грушевый компот. Консервы
100
74 0.2 0.2 18.1
Свекла
90
37.8 1.3 0.1 7.9
Кунжут
13
73.5 2.5 6.3 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Галина
28.12.2020 22:42
Сегодня была на работе. В обед заказали в офис суши. Ну вот пришлось покушать суши .День получился без тренировок, утром спешила пораньше на работу, и работы пришла поздно.
Погода полезная, без осадков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с горохом
250
107 7.2 0.8 18
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]
8
408 14.4 25.6 30.4
Суши с Креветкой [Суши Весла]
4
100 8.4 0.8 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамса осенняя соленая
30
87.6 5.3 7.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Оладьи, по 2-176
30
63.9 2 2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
27.12.2020 01:30
16 день дневника питания.
Сегодня все полоски зелёные, кроме одной она жёлтая. Очень сытно было, при 3р питании.
Завтра иду на работу, будет сложнее питаться . Немного тянет на сладкое, не держусь не ем сладкого уже месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Клюква
60
16.8 0.3 0.1 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с горохом
300
128.4 8.7 0.9 21.6
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Колбаса вареная, докторская
33
84.8 4.2 7.3 0.5
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
130
180.2 23.9 9.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)
32
39.2 5.6 1.9 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Хлеб ржаной из обойной муки
6
10.4 0.4 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
25.12.2020 19:05
Весь день дома, шагов мало
С 5 утра идет дождь при температуре -4, полностью объединение на деревьях, на стёклах в окне, и везде ...и так до обеда, потом температура поднялась до +2. Дождь идет весь день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Мандарин
103
39.1 0.8 0.2 7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
75
72.6 15.8 0.9 0.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Оладьи, по 2-176
25
53.3 1.6 1.7 7.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
70
70.5 12.9 1.8 0.6
Капуста краснокочанная
50
13 0.4 0.1 2.6
Лук сладкий, сырой
14
4.5 0.1 0 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Сельдь атлантическая жирная
23
57 4.1 4.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот
350
162.8 0.4 0 39.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Плов из курицы
140
202.2 9 2.5 35.8
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
22.12.2020 20:33
Подходит к концу еще один день, приближается новый год. Сегодня много двигалась , сделала 10000 шагов. Сварила компот сухофруктов без сахара, не знала что у него столько 60калорий .
Это почти как выпить ряженку 4 % .От нее наверно больше будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
33
98.7 7.3 7.3 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
110
156 7.4 5.9 18.2
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Лосось атлантический (семга)
25
38.3 5 2 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Кунжут
14
79.1 2.7 6.8 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Лук сладкий, сырой
6
1.9 0 0 0.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
100
60 0.8 0 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
21.12.2020 20:07
Сегодня калорий маловато, недобор, но вес стоит на месте. День прошел без зарядки , времени как всегда на нее не хватает. При похудении важно выдержать перерыв в еде с 7 вечера до 7 утра, идет жиросжигание, так говорят диетологи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное, омлет
35
53.9 3.7 4.1 0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
110
152.5 20.2 7.9 0
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Клюква сушеная, подслащенная
17
52.4 0 0.2 13.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
140
105 2.9 1.1 20.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
18
54.2 2.2 4.8 0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
55
11 0.6 0.1 1.9
Кабачок в омлете
100
141 7.8 11.1 2.3
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6
Клюква сушеная, подслащенная
17
52.4 0 0.2 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Галина
20.12.2020 22:42
Сегодня выходной, утром позволила себе поваляться в постели, поэтому завтрак от обычного передвулся почти на 2 часа. Сегодня по питанию почти все зелёные полосочки, просто удивительно как получилось. Уже разбираюсь намного. Вчера вечером мне открыли социальную версию, теперь вижу всю расшифровку витаминов. С тренировками еще надо разбираться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Клюква
80
22.4 0.4 0.2 3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
35
122 4.3 2.1 21.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Шоколад молочный
45
249.3 4.4 15.6 22.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Картофель отварной по 1-206
64
48 1.3 0.3 10.1
Морковь отварная по 2-40
34
11.2 0.4 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов курица
130
201 9.9 6.8 25.1
Клюква сушеная, подслащенная
25
77 0 0.3 19.4
Компот из абрикосов по 2-122
150
84 0.3 0 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
19.12.2020 19:43
Сегодня приготовила запеканку с замороженными кабачками . Залила ее яйцом с кукурузной мукой. Получилось вкусно очень.Шагов сегодня получилось половина от нормы. Зато подключилась онлайн, делала зарядку Хаду целый часик. Воды выпила норму 2л. за целый день, на ночь уже не пью воду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Груша (Варка без слива)
80
35 0.3 0.2 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Паштет печеночный, консервы
13
39.1 1.5 3.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Картофель отварной по 1-206
56
42 1.1 0.2 8.8
Морковь отварная по 2-40
34
11.2 0.4 0 2.2
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
220
147.4 6.2 8.8 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Яйцо куриное, омлет
22
33.9 2.3 2.6 0.1
Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью
130
32.5 1.7 0.3 5.4
Кукурузная мука
10
33.1 0.7 0.2 7.2
Киви
46
21.6 0.4 0.2 3.7
Хлеб ржаной из обойной муки
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Паштет печеночный, консервы
25
75.3 2.9 7 0.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100
94 4.8 0.4 17
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.12.2020 16:34
Ну успела во время покушать, сегодня обед с опозданием делала утром зарядка , а днём подключилась к хаду. Это такая силовая зарядка.
Разнообразное питание, главная тема.
Вечером ,как обычно прогулка на свежем воздухе, не долгая, пооода главное хорошая стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
40
42 1 1.6 5.9
Клюква
40
11.2 0.2 0.1 1.5
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
29
86.7 6.4 6.4 0.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Огурец соленый
23
3 0.2 0 0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Хлебные палочки, простые
4
16.5 0.5 0.4 2.6
Куриная грудка (филе)
25
28.2 5.9 0.5 0.1
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тюлька осенняя соленая
45
118.8 7.1 10 0
Картофель отварной по 1-206
94
70.5 1.9 0.4 14.9
Киви
55
25.9 0.4 0.2 4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
13
13.7 2.9 0.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
30
92.4 0.1 0.3 23.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.12.2020 16:26
По питанию все нормально. Вес пока стоит на месте, сладкого не кушаю, калорийность до 1300.
Но вечером холодновато, хочется покушать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
50
271 4.3 18.9 21.1
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Горох отварной по 1-296
90
117 9.5 0.7 18.4
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Кабачок желтый, замороженный
60
12 0.5 0.1 2.2
Хлеб ржаной из обойной муки
9
15.7 0.6 0.1 3
Колбаса полукопченая, краковская
17
79.2 2.8 7.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Ряженка 4,0% жирности
220
147.4 6.2 8.8 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
150
175.5 6 9.6 16.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги