Дневник питания за 12.06.2023

Я себя прощаю и люблю вместе со свом пмс-ом. Окончательно убедилась, что реакция на стресс у меня такая: день стресса - недоедаю, не до еды. Следующий день - небольшой перебор, смутная тревога, дискомфорт. Третий день - все летит в тартарары - хочется нажраться и забыться, причем видимых причин внутренней истерики никаких не наблюдается - внешне я спокойна, просто иду в магазин и покупаю мороженое или шоколад или пиво(безалкогольное)+чипсы или миндаль-козинаки. Или готовлю дома пирожок или пиццу или блинчики или чего то углеводно-жирненькое.
В пятницу - сразу, в день стресса, выпили на троих бутылку шампанского - зажера сегодня нет...
Это шампанское включило некий приятный режим пофигизма и "да все не так уж и плохо, Глаша" сказала я себе любимой.
Как этот режим включается без еды/алкоголя у нормальных людей? Расслабиться надо как то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	485	392	8	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Итого	330	483	38	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	607	21	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	602	455	18	26	35
Итого за день	1667	1938	86	99	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 13.06.2023 04:45

Желаю Вам приобрести душевный покой и комфорт , научиться справляться с желанием уйти в зазор , психологического равновесия .
Это не просто на первых порах , но возможно . Мне очень помогало переключиться на какую-нибудь физическую активность , принять душ , выпить чашку какао ( натурального , без всяких добавок ) и осмысленного понимания почему мне вдруг захотелось чего-то просто пожевать .
Желаю Вам удачи и здоровья ! 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2023 06:00

А если отделить еду от стресса. А то закономерность "стресс - еда" стала парадигмой отношений с едой. Плюс в день стресса я, например, все равно ем. Меньше, но ем. Тут даже может не сам стресс влиять, а недоед. Вроде как при росте кортизола грелин снижается и в сам эпизод стресса мы не едим. А когда кортизол снижается (выпили шампанское) грелин поднимается, ведь организм и мозг не дополучили еды. Плюс дофамин и серотонин туда же, чтобы сбалансировать эмоциональный фон.

А если стрессы нечастое явление, так может и забить. Раз еда лучше всего помогает. Вместо психотерапевта, антидепрессантов и тд. Это ж куда безопаснее. А в длительной перспективе такие зажоры и вовсе размазываются во времени. Если стресс не купировать, то можно вообще заполучить негативные последствия. Как минимум, нарушение работы серотонинового отдела. Тогда уже и депрессия начнётся.

О, два варианта накидала. Есть из чего выбрать.😀

Хронически стройные люди тоже переедают. Просто не делают это на постоянной основе. Тут переели, там недоели. Это надо помнить. У мозга есть свои инструменты. Если будем вычищать все и строить новые, рискуем не справиться. Думаю, что некоторые стоит оставить, если они несут в себе потенциальныю пользу. Ну и выстраивать отношения с едой по принципу "сытость есть - еды достаточно". От этого и отталкиваться.

Светлана 13.06.2023 10:13

я в таких случаях понимаю, что это как большая волна. Сопротивляться бессмысленно. День - два перетерпеть вполне можно. Потом все в обычную колею войдет. И , странное дело, вес после таких дней не увеличивается.

Глория_ 13.06.2023 14:51

Любовь Журавлёва, спасибо большое!

Глория_ 13.06.2023 14:55

Мария (-39,3), буду считать стрессы. На прошлой неделе 2, сегодня трухануло опять. Не знаю как еду отделить.

Глория_ 13.06.2023 14:56

Света, В том то и дело, что у меня не входит в колею и не представляю как в нее войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2023 15:07

Глория_, ну как. Мне помогло осознание того, что колбасит меня и трясёт- это реакция на раздражитель. Реакция организма, мозга, лимбической системы. Я так устроена, они реагируют. Моя задача не сделать себе лучше. Моя задача помочь выдержать этот накал страстей. Дышу, сосредотачиваюсь на чем-то. Тут приоритеты должны быть: или моё здоровье (я гипертоник и мне все это крайней нежелательно) или моё внутренее я, ребёнок внутри меня. Ребёнок подождёт, сейчас важнее сохранить относительное равновесие в физиологических показателях.

Ну а когда накал спадает, еда просто еда.
Ну мне такой подход помогает.

Глория_ 13.06.2023 15:25

Мария (-39,3), в период острого стресса, например, смерть сестры -я худею, а вот длительная нервотрепка в виде разборок с ее осиротевшими детьми и общения с потерявшей память, психически нездоровой мамой... хочется вырубить эту реальность любой ценой и подышать не поможет.

Мария. Адепт 2500 ккал 13.06.2023 17:47

Глория_, тут да, подышать не получится.
Сил Вам!!!!!

Глория_ 13.06.2023 17:48

Мария (-39,3), спасибо.