Дневник питания за 30.11.2020

Хотя у меня выставлена программа " Нет активности". Я вижу по себе, что минимальный порог калорийности для меня многоват. Буду придерживаться калоража в районе 1200. Посмотрю на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	100	72	16.2	0	1.8
Йогурт домашний 1,5% VIVO	150	71	4.5	2.3	8
Итого	750	143	20	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
куриный суп с картошкой и овощами	500	206.5	18	6.5	20
Vitrum plus Омега-3	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1011	305	18	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	386	390.2	72.1	16.3	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	506	420	74	16	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	238	282.3	42.5	12.3	0
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Итого	763	321	45	15	0
Итого за день	4030	1190	159	51	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 30.11.2020 21:05

А клетчатки специально мало или так получается ?

Людмила 30.11.2020 23:15

Так получается. Овощи некогда было готовить, всё на бегу.. Рано утром подъём, еду в стационар к обходу врачей, потом перевязка, капельницы.. так пол дня пролетело. Приезжаешь домой, быстрее за ПК, т.к. работу за меня никто кроме меня не работает Печально

Одной рукой дольше работать получается. Так что особо за рационом некогда следить. Тут сейчас главное не перебрать калории и угли Надо подумать

Elena 01.12.2020 02:55

Мой личный опыт показывает, что для пролонгированного эффекта, лучше наращивать активность, чем снижать экстремально калораж. Без активности, на низком калораже падает метаболизм, и что б его разогнать, все ровно прийдется увеличивать активность, но это будет сделать сложнее когда сил не будет.

Людмила 01.12.2020 08:00

Спасибо за совет. Но у меня пока нет возможности увеличить активность. Как только закончу лечение, возьмусь за занятия С улыбкой