Василий
19.04.2021 19:05
Какой-то подозрительно большой расход калорий на брусьях
получается)
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
32 |
15 |
15 |
12 |
15 |
15 |
15 |
12 |
136 |
Вес снаряда |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
376 |
376 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Повторения: 136 раз
Василий
17.04.2021 06:14
Зафиксировал выход на плато.
В течение следующей недели постепенно увеличу приём углеводов с 1.2 до 2г на кг веса, а кол-во жиров с 0.8 г до 1 г на кг веса.
Из активностей турник/брусья, гантели, эллипс и ходьба.
Заветные 12% ПЖ стали чуть ближе)
Так победим!) 
В течение следующей недели постепенно увеличу приём углеводов с 1.2 до 2г на кг веса, а кол-во жиров с 0.8 г до 1 г на кг веса.
Из активностей турник/брусья, гантели, эллипс и ходьба.
Заветные 12% ПЖ стали чуть ближе)
Так победим!)
Василий
17.04.2021 06:12
Зафиксировал выход на плато.
В течение следующей недели постепенно увеличу приём углеводов с 1.2 до 2г на кг веса, а кол-во жиров с 0.8 до 1 г на кг веса.
Из активностей турник/брусья, гантели, эллипс и ходьба.
Заветные 12% ПЖ стали чуть ближе)
Так победим!) 
В течение следующей недели постепенно увеличу приём углеводов с 1.2 до 2г на кг веса, а кол-во жиров с 0.8 до 1 г на кг веса.
Из активностей турник/брусья, гантели, эллипс и ходьба.
Заветные 12% ПЖ стали чуть ближе)
Так победим!)
Василий
14.04.2021 15:26
Василий
12.04.2021 08:58
В декабре перестал употреблять кофе, хоть и пил не более 2х чашек в
день, но не нравился тот момент что выпивал по привычке, а не от
любви к вкусу. Плюс ко всему и без сахара. В итоге смог перебороть
зависимость, но она постепенно сублимировалась в каждодневное
употребление 2х банок колы или пепси лайт) вот уж замена так замена
- шило на мыло))) видать у меня кофеиновая зависимость.
Надо таки взять себя в руки и перебороть это безобразие. А как с этим справлялись вы? Интересно узнать ваш опыт)
Надо таки взять себя в руки и перебороть это безобразие. А как с этим справлялись вы? Интересно узнать ваш опыт)
4
41
Василий
11.04.2021 09:31
Вчера захотелось сок из сельдерея.
В итоге достал старую пыльную соковыжималку и сделал сок из сельдерея, огурца, яблока и имбиря. Получилось прям то что надо и напиток стал приятным украшением читмила. Вообще, стал замечать что во время дней читмила все меньше хочется всяких шоколадок и прочего мусора, наверное так и должно быть - старые пищевые привычки заменяются новыми)
Еще попробовал черный рис, тоже очень вкусно и со следующей недели он станет новым участником моего рациона. Положил в черную тарелку и вспомнилась песни AC DC - Black in Black))
В итоге достал старую пыльную соковыжималку и сделал сок из сельдерея, огурца, яблока и имбиря. Получилось прям то что надо и напиток стал приятным украшением читмила. Вообще, стал замечать что во время дней читмила все меньше хочется всяких шоколадок и прочего мусора, наверное так и должно быть - старые пищевые привычки заменяются новыми)
Еще попробовал черный рис, тоже очень вкусно и со следующей недели он станет новым участником моего рациона. Положил в черную тарелку и вспомнилась песни AC DC - Black in Black))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
65
|
220.7 | 7.2 | 2.3 | 42.9 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр Мягкий Бри [ВкусВилл] |
16
|
57 | 2.7 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное |
1
|
98 | 6.8 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 376 | 697 | 17 | 45 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 199 | 113 | 8 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калинов родничок |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Натрий 120 мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Рис Черный [Эндакси] |
50
|
160 | 3.8 | 1.3 | 34 |
| Салат (латук) |
56
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 356 | 451 | 63 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Яичный белок куриный |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 316 | 66 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2181 | 1578 | 156 | 63 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Василий
10.04.2021 06:46
Постепенно приближаюсь к первому плато моей сушки. Сейчас бжу из
расчета 1.5/0.8/1.3 г на кг веса. Через неделю планирую начать
постепенное повышение углеводов до 2 г, а жиров до 1 г.
Из спорта сейчас турник, брусья, эллипс и ходьба.
Ну а сегодня день читмила!
Из спорта сейчас турник, брусья, эллипс и ходьба.
Ну а сегодня день читмила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок из сельдерея |
1
|
253.3 | 7.1 | 2 | 49.4 |
| Итого | 1009 | 253 | 7 | 2 | 49 |
| Итого за день | 1009 | 253 | 7 | 2 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василий
09.04.2021 18:30
Всем привет.
Завтра день читмила и обычно в этот день хочется поедать всякое непотребство, но на этот раз хочется сделать сок из сельдерея и имбиря. Не совсем понятно, насколько это вообще совместимо, но попробую. Хочу еще чего-нибудь туда добавить.
Как думаете что будет уместно?
Завтра день читмила и обычно в этот день хочется поедать всякое непотребство, но на этот раз хочется сделать сок из сельдерея и имбиря. Не совсем понятно, насколько это вообще совместимо, но попробую. Хочу еще чего-нибудь туда добавить.
Как думаете что будет уместно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
33
|
291.7 | 0 | 33 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
59
|
200.3 | 6.5 | 2.1 | 38.9 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 322 | 547 | 7 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сельдерей |
79
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 309 | 214 | 16 | 13 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калинов родничок |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Натрий 120 мг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Чечевица, розовая |
80
|
286.4 | 19.1 | 1.7 | 41.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 350 | 578 | 78 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Яичный белок куриный |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 316 | 66 | 4 | 1 |
| Итого за день | 4061 | 1656 | 170 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василий
08.04.2021 14:03
Минус 6.1 кг за месяц сушки. Пока все идет как надо ;) Ну а сегодня
прикупил черный рис, никогда раньше не пробовал, посмотрим каков
он.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Геркулес Финский [Nordic] |
45
|
166.5 | 6.3 | 3.6 | 24.8 |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Смесь хлопьев мультизлаковая |
7
|
23.8 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 275 | 546 | 7 | 34 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 357 | 220 | 17 | 13 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калинов родничок |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Натрий 120 мг |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Чечевица, розовая |
80
|
286.4 | 19.1 | 1.7 | 41.8 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 404 | 587 | 79 | 6 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Яичный белок куриный |
2
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 316 | 66 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3816 | 1669 | 171 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
