Дневник питания за 06.08.2024

Рацион. Просто чтоб был.
По-прежнему в зале на админке, так же тренирую двух девочек 26 и 45 лет. Вижу, как типа невзначай следят за мной тренеры, пришедшие из другого зала. Ну, это нормально. Я тоже посматриваю за ними, и что-то могу перенять. Тешит то, что косяков нет, а то б уже дошло до шефа. Я периодически спрашиваю, не поступало ли жалоб или чего ещё. Всегда отвечает, что сказал бы сам и сразу.
Людей в зале очень немного по сравнению с нормальным периодом.
А когда серены постоянные, многим людям не до тренировок.
Надеемся на осень, стабильность и приток клиентов.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Малина	84	38.6	0.7	0.4	7
Итого	634	442	40	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Ореховая смесь	12	70.5	2.5	6.2	1.1
Итого	218	123	4	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица с грибами	500	240	32.5	6	13.5
Тосты из хлеба цельнозернового	67	195.3	9.8	3.1	26.5
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	755	523	43	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	147	192.7	7.9	2.1	35.7
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Салат помидор/зелень	217	56	2.8	0.4	8.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	810	441	25	15	49
Итого за день	3427	1620	112	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 09.08.2024 13:12

Мне было бы неприятно, если бы за мной следили!🤔

Валентина 09.08.2024 13:13

Галя! Какие у тебя настройки? Мне интересно, такая нагрузка, меняла ли что нибудь?

Ирина Макс 09.08.2024 13:16

А здорово ломать стереопиты! Вот вам и "бабка"! Поди, попробуй-ка так же! Крутая ты тренер, Галинка! Тебе моё уважение! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.08.2024 14:16

Валентина, у меня тренировок нет системных уже полгода точно. С подопечным только так, показ и контроль. А на админке тем паче. Гантелька под столом и степ тоже. Между клиентами машусь и мнусь. Рано утром если выхвачу полчаса. А так то надо менять к сентябрю кардинально всё. И работу, и режим. С админки уходить хочу. Получается, но пусть молодые тут сидят. Мне зал ближе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.08.2024 14:27

Катерина, а мне приятно, потому что я работаю четко, и меня только стимулирует их контроль.
Они посмотрели, косяков не нашли, и все довольны. И моё эго растёт.
Стесняются те, кто в себе не уверен. А у меня другой подход. Если нашли ошибку, это возможность её исправить и идти дальше.
Я когда у подопечного нахожу слабую сторону, радуюсь. Значит есть над чем работать.