Дневник питания за 12.10.2020

Это моя первая публикация рациона. Мне 61 год. Хочу иметь 66-67 кг. От 77 кг уже пришла к 71, теперь форсировать нет необходимости. Помня, что Губерман сказал:

Зачем вам, мадам, так сурово
страдать на диете ученой?
Не будет худая корова
смотреться газелью точеной.

При росте 160, 66 кг меня устроят.
Цель найти свои продукты для плавной потери следующих 5кг, и правильного сохранения результата навсегда.

Сегодня у меня была неожиданная трудность. Так и не смогла добрать до 1200 ккал, недобор по жирам и углеводами.

Понимаю, что звучит смешно. Но я еле осилила ужин, ещё клубника и яблоко не сьедено. Не догоняться же через силу булкой с маслом, лишь бы рацион украсить?

Составлять рацион и записывать рецепты оказалось интересно. А вот кушать так много непривычно.

Дальше вопрос, если вы, мадам, ели мало, откуда лишний вес? Всё просто, закидывалась угольками часто. Лёгкие углеводы - печеньки к кофе сладкому, да раз семь в день. Не нужно готовить еду, быстро, вкусняшки и.. толстая уютная бабуля готова.

Всё бы ничего, да я не хочу быть толстой бабкой, предрочту стать дамой элегантной. И стану.

Между первым и вторым фото два месяца :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлебцы	50	98.1	4.8	2.7	13.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	515	254	8	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	288	91	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибы курица	250	253.7	23.8	2.5	34
Рагу овощное	120	55.1	1.4	2.5	6.1
Яйцо перепелиное (Варка)	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	665	431	30	11	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	262	106	3	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	96.5	9	4	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	520	212	34	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2400	1096	78	43	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 12.10.2020 20:56

Вот-вот. Когда-то я тоже не понимала, почему у моей бабушки лишний вес. Сейчас, зная калорийность всего, понимаю. Она не много ела. Только это все ее немного было с сахарком, маслицем, майонезиком, сметанкой. Печеньки и конфетки в ее доме не переводились.

April 12.10.2020 20:59

Вы уж элегантны, а работа над собой принесет еще более радующие результаты, удачи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 21:00

Галин@, желудок привык к лёгкой работе, вот мне и кажется, что я только и делаю, что ем, ем, ем..

Ирина 12.10.2020 21:09

Галина, как похоже на меня. Ограничивала себя в еде, а когда проголодаюсь, то попью чай с чем-нибудь, а то и просто с сахаром. И как результат - за годы такой еды - приобрела много лишних кг. А теперь мне кажется, что единственное моё занятие - ем, ем и ем. Смущаюсь

Хочется отметить, что результат за 2 месяца прекрасный. Хорошо

На втором фото кажется, что вы скинули лет 20! Успехов вам! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 21:13

Ирина Устимович, мои дочь и невестка тоже говорят, что словно обратный отсчет пошёл для меня. А уж как я этому рада! По ощущениям потеряла не 6 кг, а 10 лет

Ирина 12.10.2020 21:21

Галина, это правда. На втором фото - минус 10 лет. На коже и цвете лица, видимо, это тоже отразилось? Кожа сияет и лицо как будто после пластики. Вот что значит лишний вес. Даже небольшой, но он отрицательно сказывается не только на внешнем виде. Дерзайте! Пусть всё задуманное у вас получится! Я думаю, что такой результат - хороший стимул для дальнейшего совершенства!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 21:29

Ирина Устимович, после минус три кг заметила, что лицо обвисает сильнее. Плотно занялась фейсбилдингом, довольна результатом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2020 21:30

April, спасибо, и вам удачи. Результат воодушевляет, да.

Elena chibambam 13.10.2020 10:54

Приятно познакомиться.
Как-то на этом ресурсе одна женщина с сахарным диабетом выложила диаграмму того, как и от чего и на сколько повышается сахар. Так вот конфетка с горячим кофе, повышает в разы сильней, чем кусок холодного торта. А повышенный сахар = отложение жира. Вы можете не заставлять себя доедать, а откладывать про запас и втечение 3з-4х дней съедать в моменты желания. А если не съели, банк обнуляется)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2020 11:00

Elena chibambam, меня немного удивляет, что не только есть не хочу, а не успеваю справиться с тем, что выше 1100 как.
Думаю, постепенно решу этот вопрос.

Ларди 13.10.2020 11:46

Добро пожаловать!
Вы большая молодец! Всего два месяца, а результат потрясающий! Минус десять лет на лицо. Красивая, подтянутая, сияющая здоровьем кожа. Вперёд к намеченной цели! Успехов Вам!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2020 13:17

Ларди, месяц первый уходит то, что "плохо лежит", потом сложнее. Но я довольна.