Дневник питания за 26.03.2024

Начала новую жизнь. В ''Сбалансированный'' рацион теперь вписываюсь, ем творог. Достаточно много белка, качаю мышцы. Хочу рекомпозироваться😊

Сегодня отдых, поэтому так, зато какая красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	150	60	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	22	77.4	2.7	1.4	13.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	656	361	26	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тройное железо	1	0.8	0	0	0
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мин. вода Заповедник здоровья 17	150	0	0	0	0
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Итого	164	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	50	14.2	0.9	0.1	2.4
Хумус домашний с паприкой	50	88.8	3.6	5.5	6
Щи из курицы	170	36.7	2.4	1.4	3.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Болоньезе	70	113.8	9	7.1	3.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	920	510	21	27	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Пирог на рассоле	70	193.2	3.9	6.2	30
Итого	340	279	19	7	32
Итого за день	2431	1309	70	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.03.2024 20:38

И вкусненькое всё!!!

Svetlana Moskvicheva 26.03.2024 20:40

Елена, спасибо! 😊Стараюсь себя баловать каждый день вкусной едой.

Елена Петрова 27.03.2024 06:42

И как организи себя ведёт? Вес держится, не прибавился? Тоже с майских вернусь на сбалансированное. Заодно огород начнётся полным ходом

Svetlana Moskvicheva 27.03.2024 11:11

Елена Петрова, да вот то плюсанула полкило, но потом вышло. Примерно как и было сейчас. Сегодня выложу зажористый день. Весы в плюсовой день похвалили за набор мышц. 1,5 кг за последнее время насчитали прибавки мышцНо вот настроение и общее самочувствие неочень последнее время. Уж не знаю, из-за силовых или просто весенний депреснякСпасаюсь печеньками. Подсела в первый раз в жизни на сладкое. Но они как энергетические батончики. Состав не знаю, но нежные слойки с шоколадно-ореховой начинкой, из Верного. Просто фасовка на вес. 300 р/кг. На что я чувствительная к всякой химозе, но тут прям очень вкусно и как-будто настоящая Нутелла внутри. Вобщем когда хочу поактивничать и нужны силы, ем эти печеньки - бодрят и веселят 😆 и сразу хочется бегать

Елена Петрова 27.03.2024 11:42

Svetlana Moskvicheva, очень рада, что более менее всё нормально. А может сделать конфетки с циником, курагой, черносливом и орешки можно добавить или семечки? Будет энергетическая полезность.

Svetlana Moskvicheva 27.03.2024 12:07

Елена Петрова, о нет, это не моё, приторное. Я ещё козинаки делаю из подсолнечника и кунжута. Витаминов вообще достаточно, но в основном из семян и орехов. Тыквенные семечки подключила, делаю молоко и так добавляю в кашу