Елена
08.11.2021 23:26
Дневник питания за 08.11.2021
Я вон парюсь включать ли "ремонтные работы" в энергорасходы, а
организм сам все регулирует: "рыбу не буду, даже не запекай... дай
мне еще кусок запеканки и иди на тренировку" ) Свои почти две тыщи
наел) И пофиг ему, что завтра у него запланированный
алкогольно-гастрономический читмил... и что в ноябре их еще минимум
2 будет, а то и 3. Мне вот теперь даже интересно - когда он худеть
собирается?)
...хотя, забила расходы в дневник тренировок - и дефицит вроде как приличный образовался)
...хотя, забила расходы в дневник тренировок - и дефицит вроде как приличный образовался)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
230
|
434.7 | 38.4 | 14.3 | 36.1 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
160
|
76.8 | 4.6 | 4 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 1320 | 724 | 47 | 21 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие |
70
|
63.7 | 0.4 | 0.3 | 14.1 |
| Печень индейки с яблоками |
130
|
200.1 | 19.2 | 10.5 | 5.3 |
| Рагу овощное |
120
|
57.7 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 410 | 355 | 21 | 13 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
60
|
175.2 | 1.5 | 0.3 | 41.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 322 | 365 | 4 | 7 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре картофельное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
200
|
378 | 33.4 | 12.4 | 31.4 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
110
|
52.8 | 3.2 | 2.8 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 600 | 454 | 38 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы, запеченное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 270 | 92 | 0 | 1 | 18 |
| Итого за день | 2922 | 1993 | 112 | 60 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
36
ВХ
08.11.2021 23:46
Ты сама говорила, что чем больше ешь, тем сильнее
худеешь 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 00:35
клетчатка супер
Елена
09.11.2021 08:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , яблоки -
сила!
, яблоки -
сила!
Lewa
09.11.2021 11:01
я вот тоже парюсь, почему я не могу включать в энергозатраты 5 км
ходьбы, если обычно я дома лежу или сижу.
Елена
09.11.2021 11:19
Lewa, я
вот в прошлом году тоже на это попалась) надо проверять опытным
путем. При чем, вот эта статистика вместе с элементарной
математикой - наел в среднем на 1600 ккал в день похудел на 1 кг,
значит мой обмен 1833 ккал/сутки не работает (или работает не у
всех)
То, что мои энергорасходы выше я поняла случайно, когда на рацион 2200 ккал не набрала вес)) А дальше проигралась с браслетом)
То, что мои энергорасходы выше я поняла случайно, когда на рацион 2200 ккал не набрала вес)) А дальше проигралась с браслетом)
5 км - это
очень хорошая прогулка.
Винни-Инна
09.11.2021 11:35
Елена,
подтверждаю. ) Меня этот вопрос тоже занимает. У меня выбран
уровень активности "Отстуствие активности". Шаги, которые вне дома,
добавляю в расчет потраченных калорий. Итоговая цифра расхода
энергии за день в МЗР оказывается заметно выше того, что считают
мне Samsung Health и Google Fit. Как бы можно думать, что МЗР
завышает мой расход энергии. Зато итог похудения за полгода у
меня даже больше, чем обещал прогноз МЗР. Думаю, что общий расход
зависит не только от времени на диване и шагов, а еще и от других
факторов, типа частоты пульса, эмоциональной подвижности, насколько
усваивается пища, и т.п. Надо проверять на опыте, какой
расход энергии и дефицит подходит. Без опыта никак. )
ВХ
09.11.2021 11:37
Lewa,посмотрела ваши графики сброса
веса, вы слишком большой дефицит себе сделали, это не очень хорошо
со многих точек зрения. Когда-то давно я приводила статью, в
которой было написано, что жировые клетки улавливают токсины. И
когда вес резко снижается, эти токсины так же резко попадают в
кровь. И было замечено, что при быстром снижении веса значительно
повышался риск смерти. Когда вы пишете, что "не худеете", я
думаю, что вес снижается, просто медленнее, чем вам бы хотелось. Не
знаю, какой у вас ИМТ, вы не пишете рост, но даже если ИМТ высокий,
я считаю, что опасно постоянно ходить голодным, у вас может
развиться фобия диет, и вы загоните себя в гораздо более
высокий вес в итоге. Найдите для себя комфортный режим, даже
если вес будет снижаться медленно, главное, чтобы вы могли с этим
жить долго.
Lewa
09.11.2021 11:37
Инна В.
(Винни),это понятно. Просто надо ходьбу записывать
дополнительно? Вот в чем вопрос
Винни-Инна
09.11.2021 11:41
Lewa, я
записываю ходьбу, если это больше 1000 шагов и вне квартиры, т.е.
добавляю в общие энергозатраты. И все равно итог похудения у меня
превосходит прогноз МЗР. Это мой личный опыт. Ходьбу по квартире не
учитываю, дома не ношу на себе ни смартфон, ни браслет.
Lewa
09.11.2021 12:06
Инна В.
(Винни),может и стоит записывать тоже
Елена
09.11.2021 15:48
Lewa, я
свои шаги не записываю, разве что уж сильно много нашагаю) но,
во-первых, у меня пульс при ходьбе не всегда даже до 100 доходит, а
во-вторых, они у меня учтены в моих 2000+ ккал. У вас ходьба
реально спортивная (для вас). Я думаю, надо учитывать.
И да, согласна с Витой - уж слишком большой дефицит вы себе взяли
И да, согласна с Витой - уж слишком большой дефицит вы себе взяли
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 16:06
Елена,600
грамм
Елена
09.11.2021 16:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я и 2 кило
могу умять
, я и 2 кило
могу умять
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
09.11.2021 16:15
в сезон сбора
яблок-дурею
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
