Дневник питания и тренировок за 03.10.2020

Сегодня опять как то с белками недобор, ай и так сойдёт :D завтра день взвешивания там видно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	423	328.2	6.3	5.9	62.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1442	752	25	27	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	174	5	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	173.7	8.1	9.6	13.5
Тушеная картошка с мясом	203	313.8	11.6	20.7	20.5
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	52	21.8	0.8	0.1	4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	37	13	0.5	0	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	978	618	22	34	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	535	184	1	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	202	241.2	14.3	13.1	16.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	44	6.2	0.3	0	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	256	15	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный"	200	116	5.6	6.4	7.8
Итого	450	116	5	6	7
Итого за день	5000	2102	76	107	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня далась тяжело. добавил повторений в каждом упражнении четвертый подход давался тяжело, сегодня вообще не особо хотелось идти на тренировку, возможно из за плохого настроя тренировка далась так тяжело.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10