03.02.2022 20:09

Дневник питания за 03.02.2022

ого, 1475 ккал :!:
__________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячка с маслом	168	206.8	5.2	5.5	33.9
Свинина по-домашнему	80	102.6	8.7	6.9	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	658	401	15	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	150	33	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	400	189.6	11.2	6.4	22
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	423	19	23	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №2	140	236.7	8.7	7.1	34
Кур. филе с луком и морковью	50	72	12	2.1	1.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Яблочное пюре детское питание	190	73.2	0.6	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	430	28	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	180	86.4	3.1	3.6	9.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90	101.7	15.3	3.6	1.3
Итого	270	188	18	7	11
Итого за день	2905	1475	83	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 03.02.2022 20:32

Отличный рацион все вкусное🤗✌

Екатерина 03.02.2022 20:38

Я если вижу перебор, что-то убираю, сегодня убрала семена льна и рыбий жир, потому по жирам перебор

Cчастливая Бабушка 03.02.2022 20:50

Екатерина, а я не хочу ничего убирать. вес не растет и ладно

Cчастливая Бабушка 03.02.2022 20:51

Алин@, это главное - вкусно

Алин@ 03.02.2022 20:56

Счастливая Бабушка, вы на поддержании?

Cчастливая Бабушка 03.02.2022 21:01

Алин@, вообще-то еще 2 кг нужно скинуть мне до 60. Ну это на лето, там активность будет и все скинется благоприятно. Сейчас же главное - не набрать много, за этим и слежу. Не могу я углеводы сильно снижать, у меня мерзнут руки и ноги и мозг отказывается работать. А мне работать нужно.

Алин@ 03.02.2022 21:05

Счастливая Бабушка, я снизила угли, мерзну у меня щж, видимо не нравится, в рационе 115 а взрослому надо миниум 250 , кушайте на здоровье на 1400 1500, сильно зимой худеть конечно плохо.