Дневник питания за 06.12.2020

Девочки, я здесь новенькая. Хочу сбросить ненавистные 8 кг. После 2х операций была надолго обездвижена.  Любое движение - боль, поэтому и поднабрала вес - 8 лишних кг. Я изобрела новый БЕЛКОВЫЙ  салат, очень вкусный и дает чувство сытости надолго. Делюсь: куринная грудка (варенная филе без кожи) + творог + грецкие орехи +соль. Все перерубить ножом, заправить ряженкой. Пропорции подбирайте на свой вкус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
42
47.5 9.9 0.8 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 4,0% жирности
59
39.5 1.7 2.4 2.5
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)
10
36 2.4 1.7 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
37
4.1 0.3 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе)
28
31.6 6.6 0.5 0.1
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
400
200 6.4 6.8 24.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)
10
36 2.4 1.7 2.8
Хлеб с отрубями никокалорийный
21
38 1.7 0.4 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Свинина, вырезка
15
21.3 2.9 1.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
1200
0 0 0 0
Хлеб с отрубями никокалорийный
22
39.8 1.8 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
44
161.9 6.2 2.7 25.2
Яблоко без кожуры
144
69.1 0.4 0.2 16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
ГалинаЯ 06.12.2020 12:29
404 калории на день не маловато будет?
Вы знаете, что не от своей лени набрали лишний вес, а значит сможете прийти в норму, главное чтобы со здоровьем всё было в порядке. Берегите себя и успеха в этом деле!
И спасибо за идею салата. Подскажите, пожалуйста, ряженку какую берёте?
Булочка с маком 06.12.2020 12:54
Желаю успехов! Рецепт классный)
Галина,  это только завтрак!
Валентина Иванова,  4% жирности иногда 3,2%.
ГалинаЯ 06.12.2020 20:12
Вика, а может надо было бы весь день записать, а потом публиковать?
Галина, я поняла уже. спасибо
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы