Svetlana
25.03.2021 09:33
Решила поделится радостной новостью, не думала что это случится так
быстро... Наконец то я влезла в платье) как итог начала немного
прибавлять по каллориям и наблюдать за весом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
41
|
114.8 | 11.3 | 7 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 476 | 144 | 12 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо пашот |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб |
16
|
44.6 | 1.2 | 0.9 | 8 |
| Салат |
5
|
3.6 | 0 | 0.2 | 0.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 396 | 218 | 10 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбной консервой |
221
|
58.8 | 3.5 | 2.4 | 5.5 |
| Винегрет с морской капустой |
93
|
54.7 | 1.4 | 1.1 | 9 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 344 | 127 | 5 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Салат |
5
|
3.6 | 0 | 0.2 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 210 | 133 | 10 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
42
|
30.2 | 6.7 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая |
118
|
27.1 | 3 | 0.4 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 190 | 68 | 10 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
73
|
52.6 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 73 | 52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1689 | 745 | 49 | 35 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Svetlana
23.03.2021 09:06
Исправлю предыдущую ошибку) и публикую фактический дневник за
вчера)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Салат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 505 | 182 | 6 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
5
|
11.5 | 1.5 | 0.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 363 | 154 | 11 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
61
|
43.9 | 9.7 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 161 | 54 | 10 | 0 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбной консервой |
241
|
64.1 | 3.9 | 2.7 | 6 |
| Итого | 241 | 64 | 3 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 75 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
62
|
44.6 | 9.9 | 0.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брокколи |
85
|
28.9 | 2.4 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 157 | 76 | 12 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
67
|
48.2 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 67 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
123
|
83.6 | 6.2 | 3.9 | 4.3 |
| Итого | 123 | 83 | 6 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1692 | 699 | 52 | 29 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana
23.03.2021 07:54
По просьбам форумчан решила опубликовать дневник. До определённого
момента я не особо придавала БЖУ и ккал, в основном считала
витамины и минералы, очень медленно но приближалась к своей
заветной цели 58, прямо черепашьими шагами) Но случилось так что
май уже практически приблизился, а я все время держала в голове что
это будут мои первые соревнования после самоизоляции и прочих
событий в мире. Хорошо что решила померить костюмы заранее) Ну и
конечно же я не влезла ни в одно платье. Было это неделю назад.
Кстати хороший стимул взять себя в руки. Как итог... Прошла неделя
и минус три кг, не хотела так сильно худеть потому как мне нужен не
вес а объёмы). Буду наблюдать и вносить корректировки дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с авакадо и яблоком |
126
|
149.7 | 13.2 | 6.7 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 152 | 13 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
9
|
12.4 | 1 | 0.7 | 0.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
2
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 129 | 9 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 574 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбной консервой |
210
|
55.9 | 3.4 | 2.3 | 5.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 226 | 83 | 4 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Винегрет с морской капустой |
85
|
50 | 1.3 | 1 | 8.2 |
| Итого | 145 | 145 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Минтай |
64
|
46.1 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Брокколи |
93
|
31.6 | 2.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 167 | 80 | 12 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
78
|
56.2 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 78 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2303 | 685 | 50 | 23 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Svetlana
22.08.2020 08:59
Дневник питания за 21.08. По углеводам опять небольшой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мюсли |
50
|
74.6 | 2.1 | 1 | 14.3 |
| сок морковно-тыквенный |
300
|
90.3 | 3.3 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 505 | 194 | 6 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
10
|
27.9 | 0.7 | 0.6 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Икра трески |
12
|
16.2 | 1.7 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 327 | 81 | 2 | 5 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
170
|
86.7 | 0.2 | 0 | 21.1 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 245 | 141 | 1 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок |
120
|
222 | 25.6 | 13.2 | 0.1 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 527 | 341 | 31 | 17 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 320 | 64 | 4 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 480 | 421 | 26 | 14 | 45 |
| Итого за день | 2444 | 1374 | 73 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Svetlana
21.08.2020 12:00
Случился перебор по углеводам... все началось с какой-то маленькой
слоечки... а потом напал еще и сникерс )) Но главное все
проанализировать и внести корректировки вовремя в свой рацион
питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Слойка |
20
|
111.6 | 1.5 | 7.7 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 254 | 12 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 248 | 3 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
250
|
127.5 | 0.3 | 0 | 31 |
| Итого | 570 | 412 | 27 | 2 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
250
|
127.5 | 0.3 | 0 | 31 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 635 | 269 | 6 | 7 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 77 | 155 | 3 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2454 | 1603 | 57 | 52 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
