Александ_ра
25.04.2021 03:13

Дневник питания за 24.04.2021

Посчитала сейчас рацион за сегодня. Да уж. Решила опубликовать, потому что это пример моего не примерного дня/рациона с точки зрения наполнения рациона. Такой низкий рейтинг при такой калорийности. Жиры видно сегодня были особо нужны (сыр по ощущениям был так нужен/вкусен). Вес на сегодня на утро 49.7 кг. Девочки, кто на поддержании, повышайте постепенно калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
500
270 14.5 12.5 24
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
76
149.7 4.6 0.9 30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
70
113.5 12.1 6 2
Творог 5% жирности (Запекание)
70
97.4 14.1 3.4 2
Манная крупа (Запекание)
40
128 4 0.4 27.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)
15
35.9 0.3 0.1 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Мак [Макдоналдс]
1
522 27 27 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо
161
220.6 33.2 9.7 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Blonde [Leffe]
1000
580 4 0 54
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
134
487.8 28.9 40 0.2
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Омега-3
1
10 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
1
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
500
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Зайчатина 25.04.2021 09:10
Так, мне сейчас непонятно, с какой интонацией последнюю фразу читать (на каком слове упор делать ) : "_повышайте_ постепенно калорийность" или "повышайте _постепенно_ калорийность"?))
Олег С. 25.04.2021 10:59
Молодец Саша, кушай на здоровье
Александ_ра 25.04.2021 12:14
Зайчатина, упор на слове повышайте. Постепенно - это как инструмент (один из).
Александ_ра 25.04.2021 12:14
Олег С., спасибо
Вот это читмилл))) суббота удалась)
Мартинка 25.04.2021 12:59
Александ_ра, а за счёт чего повышать? Физические нагрузки увеличивать?
Наталья 25.04.2021 13:56
а я сижу жру мороженое, купила полкило и чувствую пока не доем не остановлюсь
Александ_ра 25.04.2021 17:12
Мартинка, нет, не физические нагрузки увеличивать, а именно стараться поднимать калорийность. Как бы объяснить, что я имею ввиду. Когда мы находим МЗР, в курсе похудения и обучающих видео рекомендуется сначала проанализировать питание. Ничего не менять, а просто вносить в дневник какое-то время все, что едим и смотреть, что получится. А потом от этого значения отнять какую-то часть калорий (создать дефицит).
Кто-то прислушивался к данной рекомендации на практике? Ведь она дана не просто так. Но обычно так делать не хочется/лень, хочется побыстрее похудеть. И мы сразу режем калорийность до определенных значений, рассчитанных МЗР, а то и ниже (некоторые). Что получаем на выходе? С одной стороны, достигаем цель. С другой стороны, получаем сниженную калорийность поддержания, которая может потом не устраивать. Можно попробовать это исправить.
Александ_ра 25.04.2021 17:15
Наталья, это тоже иногда надо)))
Солнечное лето 25.04.2021 18:37
Приятного аппетита!))  Видимо, организм испытывал недостаток  калорий)) 
Александ_ра 25.04.2021 21:05
Солнечное лето, спасибо!)) Недостаток калорий организм, по идее, уже испытывать не должен, т.к. средняя калорийность поддержания сейчас уже еще больше поднялась в последнее время. У меня так часто неровно выходит - в один день больше калорий, в другой меньше. Но обычно, конечно, не до 3063 ккал. До 2400-2700 обычно верхний предел. А потом оно усредняется.
Мартинка 25.04.2021 22:51
Александ_ра, я не урезаю калораж. Несколько месяцев не худела, всё равно не урезала. Худею только за счёт повышения активности. Активность не постоянная. Она меняется. Сегодня могу 800 калорий сжечь, завтра 60.
Мне просто интересно, за счёт чего калораж-то повышать, чтобы не поправляться. Я выход один вижу - активность.
Наталья 26.04.2021 04:43
Александ_ра, Ага, только вот получила по макушке этим мороженым уже спустя пару часов, развилась аллергия и приступ панкреатита. Тоже самое наблюдала месяц назад, но тогда списала на другое всякое, как оказалось такая реакция на определенную марку мороженого, очень жаль производитель проверенный, хорошая качественная продукция, всю молочку беру, видимо стоит сменить, возможно и прочие проблемы с пищеварением могут пройти.
Александ_ра 28.04.2021 14:36
Наталья, ну и мороженко, сожалею, что от него такое произошло. Да, похоже надо менять марку, если уже не первый раз у Вас от этой марки мороженного такое происходит.
Александ_ра 28.04.2021 14:37
Мартинка, начала писать Вам ответ, но вижу он получается слишком большим. Поэтому вынесу, наверное, эту тему - про поддержание и увеличение калорийности поддержания (как и зачем) в отдельный пост. Тема интересная. Может кому-то пригодится. Поделюсь своим опытом, как было у меня после выхода из дефицита, как я поднимала калорийность поддержания и какая была реакция организма на это. Тема следующей публикации будет другой (она у меня уже давно запланирована), а на эту тему напишу где-то через одну-две публикации.
Мартинка 28.04.2021 15:16
Александ_ра, буду очень-очень ждать! Думаю, это всем будет интересно.
Morrkie 28.04.2021 15:25
Наталья, подскажите пожалуйста, кто производитель мороженого?
Наталья 28.04.2021 18:33
Morrkie, Талицкое (г. Талица, местный производитель) думаю как увеличились масштабы производства так и стали мешать всякую всячину.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты