Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

25.10.2024 14:45

Дневник питания и тренировок за 24.10.2024

Всём хорошего дня!
Осень золотая продолжает нас радовать. Даже вечером тепло.
По еде ничего нового. Только вечером в салат вместо огурцов кладу кабачок. Нормально так получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	31	98.6	7.7	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	874	414	22	17	43

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Творог обезжиренный Вкуснотеево	87	67.2	13.9	0	2.9
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2% жирности	74	37	2.4	1.5	3.6
Итого	590	234	21	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	367	124	17.2	1.5	9.5
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	57	102.6	2.9	0.2	22.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	58	145	2.9	4.1	23.8
Итого	997	377	23	5	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Кабачок	99	23.8	0.6	0.3	4.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сосиски южные Дюжий двор	100	182	6	14	8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	160	187.2	25.6	8	0
Семечки подсолнуха Don Semi	34	193.8	7.1	18.7	1.2
Итого	1357	839	42	56	39
Итого за день	3818	1865	109	84	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером потренировалась средне

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10300	10300
Время
Расход калорий	305	305

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	8	8	8	720

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 550 раз

Тоннаж: 1600 кг

Дистанция: 10300 м

2

7

Валентина 25.10.2024 15:00

Фото - 👍👍👍

Лаванда 25.10.2024 15:53

Какая же красота на фото!!!

Елена 25.10.2024 15:58

Красивая гладь воды. Представляю какой зимой зеркальный лёд.

Людамила 25.10.2024 19:27

Валентина, повезло с погодой, необычайно тепло нынче и много солнца!

Людамила 25.10.2024 19:28

Лаванда, обратно шла, всё затянуло серыми облаками, и совсем другой вид!

Людамила 25.10.2024 19:29

Елена, о, зимой это снежная равнина, льда не видно! Но тоже красиво, когда есть солнце

Элли 26.10.2024 09:01

Людамила, При солнечной погоде снимки всегда радостнее получаются)

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кунжутное печенье

Автор Море Перемен

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

Интересные блоги