Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

Всём доброго дня, здоровья!
Погода нас по-прежнему радует. Расцветает тёмно-вишневая лилия.
Прекрасный день способствовал отдыху, тем более на жаре совсем не работалось. Так что в огороде только поливала в парниках да не немного опрыскала где надо от вредителей.
Котейка мой не явился домой ночевать, как ни звала. Но ему не впервой.
По еде вхожу в нормальное русло. А то, забыла написать в предыдущем посте, прибавила за обжорные дни 2,1 кг!
Поела на ужин первые свои томаты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	21	68.7	5.8	5	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	972	295	18	16	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	143	77.2	4.1	3.6	6
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	268	24	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	400	134.8	18.4	4	9.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	240	600	12	16.8	98.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1150	738	30	20	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Авокадо Хасс	93	133.9	1.9	14.9	1.9
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Бедро куриное варёное	82	147	28	6.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1215	516	33	37	23
Итого за день	3988	1818	107	79	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась хорошо: надо же отрабатывать найденные ранее!
Погуляла тоже больше нормы. Вечером немного потренировалась, и сразу почувствовала, что значит давно не приседать!

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	70	60	50	180
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	60	50	110
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	315	315

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	7	7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 507 кг

Время: 15 мин

Дистанция: 10900 м

Елена 24.07.2024 17:51

Добрый вечер. Вы нас опять цветами радуете.

Валентина 24.07.2024 20:57

Вот и я уже две недели не хожу на тренировки, хуже себя чувствовать начала, намного! Хотя активность высокая, но это всё не то!

Людамила 24.07.2024 21:04

Елена, да, цветы радуют меня, а я делюсь с вами! 😊

Людамила 24.07.2024 21:05

Валентина, ничего, всему своё время! Будут и тренировки 💪😅

ГАЛИНА Ш 24.07.2024 21:08

Людамила, эх мои простенькие. Лилии уже отцвели.А моя котодевица притащила мышь и бросила мне на колени.Фу ты,мышь живая удрала,но неприятно.Кошка обиделась.🥲

Валентина 24.07.2024 21:14

Людамила, жду, не дождусь! Замкнутый круг.

Людамила 24.07.2024 23:57

ГАЛИНА Ш, мой котя, я видела, играл, играл с малюсенькой мышкой, да отпустил. Не утруждает себя приношением мне добычи😂

Людамила 24.07.2024 23:59

Валентина, разорвётся этот круг, всё будет хорошо! 💐

Валентина 25.07.2024 07:28

Людамила, спасибо 😘