Людамила
28.11.2021 12:00

Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

Мало потратила калорий, но и мало наела. Потому получилось всё зелёненькое. Значит снова молодец! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
24
48 7 2.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
54
36.2 1.6 2.2 2.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
67
74.4 10 3.4 1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]
229
116.8 6.9 5.7 9.6
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 24.11.21
410
145.1 20.5 1.2 13.5
Хлеб льняной с отрубями
84
44.7 4 1.5 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
192
26.9 1.2 0 7.3
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Греча на воде без соли
200
157.6 6.4 1.6 29.2
Индейка бедро обжаренная
92
161.4 29.3 5.4 0.2
Слойки с абрикосовым джемом
64
135 0.4 7 17.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала от тренировок, гуляла только до магазина и обратно. Ковырялась по хозяйству.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5370
5370
Время
Расход калорий
175
175
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 5370 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 1 
 2
Jays 28.11.2021 12:06
Хороший рацион) авокадо, вкусно) хурма) у нас её правда уже не продают почему-то, может сезон закончился
Людамила 28.11.2021 12:18
Jays, хурму купила случайно, посоветовали в магазине. Взяла на пробу, оказалось и правда сладкая и не вяжет. С творогом хорошо пошла. А авокадо постоянно хочется, без него уже вкус сатата кажется не тот, какой-то пустой, водянистый. Хоть и дороговато, но стараюсь покупать
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы