Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

Мало потратила калорий, но и мало наела. Потому получилось всё зелёненькое. Значит снова молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	24	48	7	2.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	54	36.2	1.6	2.2	2.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1473	288	20	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	229	116.8	6.9	5.7	9.6
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1033	313	18	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	410	145.1	20.5	1.2	13.5
Хлеб льняной с отрубями	84	44.7	4	1.5	3.7
Итого	494	189	24	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Греча на воде без соли	200	157.6	6.4	1.6	29.2
Индейка бедро обжаренная	92	161.4	29.3	5.4	0.2
Слойки с абрикосовым джемом	64	135	0.4	7	17.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1778	825	40	42	70
Итого за день	4778	1617	104	67	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отдыхала от тренировок, гуляла только до магазина и обратно. Ковырялась по хозяйству.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5370	5370
Время
Расход калорий	175	175

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 5370 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

Jays 28.11.2021 12:06

Хороший рацион) авокадо, вкусно) хурма) у нас её правда уже не продают почему-то, может сезон закончился

Людамила 28.11.2021 12:18

Jays, хурму купила случайно, посоветовали в магазине. Взяла на пробу, оказалось и правда сладкая и не вяжет. С творогом хорошо пошла. А авокадо постоянно хочется, без него уже вкус сатата кажется не тот, какой-то пустой, водянистый. Хоть и дороговато, но стараюсь покупать