Людамила
29.11.2021 08:36
Дневник питания и тренировок за 28.11.2021
Всё нормально получилось, даже чуток не доела ))) Но уже вечером
даже никакие печеньки в рот не лезли, чтобы добрать угольки. Значит
тушке и так всего было достаточно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
69
|
33.1 | 7.7 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 197 | 19 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
68
|
75.5 | 10.2 | 3.4 | 1 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
225
|
114.8 | 6.8 | 5.6 | 9.5 |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 309 | 18 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 24.11.21 |
405
|
143.4 | 20.3 | 1.2 | 13.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
82
|
43.6 | 3.9 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 487 | 187 | 24 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо |
96
|
153.6 | 1.9 | 14.1 | 1.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Греча на воде без соли |
230
|
181.2 | 7.4 | 1.8 | 33.6 |
| Индейка бедро обжаренная |
81
|
142.1 | 25.8 | 4.8 | 0.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1833 | 866 | 43 | 49 | 61 |
| Итого за день | 4181 | 1560 | 105 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, зато удалось погулять и днём за городом, и
догулять уже вечером в городе. Почти день отдыха )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11070 |
11070 |
Время |
||
Расход калорий |
368 |
368 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Дистанция: 11070 м
Повторения: 130 раз
2
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
Новые рецепты
Рататуй
42.4
1.6
1.1
6.1
26
Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами
153.3
8.1
5.9
16.2
0
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Лучшие рационы
