Олег С.
04.10.2021 21:02
Дневник питания за 04.10.2021
всем привет :D
че то я не пойму , почему мой рацион перестал попадать в лучшие?
а телеграм и контакт работают :D
че то я не пойму , почему мой рацион перестал попадать в лучшие?
а телеграм и контакт работают :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
86
|
131.6 | 17.2 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 121 | 213 | 19 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Цветная капуста |
230
|
69 | 5.8 | 0.7 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 407 | 41 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
136
|
47.6 | 1.8 | 0.1 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Печень куриная (Тушение) |
75
|
96.1 | 14.2 | 4.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
128
|
35.8 | 0.1 | 0 | 9 |
| Итого | 674 | 642 | 30 | 39 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
71
|
239.3 | 1.6 | 24.8 | 2.3 |
| Сыр Пармезан Гойя [Ашан] |
61
|
231.8 | 18.9 | 17.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 297 | 743 | 49 | 56 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1620 | 126 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3389 | 2615 | 194 | 165 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
04.10.2021 21:53
Видимо решили, что другим нужнее!!!
Екатерина
04.10.2021 22:42
Может потому, что белки, жиры перебор, а вода с клетчаткой недобор,
несбалансировано
Александр Караваев
05.10.2021 06:03
Потому что углеводов с гулькину письку. А для попадания в рейтинг
лучших рационов надо не только набирать нутриентов, но и соблюдать
баланс бжу.
Олег С.
05.10.2021 08:52
Александр
Караваев, спасибо
Новые рецепты
Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
62.1
1.2
4.8
2.8
15
Вяленая слива
212.4
3.2
4.6
34.8
7
Сырные бутерброды с зеленью
114.1
9
4.7
10.9
9
Лучшие рационы
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
