Дневник питания за 15.09.2020

Устала гоняться за витаминами из продуктов :скучно:, решила месяц отдохнуть и пропить комплекс витаминов Lady's Formula / Больше,чем поливитамины для женщин, 60 капсул. Комплекс показан всем женщинам независимо от возраста. Повышает защитные функции организма, жизненный тонус, улучшает самочувствие и обмен веществ.
☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!)🌹🙏🏻
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
У каждого человека есть руки, ноги, голова и 168 часов в неделю, чтобы сделать все то, чего он по-настоящему желает.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Сознание того, что чудесное было рядом с нами, приходит слишком поздно.

Александр Блок.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
☀☀☀☀☀☀☀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
24 1.6 1.8 0.2
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
110
74.8 5.5 3.5 3.9
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Огурец грунтовый
32
4.5 0.3 0 0.8
Морковь
9
3.2 0.1 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
58
110.2 16.8 4.3 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
55
37.9 0.4 0.1 9.5
Слива
35
16.1 0.2 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
43.3 1.6 0.3 8.6
Яблочный пирог
58
71.9 1.7 2.6 9.4
Мусака
194
228 17.3 13.2 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
40
76 11.6 3 0
Овощи
267
49.7 2.9 0.3 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
60
41.4 0.4 0.1 10.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
ТаТкА 16.09.2020 09:20
Доброе утро и с бодрым возвращением в строй))) практически идеальный рацион)))
ТаТкА, да вот за 2 месяца кбжу научилась, а витамины и минералы ну никак. Особенно биотин не получается, если его полноценно кушать, калошки переваливают норму. Вот и думаю, что наверно тем, кто на дефиците калорий нужно иногда комплексные витамины пропить.
ТаТкА 16.09.2020 10:44
ღღღ Елена ღღღ, да как «никак» то?))) 90 процентов рейтинг в нее «никак»))))))) мне о таком ток мечтать))) конечно кто на дефиците калорий- витамины в добавках надо. Ну и ведь хочется не только полезное но и вкусненькое, а то тоска)))
ТаТкА, вот и устала рейтинг 90+ держать и траву жевать как коза  и витамин Н (биотин) недобираю всегда и не знаю чем его набрать низкокалорийным?
ТаТкА 16.09.2020 11:20
ღღღ Елена ღღღ, отставить траву! Покупаем комплекс и кушаем и худеем в радость!)))
ВХ 16.09.2020 14:48
ВХ, молоко не люблю совсем, даже в детстве никогда не пила. Но даже, если молоком, то чтобы набрать биотин 30% нужно 0,5 литра, а это 160-300 ккал, как то жалко их на молоко тратить, не уложусь в калораж 
ВХ 16.09.2020 15:17
ღღღ Елена ღღღ, я тоже ненавидела молоко, пока не открыла для себя безлактозное. У него совсем другой вкус. Пью обезжиренное молоко, поллитра - это 170 калорий, 32% биотина. Ещё 40% биотина на двух яйцах, и по мелочи набегает ещё.
Lidia D 16.09.2020 15:18
Обожаю молоко с детства и сейчас его много пью. Но всё равно норму не добираю. Купила "Biotin" в таблетках. Уже месяц пью. Хоть результат стало видно. А без них неполучается
ВХ 16.09.2020 15:19
ღღღ Елена ღღღ, молоко это ещё и белки, и кальций, и сложнонабираемый витамин В9, цинк. Много зайцев полегло.
ВХ, посмотрела, что 1 куриное яйцо мне надо еще кушать, но это же где-то надо 100 калошек под него высвободить 
Lidia D, вот и я вчера сначала думала витамины Биотин купить, а потом решила, что месяц комплексные попью, тем более, что осень, вирусы опять разбушевались 
ВХ, кефир пью 100г только в мой рацион вмещается, вроде витамины такие же как в молоке. Вся проблема - не вылезти в профицит.  
Lidia D 16.09.2020 15:37
ღღღ Елена ღღღ, я со своим дефицитом объедаюсь))))))
Смотря конечно что съедать. Можно и перебрать по ккал и голодный как волк
Lidia D, у меня 1348 ккал верхняя граница, поэтому и сижу играю граммами особенно на ужин, чтобы не вылезти из них. А еще хочется, чтобы и рейтинг витаминов был высокий и голодной чтобы не ходить. Игра-стратегия 
Lidia D 16.09.2020 15:50
Ага, я тоже целый день играю со своими ккал)))))) думаю- что бы ещё схомячить, чтобы свою норму добрать. У меня часто недобор
Lidia D, у меня сильный недобор поначалу был, когда я за витаминами не следила. Как только стала включать еду для витаминов D (печень трески) 50 ккал, орехи для жиров - 90 ккал и т.д., то теперь катастрофически не хватает калошек А сейчас фруктов хочется поесть побольше, а там белков-жиров нету, одни углеводы 
Yula 16.09.2020 16:14
ღღღ Елена ღღღ, крыжовником.У самой постоянно биотина не достаёт. А крыжовник - суперфуд. Там его много )
Lidia D 16.09.2020 17:33
PoYu, эх...где бы его взять у нас . Одна из самых дорогих ягод у нас в магазине
PoYu, спасибо, буду искать где купить замороженный. Вроде в Ашане есть, но я туда давно уже не езжу. Надо по сетевым магазинам пройтись, может где-нибудь есть.
Lidia D, ходила сейчас в магазин, купила хурму, начинает появляться у нас в магазинах. Посмотрела в 100 г 7,5 биотина - это 15% моей суточной нормы. Отлично!!! Буду зимой хурмой питаться! Я ее обожаю . Правда с углеводами сегодня переборчик будет, уменьшить углеводистое уже прям совсем нечего 
Наталья 02.01.2021 01:12
ღღღ Елена ღღღ, просто образец для подражания! Мега круто! Рейтинг 100! По нутриентам - все на максимум, по калориям все зелёное!!! Ну, просто идеал! Настоящий профи здорового и правильного рациона!!!!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты