Дневник питания за 19.06.2021

Вчера танцевали пол вечера с сестрой. Очень устала, поняла что во мне мало энергии. Сегодня немного побаливает шея - трясла головой 😂
Питание немного сбилось. Спать легла только под утро, а сегодня работаю в ночную. Когда работаю - не получается нормально набирать калораж 😬 Это не плохо, но есть как есть.
Придумывала чем заполнить калории, нашла в холодильнике творог - добавила грецкий орех (вещи конечно не особо совместимые), но так прекрасно уталяют голод 🤗
Слева моя сестрёнка Виктория, она сдала все экзамены и закончила 11 класс. Так как ей уже стукнуло 18, решили пойти в бар немного потанцевать ☺️ Последний раз в подобном заведении я была 9 лет назад. Обычно я танцую дома со своим мужем, но сестре отказать не смогла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	310	82	2	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
кэроб - порошок плодов рожкового дерева	10	22.2	0.4	0.1	4
Фунчоза по-Корейски [Чим Чим]	80	360	0.4	18.4	48.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	385	447	4	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	70	75.5	12.6	2.7	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Тушение)	35	7.7	0.4	0	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	735	271	19	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
кэроб - порошок плодов рожкового дерева	10	22.2	0.4	0.1	4
Итого	260	76	3	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	328	271	20	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста с яйцом	80	70.5	3.7	5	1.8
Итого	280	70	3	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	70	76	4	2	12
Итого за день	2368	1295	58	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 20.06.2021 05:38

Красивые девчонки! Отдохнули классно.

Евгения Ена 20.06.2021 13:35

Лариса Брусенцева, и Вы прекрасны Лариса! Танцевать полезно и приятно. Конечно, коктейли были лишними 🤭

Лариса Брусенцева 20.06.2021 16:28

Евгения Ена, иногда можно себя побаловать. Главное, учёт и контроль.

Tanya Makronetta 20.06.2021 22:39

Какие вы красотки с сестрой! С улыбкой

Протанцевать полночи - прекрасый и приятный способ потратить энергию и получить удовольствие С улыбкой

Евгения Ена 21.06.2021 15:40

Tanya Makronetta, согласна 🤗 получили много эмоций положительных
Приятный комплимент Подмигиваю

Светлана 21.06.2021 15:43

Прекрасный способ потратить калории💐.

Надежда 21.06.2021 15:45

Класс!!! Сто я уже лет цать не была в клубе, надо устроить его дома)))

Евгения Ена 25.06.2021 13:11

Надежда, это замечательная идея. Мы с мужем иногда танцует до третьего пота. Можно просто включать музыку и танцуя убираться в дома. И заряжает энергией, и тратишь её одновременно. Одна польза ! 🤗