Евгения Ена
04.09.2020 05:39
Это белковый день был до обеда, белки были лидерами, а потом понеслась .... :) А мороженое, возможно, оказалось лишним. Но я не жалею о сделанном. Или съеденом ))))) Вопрос лиш в том, стоит ли разделять продукты на период до сна и после. Работаю в ночьную смену, утром встаю рано, днём сплю, а потом работаю до следующего утра. Дорогие участники, кто-то кто работает по ночам, как Вы соблюдаете питание?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
105
316.9 13 3.4 58.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Маргарин низкокалорийный 60% жирности
3
16.2 0 1.8 0
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
85
23 1.1 0.1 4.5
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Сенежская
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Минтай (Запекание)
125
82.5 18.3 1 0
Приправа для рыбы
5
12 0.5 0.4 1.2
Лук репчатый (Запекание)
25
8.9 0.3 0 1.8
Укроп (Запекание)
10
3.5 0.2 0 0.5
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
85
23 1.1 0.1 4.5
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2.1 1.8 3.3
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
130
6.9 0 0 0
Горький шоколад 70%
11.25
61.8 1 4.4 4.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста с яйцом
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
15
2.9 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Мороженое [Кузя]
65
123.5 2.3 5.5 15.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
18
110.3 1.1 4.5 1
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
10
1.3 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Баклажан (Тушение)
35
7.7 0.4 0 1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
15
3.3 0.4 0 0.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Ена
31.08.2020 11:24
Хмм... Подумаем, осознаем, запишем, из холодильника достанем и съедим :) Ведь когда муж покупает плавленный сыр, и я ему говорю что я такое сегодня есть не буду, ведь он начинает расстраиваться :хихикаю: "Мне одну ложечку тогда только, на зубок попробовать", говорю я, чтобы из-за ерунды не ссориться. Ну ведь ему не объяснить, что хочу полосочки зелёные, и что такой сыр абсолютно бесполезен, с точки зрения именно пользы для организма. Когда иду взвешивать ложку с минимальным количеством сыра, он меня чуть ли не умолял прекратить это LOL Ложечку съела. Ну и в итоге, после обеда живот скрутило. Говорю мужу, что мой организм сам чувствует, что ему не нужно лишнего и всякого сыра плавленного. Извинился даже. Понял что желая добра лучше не навредить. 

А так день пролетел быстро и снова я не спала днём перед ночной сменой. Хоть и дома работаю, но соображать нужно, ведь концентрацию внимания без сна сложно удержать. Как всегда поступила идея не от мира сего - кофе попить. Я его так редко пью, что даже не привычно стало. Да и не помогает он мне взбодриться. Вот шоколад горький куда лучше на меня действует :oops: Но я уже даже с долькой шоколада не буду чувствовать себя счастливой, если эта долька впустую скушается. 

И немного странностей. Спланировала дневник на день вперед и плана придерживалась почти (кроме кофе и сыра :хихикаю: )  НО! Я все эти продукты смогла съесть только к УТРУ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
95
286.7 11.7 3.1 53.2
Салат красно-зелёный
95
30.8 1.9 0.7 4.3
Семена льна
7
37.8 1.7 2.6 1.8
Икра кабачковая по 1-92
25
22.5 0 1.8 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
25
5.5 0.6 0 0.9
Шампиньоны (Тушение)
55
12.8 2 0.5 0
Чеснок (Жарка)
7
7.8 0.4 0 1.5
Маргарин сливочный
2
14.9 0 1.6 0
Фасоль стручковая (Тушение)
75
24.4 3 0 3.2
Соевый соус классический
3
1.8 0.1 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
15
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
115
31.1 1.5 0.1 6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Сыр Плавленый [Дружба]
9
21.6 0.5 1.6 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Мед пчелиный
20
56 0.2 0 14.2
Творог 9% жирности
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Вода
150
0 0 0 0
Пекинская капуста
25
4 0.3 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
11.7 0.5 0.1 1.3
Соевый соус классический
5
3 0.1 0 0.7
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
127
83.8 18.6 1 0
Приправа для рыбы
5
12 0.5 0.4 1.2
Лук репчатый (Запекание)
25
8.9 0.3 0 1.8
Укроп (Запекание)
10
3.5 0.2 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Ена
27.08.2020 00:57
Открыла для себя печень трески в консервах. Не в том смысле что банку открыла :D Оказалось, можно ей закрывать норму витамина А без проблем. Снова решила попробовать сельдерей. Уже один раз пробовала, как то очень давно. Тогда я его просто свежим попробовала и мне жуть как не понравилось. Хотела уж как то подружиться с сельдереем - но видимо не судьба. Теперь готовила невкусный смузи с сельдереем. Получился он не то чтобы прям совсем отвратительным, но своеобразным на вкус, пряным таким, ядрёным :think:(я ещё туда добавила свежий имбирь). Фото делать не стала - выглядит ещё хуже чем на вкус  :тошнит: 
Ела шпинат первый раз в жизни - нормальная такая зелень. Почти безвкусная. Мне вполне нравится теперь его добавлять всюду. Вот если серьёзно, то сегодня как-то само собой вышло и планирование питания на день вперёд, хоть и рано утром, и его соблюдение. Всё этому сопутствовало: настроение, солнышко на улице и даже цены в магазинах. То есть я примерно прикинула вчера что нужно купить на неделю вперед, а уже исходя из того что есть в холодильнике планировала сегодняшний день. Но вот такое редко случается.

Как то дневная работа плавно перетекла в ночную работу с 8:00 до 04:00 утра... И вот в связи с чем возник вопрос: еду, которую съела после полуночи записывать в текущий день? Рассуждаю логически: раз не спал организм для него значит день не закончился, значит всё записываем в текущий дневник питания. Так и поступила.
Витаминов некоторых переела. Но это не фатально. Лишнее организм выведет. Сегодня для меня рекордный день по балансу нутриентов :dance: Главное, что я чувствую себя хорошо, а остальное всё приложиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
226.4 9.3 2.4 42
Салат красно-зелёный
95
30.8 1.9 0.7 4.3
Семена льна
3
16.2 0.7 1.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клюква (Мытьё, нарезка)
35
9.8 0.2 0.1 1.3
Банан (Мытьё, нарезка)
75
72 1.1 0.4 15.8
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 0.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
35
4.6 0.3 0 0.7
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
3.5 0.4 0 0.3
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Имбиря корень сырой
11
8.8 0.2 0.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Горький шоколад 70%
7.5
41.2 0.7 2.9 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из морской капусты Дальневосточный [Красная цена]
65
33.5 0.6 2.1 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
3.5 0.4 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
52
11.4 1.3 0.1 1.9
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
195
205.1 42.8 3.4 0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
125
33.8 1.6 0.1 6.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
7
12.3 0.1 1.1 0.4
Икра кабачковая по 1-92
15
11.7 0.2 0.7 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Евгения Ена
26.08.2020 09:42
Дорогие участники, подскажите почему так: при добавлении в дневник куриного филе и выбора обработки "варка" после ввода готового веса продукта (то есть уже после варки) в дневник записывается вес только сырого продукта, который вводится первым. Может быть нужно как-то по другому вводить данные?
Евгения Ена
25.08.2020 21:38
Жизнь.
Бррр... Суматоха из-за короны вызвала бред. Меня не пускают в офис, хотя я уже переболела... Выдали комп - буду работать удалённо. Оно и к лучшему.
Еда.
В еде сегодня бардак. Честно признаюсь, я не успеваю планировать рацион на день, и мне лень сидеть в приложении больше 2 часов.
Но вроде старалась есть более менее норманую пищу)
Время и еда )
Анализ в приложении "Цифровое здоровье" показывает, что это приложение "ест" 4 часа в день моего времени. То есть МЗР мне заменил любые другие социальные сети. Это не плохо конечно, но я думаю постепенно научится составлять примерно одинаковые рационы на день, и изменять их по надобности. Главное, что бы было много макро и микронутриентов. Ну с этим более менее разобралась, главное продукты нужные покупать ;)
Спорт.
Как прийти к спорту без заставления себя? Как вы с этой задачей справляетесь? Я не считаю уже йогу достатосной нагрузкой. Мне хочется чтобы мышцы были подтянутыми, но средств и времени на тренера нет. Вот привыкла я заниматься дома сама - но не результативно как-то это всё. Картинка для пользы - это разминка на каждый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлебцы Пшенично-Овсяно-Ржаные [Золотой Колос]
27
81 3.5 0.5 14.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
95
67.5 2.4 1.4 9.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.6 1.1 0.9 1.6
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
60
3.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пирог с Курицей и Грибами [SPAR]
35
102.2 3.6 4.4 12.1
Творог 9% жирности
115
194.4 20.7 10.4 3.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из морской капусты Дальневосточный [Красная цена]
75
38.7 0.7 2.4 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
45
137.2 5.6 1.5 25.4
Свинина мясная (Тушение)
20
67.8 2.7 6.3 0
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
2.8 0.2 0 0.5
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Евгения Ена
10.08.2020 14:57
Ела всё и почему то всего оказалось мало. Смотрю мало белков, заказала тунец и творог. Внесла тунца - всё равно мало и жиров и белков и углеводов.... Думаю дальше, что ещё скушать? )))) Скушаю тогда и тунца и творог. Уже ничего есть то не хочется.... Третий день не добираю калораж. Но хорошо, витамины в норме. Заказала овощей много, салатов всяких, жаль только вечером привезли. А так бы днём уже углеводы бы были. Муж с меня фигеет. Говорит : "тебе во сне ещё не снятся КБЖУ")))
Честно сказать, я перестала сильно парится по КБЖУ. Мне важно соблюдать норму витаминов. Очень страдает витамин D. Вчера я ела шампиньоны свежие, а сегодня они закончились и я уже не стала раскошеливаться на них. Питаться более здоровой пищей дорого, однако)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Шоколад Горький со Стевией [Победа]
10
46 1 3.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
65
74.1 5.9 0.2 7.6
Морковь отварная по 2-40
123
40.6 1.6 0.1 7.9
Салат Дальневосточный из морской капусты
80
45.6 0.8 4 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Компливит витамины (Отисифарм)
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
210
11.1 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Куриная запеканка с грибами и цв. капустой
1
270.6 24.6 12.2 15.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Фруктовое «Экзотик» [не Молоко]
250
125 2.5 1.3 27.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Маргарин сливочный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Тунец натуральный
120
87.8 27.6 1 0
Пекинская капуста
76
12.2 0.9 0.2 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
26
92.6 6.5 7.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Евгения Ена
06.08.2020 21:15
Карантин..... Этот карантин сводит меня с ума. Продукты купить не могу сама - я заразная для людей. Нет никаких признаков короны, чувствую себя прекрасно, но уже второй месяц начался, а результат теста на корону - положительный! Что жэ это такое??? ((( Я уже устала, честное слово. Врачи руками разводят, не знаю почему так.
Но ладно, дома тоже можно заниматься йогой. Медитирую каждый день - это меня настраивает на нужный лад. Ем мало - потому что на дом принесли пельмени, а я их не ем))) ладно хоть есть яблоки. Овощей и зелени совсем в этот раз не купили родители (((

Не удержалась и кусала батон от свежей булки - наслаждение. Через 3 секунду остановила себя и осознала что ем я от эмоций а не от голода (вовремя однако поняла). Ну да ладно, и батон не помог мне догнать углеводы. Куриное филе на ужин приготовила только в 10 вечера и поэтому не съела его (за 2-3 часа до сна стараюсь не есть)Целый день ушёл на удаленную работу - некогда было совсем. Да и я как с горячки, наелась свежими шампиньонами )))) ой умора, вы бы меня выдели....

Милые читатели))) кто дочитает до конца... Что означают цыфры в названиях готовых блюд. Например "Макароны отварные 1-302" ... Вот 1-302 - это что за обозначения? Не могу найти информацию. Или не там ищу. Подскажите, пожалуйста))))
Ну и аппетитную запеканочку с куриным филе, которую я так и не съела, в ленту загрузить не получилось....фото не хочет с телефона прикрепляться (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода [Сенежская]
400
0 0 0 0
Яблоко
215
101.1 0.9 0.9 21.1
Шоколад Горький со Стевией [Победа]
20
92 2 7.2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Салат Дальневосточный из морской капусты
80
45.6 0.8 4 1.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
55
12.1 1.4 0.1 2
Компливит витамины (Отисифарм)
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
210
11.1 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
42.4 2.4 2 3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан вишня
1
126.4 3.4 2.1 22.8
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
26
92.6 6.5 7.1 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
35
7.7 0.9 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Евгения Ена
28.07.2020 18:44
Жиры сегодня лидируют :( Да, в целом день вышел без пользы. Ленилась... Даже утренняя медитация была прервана.
Вот что заметила, если в первой половине дня съесть недостаточно углеводов, то к вечеру жутко захочется их в виде сладкого и так далее.
Был запланирован более менее нормальный рацион. В итоге я скатилась к вечеру к сгущёнке.
С опаской теперь отношусь к грецким орехам, они очень калорийны.
Но, я приятно ленилась сегодня. Теперь можно будет и потрудиться.
Теперь я научилась планировать рацион на следующий день. Самое важное, придерживаться плана ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
47
16.5 0.6 0 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
75
131 10.9 9.4 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морская капуста. Салат витаминный
35
17.5 0.2 1.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
250
13.3 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад горький
7.5
41.2 0.7 2.9 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
18 0.2 0.1 4
Суп с овощами и курицей
1
51.4 5.9 0.6 5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Плавленный Сыр со Вкусом Топленого Молока [Сыробогатов]
8.1
20.7 1 1.6 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Компливит витамины (Отисифарм)
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
24
78.7 1.7 2 13.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Какао-порошок
15
50.7 3.8 1.8 1.5
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Фасоль стручковая (Тушение)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морская капуста. Салат витаминный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Евгения Ена
27.07.2020 09:12
Сегодня прекрасный день. На улице облачно, в душе спокойно. Утро началось с медитации, разминки, йоги, немного силовых упражнений. Всё записывать не стала (честно, просто лень :) )
Витамины догоняю Компливитом. Их назначила врач. Не знаю, хорошо ли это. Кто-нибудь пьёт аптечные вытамины? Может поделитесь информацией о вашем отношении к таким? ;)
Единственное, что расстроило, врач из детской поликлиники сообщила, что у сына анализ на ковид положительный. Симптомов никаких у сына нет, но наш карантин продлён.
У мужа анализ был отрицательный, что очень странно. Хотя живём все в одной квартире. Насколько понимаю, это зависит не только от иммунитета, но и от рецепторов восприимчивых или же наоборот к определенному виду инфекции.
А мои анализы якобы не готовы. Но из проверенных источников я знаю, что мой анализ второй и третий условно-положительный, что требует его перепроверки. А перепроверка только в Екатеринбурге. Значит ждать его ещё неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде
250
13.3 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Макароны отварные, по 1-302
65
63.7 2.3 0.3 13
Салат морковь свекла
55
48.1 1 3 4.2
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
110
139.7 9.5 0.6 16.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15
13.5 0.2 0.1 3
Компливит витамины (Отисифарм)
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад горький
22.5
123.5 2 8.8 8.1
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Салат морковь свекла
75
65.6 1.4 4.1 5.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
18 0.2 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шампиньоны тушеные
85
78.2 4.7 6 1.3
Фасоль стручковая (Тушение)
115
24.3 2.7 0.3 3.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
70
15.4 1.8 0.1 2.6
Зубатка жареная, по 1-364
130
271.7 28.9 15 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Евгения Ена
21.07.2020 08:14
С недавнего времени начала увлекаться самомассажем для лица и тела. Пока увидела результат только для талии, она стала меньше. Но возможно, на это повлияла и йога с растяжкой.
Вообще хочу более глубже изучить массаж тела, в особенности проблемных зон. Дорогие участники, поделитесь своим опытом в этом вопросе
Делает ли кто-то сам себе массаж, есть ли успешный опыт, какие используете методики?
 1 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги