Дневник питания за 27.08.2020

Хмм... Подумаем, осознаем, запишем, из холодильника достанем и съедим :) Ведь когда муж покупает плавленный сыр, и я ему говорю что я такое сегодня есть не буду, ведь он начинает расстраиваться :хихикаю: "Мне одну ложечку тогда только, на зубок попробовать", говорю я, чтобы из-за ерунды не ссориться. Ну ведь ему не объяснить, что хочу полосочки зелёные, и что такой сыр абсолютно бесполезен, с точки зрения именно пользы для организма. Когда иду взвешивать ложку с минимальным количеством сыра, он меня чуть ли не умолял прекратить это LOL Ложечку съела. Ну и в итоге, после обеда живот скрутило. Говорю мужу, что мой организм сам чувствует, что ему не нужно лишнего и всякого сыра плавленного. Извинился даже. Понял что желая добра лучше не навредить.

А так день пролетел быстро и снова я не спала днём перед ночной сменой. Хоть и дома работаю, но соображать нужно, ведь концентрацию внимания без сна сложно удержать. Как всегда поступила идея не от мира сего - кофе попить. Я его так редко пью, что даже не привычно стало. Да и не помогает он мне взбодриться. Вот шоколад горький куда лучше на меня действует :oops: Но я уже даже с долькой шоколада не буду чувствовать себя счастливой, если эта долька впустую скушается.

И немного странностей. Спланировала дневник на день вперед и плана придерживалась почти (кроме кофе и сыра :хихикаю: ) НО! Я все эти продукты смогла съесть только к УТРУ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	511	24	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	95	286.7	11.7	3.1	53.2
Салат красно-зелёный	95	30.8	1.9	0.7	4.3
Семена льна	7	37.8	1.7	2.6	1.8
Икра кабачковая по 1-92	25	22.5	0	1.8	1.8
Итого	422	377	15	8	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Итого	341	188	2	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	25	5.5	0.6	0	0.9
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Маргарин сливочный	2	14.9	0	1.6	0
Фасоль стручковая (Тушение)	75	24.4	3	0	3.2
Соевый соус классический	3	1.8	0.1	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр Плавленый [Дружба]	9	21.6	0.5	1.6	1.3
Итого	486	167	9	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Мед пчелиный	20	56	0.2	0	14.2
Творог 9% жирности	95	160.5	17.1	8.5	2.9
Вода	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	546	225	17	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Соевый соус классический	5	3	0.1	0	0.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	385	234	15	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	127	83.8	18.6	1	0
Приправа для рыбы	5	12	0.5	0.4	1.2
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Итого	167	108	19	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	200	30	1	1	2
Итого за день	3058	1356	82	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 31.08.2020 17:01

Мне кофе не помогает взбодриться, наоборот перед сном его пью. А вот зеленый чай бодрит отлично

Евгения Ена 31.08.2020 21:36

Марина, спасибо за информацию. Мне наверное тоже для бодрости лучше попробовать зелёный чай - он редкий гость в моём доме. Нужно исправить эту ситуацию С улыбкой

Марина 01.09.2020 04:49

Евгения Ена, я раньше вообще зеленый чай не пила. Муж научил. И в дорогу всегда берём именно его в термосе

Евгения Ена 01.09.2020 21:52

Марина, купила сегодня себе необычный зелёный час. С молочным привкусом такой. Действительно мне показалось что взбодрил меня.

Марина 02.09.2020 04:57

Евгения Ена, молочный улун? Это самый мой любимый)

Евгения Ена 04.09.2020 05:35

Марина, да, точно))) а то название на другом языке и я вспомнить сразу не смогла. Очень вкусный чай. И серьезно бодрит так, что я спокойно доработала в ночную смену) Спасибо Вам, что подсказали Подмигиваю