Дневник питания за 07.08.2020

Ела всё и почему то всего оказалось мало. Смотрю мало белков, заказала тунец и творог. Внесла тунца - всё равно мало и жиров и белков и углеводов.... Думаю дальше, что ещё скушать? )))) Скушаю тогда и тунца и творог. Уже ничего есть то не хочется.... Третий день не добираю калораж. Но хорошо, витамины в норме. Заказала овощей много, салатов всяких, жаль только вечером привезли. А так бы днём уже углеводы бы были. Муж с меня фигеет. Говорит : "тебе во сне ещё не снятся КБЖУ")))
Честно сказать, я перестала сильно парится по КБЖУ. Мне важно соблюдать норму витаминов. Очень страдает витамин D. Вчера я ела шампиньоны свежие, а сегодня они закончились и я уже не стала раскошеливаться на них. Питаться более здоровой пищей дорого, однако)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад Горький со Стевией [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	620	176	2	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	65	74.1	5.9	0.2	7.6
Морковь отварная по 2-40	123	40.6	1.6	0.1	7.9
Салат Дальневосточный из морской капусты	80	45.6	0.8	4	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Компливит витамины (Отисифарм)	1	0	0	0	0
Итого	629	224	9	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий классический приготовленный на водопроводной воде	210	11.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Куриная запеканка с грибами и цв. капустой	1	270.6	24.6	12.2	15.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	871	370	28	18	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Фруктовое «Экзотик» [не Молоко]	250	125	2.5	1.3	27.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Маргарин сливочный	0	0	0	0	0
Итого	250	125	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Тунец натуральный	120	87.8	27.6	1	0
Пекинская капуста	76	12.2	0.9	0.2	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Итого	757	231	37	8	8
Итого за день	3127	1127	80	42	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 10.08.2020 15:01

Я закрывал витамин Д , 40гр сельдь отварная

Татьяна Лютова 10.08.2020 15:02

А я закрываю печенью трески по 10 грамм каждый день

Jays 10.08.2020 15:05

Витамин D будет, если на солнышке больше гулять)))

Евгения Ена 10.08.2020 15:06

Татьяна Лютова, я б с удовольствием и печенью трески и хоть головой дракона закрывала ))) пока на карантине, никто мои потребности в витамине Д не закроет Подмигиваю

Евгения Ена 10.08.2020 15:06

Jays, я на карантине к на балконе гуляю )))))

Евгения Ена 10.08.2020 15:08

Олег С., а Вы филе покупаете сельди? Я всё время костями боюсь подаваться ( В Челябинске, если честно, очень мало нормальных рыбных магазинов. Я только горбушу хорошую нашла в моём районе.

Евгения Ена 10.08.2020 15:09

Татьяна Лютова, а вообще, Вы в консервах её покупаете?

Олег С. 10.08.2020 15:16

Евгения Ена, Я сейчас купил свеже замороженную отварил разложил в баночки по 40гр. и в морозильник. Раньше никогда не варил селедку .Можно и соленую, но мне захотелось попробовать уменьшить в рационе соль.

Евгения Ена 10.08.2020 15:20

Олег С., спасибо за подсказку С улыбкой

Олег С. 10.08.2020 15:25

а в проге есть супер еда , нажимаешь на нужный витамин, супер еда и он показывает продукты богатые этим витамином

Евгения Ена 10.08.2020 16:11

Олег С., этим я пользуюсь конечно) но я на карантине не могу выходит сама за продуктами. А с доставкой нужных мне продуктов ещё решаю вопрос.

Олег С. 10.08.2020 16:12

Евгения Ена, ок

Татьяна Лютова 10.08.2020 17:26

Евгения Ена, да в консервах готовую, масло в котором печень, это печень трески. И я все переминаю вместе и раскладываю в формочку для льда с самыми мелкими ячейками и отправляю это в морозильник. И потом раз в день ем 10 грамм, замороженная она тоже вкусная. Этого как раз хватает на суточную норму.

April 10.08.2020 17:29

я, кстати, так и не поняла как отличить шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом от шампиньонов. выращенных без оного. Кто-нибудь знает?

Sergey Byalik 10.08.2020 17:34

Jays, раньше тоже так думал. Но это не всегда работает (или не для всех). Я живу на экваторе и с солнцем проблем нет. Тест на витамин Д показал его дефицит и трудно сказать в чем причина. На солнце я проводил много времени.

Евгения Ена 10.08.2020 17:50

April, производитель знает. Я покупаю у частника. В супермаркетах на упаковках не факт, что укажут такое. Но обычно грибы в сумерках именно таким способом выращивают. Не в лесу ж их собирают))))

АлександрТ 10.08.2020 18:05

April, «Полученный уровень витамина D сохраняется в грибах целую неделю при условии их хранения в холодильнике, а одна порция таких грибов содержит дневную рекомендованную дозу витамина D, что составляет 600 МЕ (или 15 микрограмм) в день» - что-то не впечатляют ни сроки хранения, ни количество вит. D

April 10.08.2020 18:40

Евгения Ена, не в лесу. Я видела как их выращивают по телеку) в темноте в подвалах. Это же грибы. Им особо свет и не нужен. Грибница, субстрат, вода, тепло