Snezhana-kl
28.06.2020 22:53
Добрейший вечер!)
Опять отвес - 400 гр....
Друзья, скажите пожалуйста... Сколько можно за неделю скинуть, ну, чтобы ничего не отвисло?))
И я поняла одну вешь... Углеводы - зло для меня....)))
Спасибо за внимание! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
125
327.5 29.8 22.3 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
216
291.4 39.8 14.6 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100
231 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Snezhana-kl
27.06.2020 23:20
Добрый вечер! Хоть мнения разделились, по поводу ежедневного взвешивания... взвесилась - отвес 200 гр)) Теперь вес - 61.5 кг! :)
Сегодня я перестаралась с жирами и белками! Никак не получается найти золотую середину. :((
Очень дороги ваши советы! Спасибо, что не остаётесь безучастны!!! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка за 5 минут
134
192.7 22.6 7.8 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
258
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
108
283 25.8 19.2 0
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
129
338 30.8 23 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20
81 1 3.3 12.4
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Snezhana-kl
27.06.2020 10:28
Мой вчерашний рацион, опять рассчитанный через за***цу....((
Не судите строго профессионалы! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец
200
187.6 13.6 3.6 24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные гриль
150
253.2 45.8 10.2 3.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
2
21 0.9 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Snezhana-kl
26.06.2020 17:32
Вчерашний мой рацион.....
Ну что я делаю не так? (вопрос в космос :-))
Вес + 200гр ... (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из филе бедра индейки
100
96.6 7.1 5.7 4.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Газированный напиток, содовая вода
100
0 0 0 0
Блинчики с творогом
50
118.7 5.4 5 11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированый перец
200
147.8 23.4 3.8 5
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированый перец
200
147.8 23.4 3.8 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколадный кабачковый пирог
100
307.5 4.3 13.9 41.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 117
Snezhana-kl
24.06.2020 22:12
Когда в постель приносят кофе*,
Возьми его и молча пей.
Не нужно спрашивать: "А кто вы?"
И что вы делаете здесь... =))

* - кофе молотый, сваренный на водопроводной воде ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковный пирог с яблоками
50
108.8 2.5 4.9 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с пекинской капустой, зеленью и другими овощами
300
92.4 3.3 4.8 8.1
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Картофель печеный, с солью
200
186 3.9 0.2 40.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кисель из сливового варенья по 2-134
50
31.5 0.1 0 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью
100
93 2.5 0.1 19
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Snezhana-kl
22.06.2020 22:46
В конце сегодняшнего дня, ближе к ночному сну, меня слегка пригрузило... Почему я не такая организованная, как другие?! Придерживаются здорового питания, активно спортом занимаются.... Мой же тренажёр, заменяет мне вешалку для вещей, которым не повезло оказаться в шкафу или в барабане стиральной машины... :-(((
Последняя моя велопрогулка закончилась печально... растянулась на мосту (объезжая проходящего мужика), да так, что на работе подумали - меня избили..:-(((
Короче, извините, накатило что-то!))))
В завершение... мой рацион ;-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Йогурт ванильный
200
149.4 5.2 4.2 22
Семена льна
1
55 1.9 4.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, легкое
70
126 3.3 3.4 20.4
Индейка, только мясо, запечённая
50
79.5 14.5 1.9 0
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Варенье из сливы
50
144 0.2 0.2 37.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо индейки гриль
100
151.2 22.1 5.9 0.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Snezhana-kl
21.06.2020 21:24
Физкульт-привет, дорогие друзья!
Представляю вашему вниманию мой "здоровый рацион"...)))
Хорошая новость - воскресный вечер ещё в силе, плохая (относительно) - завтра понедельник! :-((
Но мы, приверженцы здорового образа жизни, к каким причисляю (может поспешно) теперь и себя.., никогда не унываем!!!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Маффин с вишней и шоколадом
22
70.8 2.2 2.9 8.7
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8
Хлеб белый, тосты
40
116 3.6 1.6 20.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
Хлеб белый, тосты
40
116 3.6 1.6 20.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из индейки и квашеной капусты в мультиварке
1
83.2 9.9 1.9 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Маффин с вишней и шоколадом
25
80.5 2.6 3.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из сливы
50
144 0.2 0.2 37.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наливка из вишни
100
141.1 0.5 0.1 33.7
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Маффин с вишней и шоколадом
10
32.2 1 1.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Snezhana-kl
20.06.2020 22:27
И снова, здравствуйте!)
Пришлось зарегистрироваться заново, не грузились фотографии в рецепт, так и не разобралась...) Рацион вновь далёк от идеального, но я старалась! :-) Бокал вина (пару может), но оно собственного производства... Пройдёт за полезный продукт, а?!))) Всем нескучного вечера! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с кабачком, зеленью и овсянкой
150
162.8 7.1 5.1 22.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из яблок
30
79.5 0.1 0.1 20.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Овощная лазанья с индейкой
150
426.9 42.3 20.9 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)
40
139.6 2.6 7.2 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 39
Snezhana-kl
20.06.2020 21:56
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, только мясо 300 г
Кабачок (Запекание) 400 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 1 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Сметана 15% жирности (Запекание) 3 Столовая ложка (&quo...
Морковь (Запекание) 1 Штука
Лук репчатый (Запекание) 1 Штука
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овощное блюдо с нежным филе индейки - прекрасная альтернатива итальянской лазанье!)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты!)
Припустить на сковороде измельчённые филе индейки, лук и морковь около 5-7 минут, добавить по вкусу соль и перец (у меня просто чесночная соль). Ввести измельчённый помидор и продолжить обработку ещё 3 минуты.
Шаг 2.
Кабачок нарезать пластами.
Смешать сметану с яйцом, добавить по вкусу соль.
Шаг 3.
Выложить в подготовленную форму слой кабачков, затем, слой фарша. На фарш - соус из сметаны и яйца.
Действие повторить до окончания ингредиентов!)
Шаг 4.
Сверху засыпать тёртым сыром. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать до образования румяной корочки!
Шаг 5.
Приятного аппетита!!!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал 5.91%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
20.5%
b-car
17.8%
В1
2.6%
B2
7.3%
Холин
7.6%
B5
8.2%
B6
12.7%
B9
1.9%
B12
18.8%
C
3.8%
D
2.1%
E
1.1%
H
2.8%
вит.К
2.7%
PP
14.8%
Калий
8.6%
Ca
9%
Si
42.4%
Mg
4.7%
Na
9.8%
Ph
17%
Cl
0.9%
Fe
3.7%
I
1.3%
Co
16.8%
Mn
4.1%
Cu
6.7%
Mo
4.7%
Se
17.6%
F
0.3%
Cr
2.5%
Zn
9.8%
 9 
 26
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы