Блог Snezhana-kl

Snezhana-kl

28.06.2020 22:53

Дневник питания за 28.06.2020

Добрейший вечер!)
Опять отвес - 400 гр....
Друзья, скажите пожалуйста... Сколько можно за неделю скинуть, ну, чтобы ничего не отвисло?))
И я поняла одну вешь... Углеводы - зло для меня....)))
Спасибо за внимание! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	440	196	13	14	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	125	327.5	29.8	22.3	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	435	385	30	25	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	216	291.4	39.8	14.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	100	231	0	0	0
Итого	646	605	43	19	4
Итого за день	1971	1296	94	64	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

53

Snezhana-kl

27.06.2020 23:20

Дневник питания за 27.06.2020

Добрый вечер! Хоть мнения разделились, по поводу ежедневного взвешивания... взвесилась - отвес 200 гр)) Теперь вес - 61.5 кг! :)
Сегодня я перестаралась с жирами и белками! Никак не получается найти золотую середину. :((
Очень дороги ваши советы! Спасибо, что не остаётесь безучастны!!! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка за 5 минут	134	192.7	22.6	7.8	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	384	195	22	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	258	0	0	0	0
Итого	258	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	108	283	25.8	19.2	0
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	331	603	29	33	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	275	28	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	129	338	30.8	23	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	20	81	1	3.3	12.4
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Итого	572	435	32	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2120	1263	88	68	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Snezhana-kl

27.06.2020 10:28

Дневник питания за 26.06.2020

Мой вчерашний рацион, опять рассчитанный через за***цу....((
Не судите строго профессионалы! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	200	187.6	13.6	3.6	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	330	254	14	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	330	250	13	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	370	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные гриль	150	253.2	45.8	10.2	3.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	2	21	0.9	0	5.7
Итого	610	331	47	13	14
Итого за день	1940	844	75	40	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34

Snezhana-kl

26.06.2020 17:32

Дневник питания за 25.06.2020

Вчерашний мой рацион.....
Ну что я делаю не так? (вопрос в космос :-))
Вес + 200гр ... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из филе бедра индейки	100	96.6	7.1	5.7	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Блинчики с творогом	50	118.7	5.4	5	11.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	620	237	14	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	220	46	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированый перец	200	147.8	23.4	3.8	5
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	700	169	24	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированый перец	200	147.8	23.4	3.8	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	266	26	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	90	101	3	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколадный кабачковый пирог	100	307.5	4.3	13.9	41.3
Итого	310	531	5	17	51
Итого за день	2460	1399	75	37	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

117

Snezhana-kl

24.06.2020 22:12

Дневник питания за 24.06.2020

Когда в постель приносят кофе*,
Возьми его и молча пей.
Не нужно спрашивать: "А кто вы?"
И что вы делаете здесь... =))

* - кофе молотый, сваренный на водопроводной воде ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный пирог с яблоками	50	108.8	2.5	4.9	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	600	222	13	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой, зеленью и другими овощами	300	92.4	3.3	4.8	8.1
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Картофель печеный, с солью	200	186	3.9	0.2	40.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кисель из сливового варенья по 2-134	50	31.5	0.1	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	1029	453	14	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	100	93	2.5	0.1	19
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	320	376	32	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	170	308	3	7	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2319	1361	63	38	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Snezhana-kl

22.06.2020 22:46

Дневник питания за 22.06.2020

В конце сегодняшнего дня, ближе к ночному сну, меня слегка пригрузило... Почему я не такая организованная, как другие?! Придерживаются здорового питания, активно спортом занимаются.... Мой же тренажёр, заменяет мне вешалку для вещей, которым не повезло оказаться в шкафу или в барабане стиральной машины... :-(((
Последняя моя велопрогулка закончилась печально... растянулась на мосту (объезжая проходящего мужика), да так, что на работе подумали - меня избили..:-(((
Короче, извините, накатило что-то!))))
В завершение... мой рацион ;-)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Йогурт ванильный	200	149.4	5.2	4.2	22
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Итого	270	353	16	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, легкое	70	126	3.3	3.4	20.4
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	605	344	22	7	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	1	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	200	115	4	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	600	172	0	0	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо индейки гриль	100	151.2	22.1	5.9	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	505	270	23	7	23
Итого за день	2785	1255	67	37	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

23

Snezhana-kl

21.06.2020 21:24

Дневник питания за 21.06.2020

Физкульт-привет, дорогие друзья!
Представляю вашему вниманию мой "здоровый рацион"...)))
Хорошая новость - воскресный вечер ещё в силе, плохая (относительно) - завтра понедельник! :-((
Но мы, приверженцы здорового образа жизни, к каким причисляю (может поспешно) теперь и себя.., никогда не унываем!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Маффин с вишней и шоколадом	22	70.8	2.2	2.9	8.7
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Хлеб белый, тосты	40	116	3.6	1.6	20.6
Итого	412	272	11	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Хлеб белый, тосты	40	116	3.6	1.6	20.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Итого	490	240	6	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из индейки и квашеной капусты в мультиварке	1	83.2	9.9	1.9	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маффин с вишней и шоколадом	25	80.5	2.6	3.3	9.9
Итого	645	166	12	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Итого	725	338	34	3	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наливка из вишни	100	141.1	0.5	0.1	33.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Маффин с вишней и шоколадом	10	32.2	1	1.3	4
Итого	115	200	1	3	40
Итого за день	2387	1218	67	29	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Snezhana-kl

20.06.2020 22:27

Дневник питания за 20.06.2020

И снова, здравствуйте!)
Пришлось зарегистрироваться заново, не грузились фотографии в рецепт, так и не разобралась...) Рацион вновь далёк от идеального, но я старалась! :-) Бокал вина (пару может), но оно собственного производства... Пройдёт за полезный продукт, а?!))) Всем нескучного вечера! ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с кабачком, зеленью и овсянкой	150	162.8	7.1	5.1	22.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	580	256	7	5	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Итого	105	62	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Овощная лазанья с индейкой	150	426.9	42.3	20.9	14.6
Итого	550	585	42	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	320	56	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	40	139.6	2.6	7.2	15.8
Итого	260	417	4	14	30
Итого за день	1815	1377	57	41	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

39

Snezhana-kl

20.06.2020 21:56

Овощная лазанья с индейкой

Калорийность - 99.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, только мясо	300 г
Кабачок (Запекание)	400 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	1 Штука диаметр 5,5 см
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Сметана 15% жирности (Запекание)	3 Столовая ложка (&quo...
Морковь (Запекание)	1 Штука
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Овощное блюдо с нежным филе индейки - прекрасная альтернатива итальянской лазанье!)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты!)
Припустить на сковороде измельчённые филе индейки, лук и морковь около 5-7 минут, добавить по вкусу соль и перец (у меня просто чесночная соль). Ввести измельчённый помидор и продолжить обработку ещё 3 минуты.

Шаг 2.

Кабачок нарезать пластами.
Смешать сметану с яйцом, добавить по вкусу соль.

Шаг 3.

Выложить в подготовленную форму слой кабачков, затем, слой фарша. На фарш - соус из сметаны и яйца.
Действие повторить до окончания ингредиентов!)

Шаг 4.

Сверху засыпать тёртым сыром. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Запекать до образования румяной корочки!

Шаг 5.

Приятного аппетита!!!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	5.91%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79.2 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

20.5%

b-car

17.8%

В1

2.6%

B2

7.3%

Холин

7.6%

B5

8.2%

B6

12.7%

B9

1.9%

B12

18.8%

C

3.8%

D

2.1%

E

1.1%

H

2.8%

вит.К

2.7%

PP

14.8%

Калий

8.6%

Ca

9%

Si

42.4%

Mg

4.7%

Na

9.8%

P

17%

Cl

0.9%

Fe

3.7%

I

1.3%

Co

16.8%

Mn

4.1%

Cu

6.7%

Mo

4.7%

Se

17.6%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

9.8%

10

26