Snezhana-kl
28.06.2020 22:53

Дневник питания за 28.06.2020

Добрейший вечер!)
Опять отвес - 400 гр....
Друзья, скажите пожалуйста... Сколько можно за неделю скинуть, ну, чтобы ничего не отвисло?))
И я поняла одну вешь... Углеводы - зло для меня....)))
Спасибо за внимание! ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
120
184.8 12.7 14 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
125
327.5 29.8 22.3 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
216
291.4 39.8 14.6 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
100
231 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий 29.06.2020 00:37
Что за низкуглеводка у вас? Вообще вопрос интересный, знаю что на первой стадии вес теряется быстрее, особенно первый месяц. Это и у меня так было и у других... Нет смысла падать на 20 гр углей в сутки спокойно 100 можно брать, вам 122 рекомендуют
Snezhana-kl 29.06.2020 00:46
Юрий, это на несколько дней....) Почему нет смысла? Уходит вес...))
Ольга 29.06.2020 08:22
Снежана, углеводы задерживают воду. Когда их в рационе мало - вес хорошо уходит. Я на неделю отказалась от молочной и кисломолочной продукции, которая ниже 25 %, вес стал еще лучше уходить. Решила дальше не включать молочку. Вообще еще раньше заметила, что творог, съеденный мной после 16:00 дает большую отечность на утро. Вот такой отклик у меня на молочку. Юрий прав, если вы не на кето, то не снижайте углеводку до 20. У вас в рационе жиров мало, неоткуда черпать энергию организму. Либо повышайте углеводку до 100, либо жиры. 
Считается нормальным потеря веса в неделю 1-1,5 кг. Чем вы становитесь стройнее, тем труднее сбрасывать вес.
Юрий 29.06.2020 09:55
Snezhana-kl, вы же все равно сделаете по своему ))) Ну первое куда спешите ? Второе я не знаю ваших рост/вес/возраст , но 400 гр в день разве что человек под 100 кг на старте может терять. В противном случае вода туда суда. 
Теперь о главном, все эти урезания калошек есть стресс для организма и повышают кортизол. Чем сильнее урезаем тем выше стресс, выше кортизол, в итоге замедляем основной обмен. Как следствие прогнозный калораж, может оказаться даже выше поддержания. Можно конечно еще урезать и худеть получится, но организм будет в еще большем стрессе. Многие еще добавляют ежедневные кардио тренировки,беги, махи,скакалки,резинки, иногда даже по 2 раза в день. Что только усугубит стресс для организма .... И как это отразится спросите вы ? Перепады настроения, чувство что что-то не так как-то... Может быть вялость,усталость, сонливость, кто-то срывается на сладкое потом... Т.е. в таком состоянии долго быть не получится. 
Возвращаемся назад, так вообще ради чего все это затевается ? точно ли ради веса ? может надо просто привить полезные пищевые привычки и сделать это стилем жизни, вес сам уйдет, срывов не будет, патологической тяги к сладкому тоже. Но думаю вы все равно сделаете по своему.
Snezhana-kl 29.06.2020 12:43
Юрий, Спасибо за развёрнутый ответ!) Мой рост 171, вес почти 62 кг... Я снизила так углеводы, потому-что вес уходил плохо, на этой почве у меня развивается депрессия...)) Сейчас сдвинулся, пару дней и верну углеводы до 60 гр... Если 1 кг в неделю будет уходить - это нормально?!))
Snezhana-kl 29.06.2020 12:46
Ольга, я молоку не люблю вообще! Ем через силу)
Жиры пытаюсь повысить, но сейчас лето, жара такая... Порой есть вообще не хочется! =))
Буду стараться 1 кг в неделю. Мне, в принципе, около 7 кг нужно сбросить, думаю к сентябрю успею))
Tatiana Solery 29.06.2020 12:47
Snezhana-kl написал:
Если 1 кг в неделю будет уходить - это нормально?!))

Это очень много! При вашем "избытке" 1-1,5 кг в месяц будет хорошо. В месяц! Если вам не хочется потом решать проблему дряблой кожи.
Юрий 29.06.2020 12:47
Snezhana-kl, ну судя по рост вес у вас лишнего то и нет, может 1-2 кг, тем более падать в 0 по углям такое, может активности добавить?для вашего веса 1 кг в неделю это много, если только воды
Tatiana Solery 29.06.2020 12:52
Snezhana-kl написал:
Буду стараться 1 кг в неделю. Мне, в принципе, около 7 кг нужно сбросить, думаю к сентябрю успею))

Чем меньше избыток веса, тем сложнее от него избавиться. Я в январе начала с вашим весом и первые пару кило ушли легко, вода слилась и т.п. А потом каждый килограмм с боем отвоевывала.
Snezhana-kl, чтобы уходил именно жир по 1 кэгэ в неделю (ну, да, прихватив с собой какое-то количество мышц))))), вам надо обеспечить себе дефицит в 1285 ккал в день. Снижать калорийность рациона нет никакого смысла, значит, надо увеличивать активность. Вчера ваш дефицит составил 400 ккал, значит, надо активничать на ещё на 885 ккал. Полагаю, если перевести эти калошки в эквивалент пешей ходьбы, то они составят расстояние порядка 20-25 км в зависимости от ваших исходных данных. У вас есть возможность, силы и желание так напрягаться, будь то ходьба, бег, силовые и шпалоукладочные работы?
Kristina 29.06.2020 12:59
Ольга Прокопенко, вспомнила про велосипед. 10-15 км быстрой езды мне насчитывает ~600 ккал общих расходов, в этой сумме примерно половина - именно от спорта. Так что ~900 ккал, переведенные в велосипеды, могут составлять ~90-100 км езды с ветерком. Вполне себе марафончик
Kristina, с велосипедом надо внимательно считать, мы же основной расход отдельно учитываем, поэтому от тренек нас интересует только дополнительная активность, а не общая. А велосипед в пересчёте на километры менее энергозатратен, чем ходьба (скорость - это уже отдельная тема)))). Но, как бы там ни было, лично я не готова держать такой темп ежедневно.
Kristina 29.06.2020 13:09
Ольга Прокопенко, беру свои слова обратно, ошиблась с расчетами. МЗР ведь имеет свою собственную считалку! Я взяла вполне нормальное время для такого расстояния - 3 часа, при средней скорости 11-12 km/h, и вес своего велосипеда для примера. Мой облегченный, стандартно-юзерский весит от 15 кг обычно. 
Ну так при этих всех вводных всего-то надо проехать 35 км. Не так страшно. Пробовала
если та посмотреть, то, да, ничего особенного)))), но речь именно о ежедневной активности, а не о вело пробеге выходного дня, помимо бытовой. Кстати, чтобы ТС получила свои стартовые -400 калошек дефицита, ей и бытовой активности надо наактивничать на десять тыщ шагов,а потом уже проехать на велосипеде, ну, как мне от дальнего края бетонки по Дмитровке до мкад - нет, увольте, я на такое не согласная 
Kristina 29.06.2020 13:45
Ольга Прокопенко, Ну, у меня крыша достаточно набекрень, чтобы пару раз за неделю, вскочив на своего Серого Звереныша, мотнуть полтора часа туда, полтора обратно. Правда, в силу физической формы 30+ км мне пока недоступны. Пока до 27, потом дохну и мой труп медленно ползет домой.

Но каждый день... да, вы правы. Гораздо проще поставить себе цели пореальнее.
Галин@ 29.06.2020 13:56
Чтобы не отвисло..... У всех разная кожа. Но я думаю, что в любом случае безопасный для кожи темп не более 1 кг в неделю. А то и меньше. Но лучше не за неделю. а за месяц смотреть. Да и вообще по состоянию. Надо смотреть по коже, увидите что стала какая-то дряблая, тормозите. Уходите на поддержание и ждите , пока кожа догонит. Чтобы снизить вероятность обвисания. в процессе похудения нужно использовать крема для тела ( не важна фирма и тд, главное увлажнение) причем пользоваться ими нужно не потом, когда похудеете и обвиснет, а уже сейчас. заранее.
Галин@ 29.06.2020 14:00
Что-то писала я , писала, но на Ваш вес не посмотрела. Вы ж 61 кг весите. Это вообще не Ваша тема. Если планируете сбросить 5-6 кг, ничего у Вас не обвиснет. Вы же не со 100 кг худеете.
Corazon 29.06.2020 14:46
Ну кожу Вы можете отследить, а внутренние органы? При быстром похудении бывает опущение почек, потому что их жировая клетчатка поддерживает. Не дай Бог! не торопитесь ни в коем случае!
Snezhana-kl 29.06.2020 18:18
Tatiana Solery, разве можно без проблем?!!)) Сейчас вес... Похудею, кожа обвиснет...
Snezhana-kl 29.06.2020 18:22
Юрий, я активна, в меру!) Просто, до этого был опыт похудения неудачный... Перед НГ за месяц 7 кг ... Ничего не ела, почти.... В карантин он, вес, вернулся... Теперь уходит вяло... Как-то так!))
Snezhana-kl 29.06.2020 18:25
Ольга Прокопенко, я хожу постоянно, передвигаюсь везде без машины... Я раньше сделала ошибку, резко похудела... Не ела... Вес вернулся, стоит, уходить не собирается...))
Может правда, РЖД если не откажут, на счёт шпал?!!)))
Tatiana Solery 29.06.2020 18:27
Snezhana-kl написал:
Похудею, кожа обвиснет.

До какого веса вы планируете похудеть? Если до 40, то обвиснет.  Но там уже будет не до проблем с кожей, когда внутренние органы гореть начнут.

Я ушла на поддержание в мае, т.е. за 4 месяца 7 кило скинула. На поддержании еще 1 кг уполз.  Кожа не обвисала, просто была излишняя подвижность на боках и животе, скажем так. Сечас все приросло обратно. 
Snezhana-kl, ваши передвижения без машины составляют, аккурат, норму активности, предусмотренную в программе в отсутствующей активности. А чтобы худеть на 1 кэгэ в неделю, вам к этим пешим передвижениям надо добавить ещё 20-25 км пешком или 35-40 км на велосипеде. Вопрос: нахрена вам такой экстрим, если можно спокойно дойти до цели со скоростью 1,5-2 кг в месяц, не имея проблем ни с кожей, ни с психикой?
Georgij 29.06.2020 18:45
Snezhana-kl написал:
Мой рост 171, вес почти 62 кг...

Если 1 кг в неделю будет уходить - это нормально?!))

1 кг чего именно будет уходить? какова перспектива на, скажем, 10 недель? Это важно для себя прояснить.
Галин@ 29.06.2020 18:50
Snezhana-kl написал:
Если 1 кг в неделю будет уходить - это нормально?!))

С вашим нынешним весом ненормально и практически невозможно. Такие скорости нормальны для очень полных людей, которые недавно начали худеть. Для Вас -это не вариант.
Lanana 29.06.2020 18:55
Ольга Прокопенко, Почему дефицит такой большой? 1285 ккал?
Ольга Прокопенко написал:
вам надо обеспечить себе дефицит в 1285 ккал в день.
Lanana, 1 кэгэ в неделю = 1000 гр х 9 ккал = 9000 ккал. 
                      9000 ккал : 7 дней = 1285 ккал в день дефицита 
                       это если жир худеть, а не воду, я так понимаю)))).
Lanana 29.06.2020 19:01
А какой рост у Вас?  Посмотрела, вес 61 кг. Если веса лишнего нет, Вам неимоверно трудно будет его уменьшить, а уменьшив, чтобы поддерживать, придется постоянно жить на дефиците. Чуть слабину дадите - вес тут же пойдет в +. И будет вечная ходьба по кругу. Сброс-набор. Увидела рост. Выше откомментировала.
Lanana 29.06.2020 19:03
Ольга Прокопенко, А, поняла. Человек ведь , как руководство к действию может принять. Типа, маленький дефицит.
Lanana, эмммм, я , вроде, написала, что обеспечить дефицит, который совсем не маленький, даже расписала, сколько он стоит в эквиваленте ходьбы или велосипеда 
Lanana 29.06.2020 19:17
Snezhana-kl,
У Вас нет лишнего веса.  Все манипуляции по его снижению будут заканчиваться потом 100% набором, т.е. возвратом к прежним кг, а может и прихватив еще пару-тройку. Если только Вы пожизненно не будете сидеть на дефиците. Такая перспектива разве устраивает? Если что-то не нравится, здесь другим путем решать надо, а не снижением кг.

Snezhana-kl написал:
Вес вернулся, стоит, уходить не собирается...))
Может правда, РЖД если не откажут, на счёт шпал?!!)))
Lanana 29.06.2020 19:27
Ольга,
Ольга написал:
Считается нормальным потеря веса в неделю 1-1,5 кг.

Это высокая скорость похудения, достигается лишь большим дефицитом, или , если большой лишний вес, а иногда и тем и другим. Если у человека нет лишнего веса, такой результат можно достигнуть лишь голодовкой. Никакой нормы тут и рядом нет.
Lanana 29.06.2020 19:27
Галин@, +++++
Snezhana-kl 29.06.2020 19:35
Tatiana Solery, нет, не до 40..=) Мне 54 - 55 кг достаточно!
Snezhana-kl 29.06.2020 19:39
Ольга Прокопенко, Спасибо, я подумаю!))
Может смазать цепь на великие...
Snezhana-kl, это не было руководство к действию, это было предостережение от ненужного перенапряжения  . Долго вы продержитесь, как раб на галерах? А зачем? Ну, похудеете на три месяца позже, зато без экстрима.
Snezhana-kl 29.06.2020 19:42
Georgij, я надеюсь, что 1 кг чего-то не очень нужного... вода (лишняя), жир....
На десять не знаю,не думала, но 51 кг перебор, кажется! Я до 54 и остановлюсь..!! =)
Snezhana-kl 29.06.2020 19:45
Галин@, не ничего невозможного для человека с жаждой к экспериментам! ))
Я поняла, что быстро! Буду замедляться...
Snezhana-kl 29.06.2020 19:47
Lanana, каким путем, подскажите пожалуйста!
Lizares 29.06.2020 19:49
Быстро нельзя - кожа обвиснет. Последние несколько кило нужно очень грамотно сбрасывать. С личного опыта
Галин@ 29.06.2020 20:04
Snezhana-kl написал:
не ничего невозможного для человека с жаждой к экспериментам! ))

Есть. Эксперименты бывают неудачными). Похудеть на 8 кг за 2 месяца? Легко -ли ? Смотря сколько весите на старте. с 90 до 82-х - как нечего делать. С 80 до 72-х трудно, но если очень постараться, можно. А вот с 60 до 52-х невозможно просто потому, что невозможно. Чем ниже вес. тем ниже энергозатраты на поддержание жизнедеятельности и на физнагрузки. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно создать дефицит 1000 ккал в день . Если энергозатраты человека 100 кг веса около 3000 , отнять от этого 1000 легко, а если Ваши энергозатраты 1700, то от чего 1000 отнимать? Совсем же мало останется. Это уже вредно для здоровья.
Галин@ 29.06.2020 20:08
Ольга Прокопенко написал:
1 кэгэ в неделю = 1000 гр х 9 ккал = 9000 ккал. 
                      9000 ккал : 7 дней = 1285 ккал в день дефицита 
                       это если жир худеть, а не воду, я так понимаю)))).

Ну. вообще 7000 считается, в жировой ткани еще вода есть, она уходит вместе с лишним жиром. 9000  - это только рафинированный жир. А если говорить о жировых отложениях - то берем калорийность сырого сала)))
Lanana 29.06.2020 20:18
Snezhana-kl, силовые тренировки.
Tatiana Solery 29.06.2020 20:31
Snezhana-kl написал:
Мне 54 - 55 кг достаточно!

Ну и планируйте так же +/-5 месяцев. Сами знаете, что уже на 58-57 внешний вид меняется, заметно. А это пара-тройка месяцев. Остальные кило - шлифовка до идеала, сильно заметно не будет, только качественные улучшения. А значит, можно не гнаться за избавлением от них, уйдут со временем. Как раз пока вы будете привыкать к новому рациону на поддержании, на него же тоже резко не выходят.

Мне кажется, ваш лучший спутник сейчас - стабильность, не пугайте организм, как зимой, голодовками и резкой переменой в питании. Просто сделайте себе меню нормальное, чтоб белка животного было много (вам же надо чтобы кожа облегала мышцы, а не висела на кости?), плюс овощи и зелень. Немного крупы на гарниры оставьте, не стоит их в бан отправлять. Будете кушать регулярно, равномерными порциями, избавитесь от разброда и шатания по КБЖУ и организм начнет отдавать лишнее.
Галин@, пересчитала, получилось 1000 калошек. Значит, усилий надо прилагать, чуть меньше, но немало)))). А если учесть, что ритм надо поддерживать ежедневно, и если где-то меньше, то в другой раз больше. Я себе считала, да, дефицит в 1000 ккал при питании на 1500 ккал. Получалось, если сохранять норму белка и жира - весьма жёсткая низкоуглеводка при высокой активности. Если же идти по пути и параллельного сокращения калорий - то просто кето  .
Галин@ 29.06.2020 20:49
Ольга Прокопенко написал:
Если же идти по пути и параллельного сокращения калорий - то просто кето  .

Это не просто кето. Это просто *опа))))
Галин@, вот, вы меня понимаете 
Georgij 30.06.2020 12:25
Snezhana-kl написал:
1 кг чего-то

Значит, не прояснили 
и наверное думаете, что процессом биохимии управляете вы 
Elena 30.06.2020 12:56
Все зависит от возраста и вашего обмена веществ. В мои 30лет, только на дефиците калорий, со легким спортом 1-2 раза в неделю, у меня могло уходить до 1кг в неделю при лишних 6ти кило. Сейчас мне 37 лет, лишних 13кг, с дефицитом и спортом почти каждый день с трудом уходит по 300-400грамм в неделю.
Snezhana-kl 30.06.2020 13:05
Georgij, это я писАла..? - " 1 кг чего-то.."...))))
"... Думаете, что процессом биохимии управляете вы (Широкая улыбка) ..." - я никогда бы не позволила себе так думать...
Snezhana-kl 30.06.2020 13:15
Elena, у меня вес всегда уходил хорошо... Это буквально 5 мес назад. Сейчас же, напугав свой измученный организм голодовками, теперь и, думаю, это на долго... нихрена не уходит!)))
Галин@ 30.06.2020 15:08
Snezhana-kl написал:
Думаете, что процессом биохимии управляете вы (Широкая улыбка)

Зря смеетесь. Биохимическими процессами с помощью питания и тренировок мы еще как управляем. Наш организм вполне подконтрольная штука.
Elena 30.06.2020 15:52
Snezhana-kl, ну если голодали, то скорее всего замедлился обмен веществ. Надо разгонять, например кардио тренировками. Не зря говорят, что б худеть надо есть. Всё-таки наш организм не дурак, если не получает достаточно калорий просто начинает медленнее работать. У знакомой во время жёстких диет даже волосы и ногти медленнее расти начинали.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты