Snezhana-kl
22.06.2020 22:46

Дневник питания за 22.06.2020

В конце сегодняшнего дня, ближе к ночному сну, меня слегка пригрузило... Почему я не такая организованная, как другие?! Придерживаются здорового питания, активно спортом занимаются.... Мой же тренажёр, заменяет мне вешалку для вещей, которым не повезло оказаться в шкафу или в барабане стиральной машины... :-(((
Последняя моя велопрогулка закончилась печально... растянулась на мосту (объезжая проходящего мужика), да так, что на работе подумали - меня избили..:-(((
Короче, извините, накатило что-то!))))
В завершение... мой рацион ;-)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Йогурт ванильный
200
149.4 5.2 4.2 22
Семена льна
1
55 1.9 4.3 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, легкое
70
126 3.3 3.4 20.4
Индейка, только мясо, запечённая
50
79.5 14.5 1.9 0
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Варенье из сливы
50
144 0.2 0.2 37.1
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо индейки гриль
100
151.2 22.1 5.9 0.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Газированный напиток, содовая вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Ira 22.06.2020 23:02
Не стоит расстраиваться - идеальных людей нет. Все так или иначе срываются и позволяют себе лишнее в еде или чём то другом. У всех бывают моменты, когда абсолютно ничего не хочется делать, тем более не хочется заниматься спортом. Это всё временно, приходит и уходит. Надо брать себя в руки и пусть маленькими шажочками, но двигаться к цели. Не надо вгонять свой организм и психику в стресс, добавляйте ограничений в еде постепенно, так получится надёжнее и долговечнее, чем "рубить с плеча" и запрещать себе всё.
По мере урегулирования еды можно будет и упражнений добавить. Лучше бы конечно то, что нравится именно вам. Ведь спорт может приносить удовольствие, а не быть обязанностью. Например, танцы тоже отличный фитнес, или даже хотьба и прогулки, и т.д.
Snezhana-kl 23.06.2020 06:55
Спасибо Вам за поддержку!)
Mary 23.06.2020 16:13
я в этот раз не могу себя с едой организовать, не знаю. то ли это нервы, то ли невроз )) 
но постоянно что-то жую. а вот велики - это святое! чем больше практики, тем больше навыков и уверенности!
Snezhana-kl 23.06.2020 21:09
Mary, организовать себя, действительно очень тяжело.. При чем, других, как "с добрым утром"!))) На велосипеде я передвигаюсь довольно неплохо, просто, происходит что-то со мной, когда пытаюсь вести активный образ жизни!)))
Maru_Sova 23.06.2020 21:20
Секрет дисциплинированности в том, чтобы делать то что приносит удовольствие. Я вот не люблю бегать, но гантели и штанга мне как родные,а на групповые меня вообще не загнать. Может вам вообще спорт не нужен, гуляйте с подругой или музыкой, тоже полезно.
Miss Amerika 24.06.2020 21:26
Мой велотренажер - тоже очень подошел под вешалку для домашней одежды)) не вы одна такая, само организованная))
Snezhana-kl 24.06.2020 21:31
Miss Amerika, так я каждый год собираюсь продать его, но в последний момент думаю, а вдруг!! =)
Ольга 26.06.2020 08:22
Miss Amerika, О! Я думала, что одна использую тренажер под вешалку. Оказывается, нас тут целая компания собралась))
Mary 26.06.2020 18:00
Snezhana-kl, о, да. здесь вы правы на 100% 
у меня снова график дня сбился, так вообще все через колено происходит )))
ВХ 26.06.2020 21:20
Если бы я всегда правильно питалась и бегала, я бы не дошла почти до ожирения. У меня были моменты, когда я не могла встать из постели, не то, что спортом заниматься или правильно питаться. Мне понадобилось выйти из стрессовой ситуации, и то понадобились годы, чтобы прийти в себя. Наипервейшее дело в здоровье - это душевное равновесие.
Snezhana-kl 27.06.2020 09:53
ВХ, Вы очень правильно сказали, я ищу этого равновесия долгие годы... (
Я никогда не была сильно полной, скорее, из той категории, вечно недовольных собой....
ВХ 27.06.2020 09:57
Snezhana-kl, психологи помогают разобраться, какую программу в вас заложила семья/общество. Что вы хотите оставить, что изменить в этой программе. Если есть возможность пойти к психологу - очень рекомендую. В моём случае это перевернуло всю мою жизнь, без преувеличения.
Snezhana-kl 27.06.2020 10:03
ВХ, я прошла это, даже не психолога, психиатр был)) Всё знаю про себя, но есть вещи, которые мы не можем изменить, в силу каких- либо жизненных обстоятельств... Душевное равновесие - это ощущение полного счастья, Вам помог психолог чувствовать себя именно так?!!
ВХ 27.06.2020 10:11
Snezhana-kl, нет, конечно! Стресс, расстройство, грусть - это всё неотъемлемые части жизни, от них нельзя "вылечить". Можно научить изменить свою реакцию на них, способы решения проблем. Если вкратце, "то дай мне силы изменить, что могу, и принять, что нельзя изменить, и отличить одно от другого" - choose your battles.  

А если поподробнее, то я не понимала, что помимо самого стресса, я себе ещё сама подкидываю груза в виде мыслей "я всех подвела", "что обо мне подумают люди/друзья/семья" и прочий наносной слой. "Стреляю себе в ногу", как говорит одна моя подруга. Ну, и признаваться в слабостях, просить о помощи - тоже был непростой и очень терапевтический процесс.
Snezhana-kl 27.06.2020 10:18
ВХ, меня убивает вечное чувство вины.... А так же до смерти надоевшая "херофобия") =)
А Вы молодец, что стараетесь и работаете над собой! Я давно уже на всё забила....
ВХ 27.06.2020 10:24
Snezhana-kl, и психолог не помог с чувством вины?

Я бы сама, наверное, даже не пошла к психологу. Думала, что я и так умная, литературы начиталась. Просто случайно получилось, что знакомая организовывала группу после обучения, ей нужны были подопытные кролики. Ну, я и пошла ради прикола и моральной поддержки. И меня кааааак бабахнуло! Ну, и потом понеслось, уже много других было. Наверное, групповая терапия - самая мощная вначале (особенно, для аутистов  ).
Snezhana-kl 27.06.2020 10:57
ВХ, нет, помог... Эффект, правда, оказался не долгоиграющим...))
А ещё знаете, бывает такой тип людей, которым нужно пребывать в эмоциях.... И на лице отпечаток, некий, трагедии такой... Вот это про меня)))
ВХ 27.06.2020 11:13
Snezhana-kl, ну, и нормально. Эмоции - это хорошо, это творческое начало. 

А психолог дал вам инструменты, как отлавливать мысли, как их анализировать?
Snezhana-kl 27.06.2020 11:55
ВХ, замещение.... Это когда ты не совсем правильные мысли замещаешь любым объектом... У меня - это цветок в горшке!))
Elena chibambam 27.06.2020 11:56
ВХ, Кстати, а ты не вкурсе какой город Митяев имел ввиду? Или это аллегория? Тут есть вариант Иерусалим
ВХ 27.06.2020 12:11
Elena (ПГ16/8, 1\13), Питер, конечно =) Песня называется "Санкт-Петербург"

И уставший, но не ставший ни жлобом,
Ни искателем виновных и врага,
Ни девчонкою, торгующей теплом,
Он глотает ядовитые снега.
И разбитыми ладонями плотин
Упирается в бушующий залив,
Но, как лики монументов и картин,
Он по-прежнему спокоен и красив.

И уж если ты в туман его густой
Окунешься среди ржавых кораблей,
Ты отравлен будешь песнею морской
И виденьями качающихся рей.
Крузенштерна льдом поросший такелаж
Станет грезится в простых сосульках с крыш,
И однажды этот город ты предашь
И в другой далекий город убежишь.

И совьется из дорог бескрайних сеть,
Ты запутаешься, как плохой рыбак,
В океанах, проститутках и тоске,
И поймешь, какой ты все-таки дурак.
Оглянувшись, ты увидишь, как блестит
Петербурга шпиль высокий сквозь года,
И, конечно же, он примет и простит,
И ты больше не уедешь никуда.

По версии Sentido.Ru: http://www.sentido.ru/songs.php?id_song=4927#ixzz6QYV3dsge
ВХ 27.06.2020 12:14
Snezhana-kl, замещение?... Необычный выбор. А вы знаете, какому направлению он принадлежал - когнитивная психология, психоанализ, гештальт, арт-терапия?
Snezhana-kl 27.06.2020 13:52
ВХ, я, наверное, не буду прикидываться большим знатоком психологии..) не знаю точного направления. Могу рассказать лишь суть. Замещение (вымещение) - метод психологической защиты, мне он помогает уменьшить негативное влияние моих переживаний... Как-то так...)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы