Дневник питания за 15.09.2021

Какая же классная вещь вафельница, обычное тесто в такой форме уже воспринимается как ресторанное блюдо) Продолжаю марафон, сегодня задержалась после завтрака до перекуса долго, хотела съесть слона.

Завтрак: банановые вафли сегодня добавила какао в тесто и подала со сметаной, кофе.

Перекус: творог, сметана, виноград, орехи, чай.

Обед: лапша вок с курицей.

Ужин: салат с тунцом (сегодня надеюсь сфоткаю, вчера не успела 😆)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	1	354.3	13.9	6.8	53.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	515	419	15	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	290	458	36	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Вок с курицей	1	699.7	63.2	25.2	53.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Итого	792	796	64	31	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	290	299	27	18	6
Итого за день	1887	1973	142	86	147