Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
Итого | 185 | 321 | 25 | 16 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
Итого | 180 | 93 | 2 | 1 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
Хек (Тушение) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
Итого | 306 | 235 | 26 | 8 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
оливье |
300
|
285 | 21 | 12 | 21 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
Горячий бутерброд с колбасой, майонезом, кетчупом и сыром |
3
|
556.9 | 19.7 | 37.8 | 34 |
Шоколад полугорький |
60
|
329.4 | 2.7 | 21.2 | 31.5 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
Итого | 616 | 1431 | 53 | 81 | 116 |
Итого за день | 1287 | 2080 | 108 | 108 | 161 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники с рисовой мукой нежнейшие |
260
|
566.8 | 40.3 | 20.8 | 49.7 |
Яблочное пюре |
30
|
24.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
Итого | 290 | 591 | 40 | 20 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп грибной с курицей и булгуром |
1
|
338.8 | 35.2 | 7.2 | 31.7 |
Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
Мария Классическая [Yarych] |
11
|
46.1 | 0.9 | 1 | 8.2 |
Экстра Черный Шоколад Авторский [Свиточ] |
20
|
100.6 | 1.9 | 7.3 | 6 |
Итого | 385 | 504 | 38 | 15 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
Хек (Тушение) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
Банан (Припускание) |
80
|
69.6 | 1.2 | 0.4 | 15.1 |
Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
Мария Классическая [Yarych] |
11
|
46.1 | 0.9 | 1 | 8.2 |
Итого | 467 | 498 | 30 | 18 | 52 |
Итого за день | 1142 | 1593 | 109 | 54 | 156 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко (Варка со сливом) |
80
|
27.6 | 0.3 | 0.3 | 5.5 |
Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 553 | 392 | 27 | 15 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
Печенье Мария [Yarych] |
23
|
95.7 | 1.9 | 2.3 | 16.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 343 | 149 | 2 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп грибной с курицей и булгуром |
1
|
474 | 41.1 | 7.4 | 58.8 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
Итого | 405 | 534 | 43 | 7 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
Хек (Припускание) |
120
|
88.4 | 17.1 | 2.2 | 0 |
Итого | 270 | 154 | 19 | 2 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
Мария Классическая [Yarych] |
14
|
58.7 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
Чай мятный |
500
|
7 | 0.5 | 0 | 1.5 |
Итого | 529 | 103 | 1 | 1 | 20 |
Итого за день | 2100 | 1334 | 95 | 29 | 164 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 120 г |
Булгур, крупа | 35 г |
Морковь (Варка без слива) | 30 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("... |
Чеснок (Пассерование) | 100 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | 7.61% | |
Белки | 11.1 г | 14.61% | |
Жиры | 2 г | 3.57% | |
Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
Вода | 70.4 г | 3.1% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 514 | 371 | 25 | 14 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
Печенье сахарное из муки первого сорта |
13
|
52.9 | 1 | 1.2 | 9.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 558 | 430 | 24 | 19 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 652 | 382 | 39 | 14 | 23 |
Итого за день | 1724 | 1183 | 89 | 47 | 94 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
Морковь (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Кунжут | 20 г |
Соевый соус | 30 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | 8.75% | |
Белки | 13.3 г | 17.5% | |
Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
Углеводы | 11.2 г | 5.11% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
Вода | 73.9 г | 3.25% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банановые вафли |
1
|
354.3 | 13.9 | 6.8 | 53.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
Итого | 515 | 419 | 15 | 12 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Итого | 290 | 458 | 36 | 23 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша Вок с курицей |
1
|
699.7 | 63.2 | 25.2 | 53.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
Итого | 792 | 796 | 64 | 31 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 290 | 299 | 27 | 18 | 6 |
Итого за день | 1887 | 1973 | 142 | 86 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банановые вафли |
1
|
377.3 | 14.8 | 7.3 | 57.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
Итого | 522 | 393 | 15 | 8 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 300 | 350 | 28 | 15 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречка по-купечески |
1
|
460.5 | 29.3 | 19.1 | 42.1 |
Итого | 290 | 460 | 29 | 19 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
90
|
178.2 | 26.2 | 7.4 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Печенье Наполеон [Grona] |
12
|
54.8 | 0.9 | 2 | 8.3 |
Итого | 732 | 467 | 41 | 24 | 17 |
Итого за день | 1844 | 1672 | 115 | 67 | 139 |
Банан (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Ванильный экстракт | 2 tsp |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
Яблоко (Запекание) | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.5 кКал | 11.37% | |
Белки | 7.5 г | 9.87% | |
Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
Углеводы | 29.1 г | 13.29% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
Вода | 55.7 г | 2.45% |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 260 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.6 кКал | 10.37% | |
Белки | 11.3 г | 14.87% | |
Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
Углеводы | 15.2 г | 6.94% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
Вода | 64 г | 2.82% |