Анна
13.11.2021 13:38
Стоит только нарушить приемы пищи, допустить голод и вот те здрасти, Обжираловка... Завтрак был по плану, перекус тоже, хотя не было орехов, обед затянулся, запланировали переезд с малой к родителям на выходные, а до ужина вообще была беготня, суета, разгрузка, когда дело дошло до еды, готовить овощной салат и мясо вообще не хотелось, когда в холодильнике у родителей готовое оливье... Эх, как теперь рот обратно завязать? Чувствую себя алкоголиком в завязке, дорвавшимся до выпивки... Хочется и похвалить себя за выдержку на неделе, и отдохнуть от постоянной готовки, и зависнуть за телеком с пивом и чипсами... Головой понимаю что всё это откинет опять назад и перечеркнут все усилия недели, и даже отвес полученный не радует... Что делать? Еда наркотик ещё тот, особенно вредная...

Поняла что каллораж очень низкий этой диеты, 1200 мало для меня, с пн попробую 1600...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Хек (Тушение)
156
122.5 23.8 3.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
300
285 21 12 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
93 7.5 6.4 0.7
Горячий бутерброд с колбасой, майонезом, кетчупом и сыром
3
556.9 19.7 37.8 34
Шоколад полугорький
60
329.4 2.7 21.2 31.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анна
11.11.2021 23:54
Какие же вкусные получились сырники, в первый раз готовила с рисовой мукой. Советую всем попробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с рисовой мукой нежнейшие
260
566.8 40.3 20.8 49.7
Яблочное пюре
30
24.6 0.2 0.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с курицей и булгуром
1
338.8 35.2 7.2 31.7
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Мария Классическая [Yarych]
11
46.1 0.9 1 8.2
Экстра Черный Шоколад Авторский [Свиточ]
20
100.6 1.9 7.3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Хек (Тушение)
156
122.5 23.8 3.1 0
Банан (Припускание)
80
69.6 1.2 0.4 15.1
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Мария Классическая [Yarych]
11
46.1 0.9 1 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Анна
10.11.2021 21:16
Вкусный сурик приготовила сегодня на два дня, рецепт есть в ленте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Варка со сливом)
80
27.6 0.3 0.3 5.5
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Печенье Мария [Yarych]
23
95.7 1.9 2.3 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с курицей и булгуром
1
474 41.1 7.4 58.8
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Хек (Припускание)
120
88.4 17.1 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Мария Классическая [Yarych]
14
58.7 1.1 1.3 10.4
Чай мятный
500
7 0.5 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
10.11.2021 21:02
Калорийность - 128.1 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 120 г
Булгур, крупа 35 г
Морковь (Варка без слива) 30 г
Лук репчатый (Варка без слива) 20 г
Шампиньоны (Варка без слива) 60 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 1 Штука диаметр 5,5 см
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ("...
Чеснок (Пассерование) 100 г
Петрушка свежая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Сытный насыщенный суп из курочки с грибами и булгуром. Булгур можно заменить на гречку в том же количестве.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе промыть, нарезать кубиками, овощи очистить, морковь натереть на крупной тёрке, лук порезать мелким кубиком, грибы кубиком, крупу промыть.
Шаг 2.
Филе подрумянить на сковороде с растительным маслом, добавить туда же лук, морковь, подрумянить, сложить в кастрюлю.
Шаг 3.
Подрумянить на сухой сковороде грибы, переложить в кастрюлю.
Шаг 4.
Добавить крупу, воду, чтобы покрыла все ингредиенты, нарезанный помидор. Посолить, добавить чеснок, варить до готовности. При подаче можно добавить зелень.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.1 кКал 7.61%
Белки 11.1 г 14.61%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 15.9 г 7.26%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
23.8%
b-car
26.5%
В1
5.7%
B2
7.1%
Холин
4.9%
B5
19.5%
B6
19%
B9
3.6%
B12
2.6%
C
12.9%
D
0.2%
E
6%
H
5.3%
вит.К
76.7%
PP
21.3%
Калий
15.3%
Ca
7.2%
Si
12.9%
Mg
13.9%
Na
2.2%
P
16.7%
Cl
2.5%
Fe
7.6%
I
4.2%
Co
91%
Mn
28.1%
Cu
21%
Mo
16.8%
Se
24.3%
F
1.4%
Cr
38.1%
Zn
8.8%
Анна
10.11.2021 14:43
Ну что я могу сказать про шубу с йогуртом.... Берите йогурт как можно гуще, типа греческого, а так в принципе ничего, на второй день правда не айс. И селёдки многовато как по мне, но это может от солёности зависит. Вот как она выглядела вчера)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Яблоко (Запекание)
50
20.3 0.2 0.2 4.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Печенье сахарное из муки первого сорта
13
52.9 1 1.2 9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
16.09.2021 11:26
Калорийность - 147.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 350 г
Морковь (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Перец сладкий красный (Припускание) 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Кунжут 20 г
Соевый соус 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Насыщенное второе блюдо на сковороде за 40 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты. Овощи помыть, почистить. Филе, зелень помыть. Спагетти в сухом виде 120 г на две порции.
Шаг 2.
Спагетти отварить в подсоленной воде.
Шаг 3.
Перец порезать тонкими полосками, лук - полукольцами, филе - тонкими слайсами, морковь натереть на крупной тёрке.
Шаг 4.
Зелень измельчить, сыр натереть на крупной тёрке.
Шаг 5.
Лук поджарить с морковью на растительном масле.
Шаг 6.
Добавить перец, курицу, немного воды, соевый соус, специи, соль, тушить на среднем огне под крышкой до готовности.
Шаг 7.
Добавить макароны, перемешать, посыпать зеленью, притереть сыром, посыпать кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.3 кКал 8.75%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 11.2 г 5.11%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
31.6%
b-car
32.3%
В1
8.6%
B2
6%
Холин
7.4%
B5
15%
B6
21.6%
B9
4.5%
B12
5.7%
C
19.2%
D
0.6%
E
6.7%
H
0.7%
вит.К
16.9%
PP
24%
Калий
9.7%
Ca
10.7%
Si
35.2%
Mg
18.2%
Na
19.5%
P
21.4%
Cl
5.3%
Fe
9.9%
I
2.2%
Co
46.2%
Mn
28.7%
Cu
17.1%
Mo
10.2%
Se
39.3%
F
1.5%
Cr
22%
Zn
13.2%
 10 
Анна
15.09.2021 22:28
Какая же классная вещь вафельница, обычное тесто в такой форме уже воспринимается как ресторанное блюдо) Продолжаю марафон, сегодня задержалась после завтрака до перекуса долго, хотела съесть слона.

Завтрак: банановые вафли сегодня добавила какао в тесто и подала со сметаной, кофе.

Перекус: творог, сметана, виноград, орехи, чай.

Обед: лапша вок с курицей.

Ужин: салат с тунцом (сегодня надеюсь сфоткаю, вчера не успела 😆)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые вафли
1
354.3 13.9 6.8 53.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Вок с курицей
1
699.7 63.2 25.2 53.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад полугорький
17
93.3 0.8 6 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
15.09.2021 13:16
Продолжаем. Гречка по-купечески очень сытная и порция получается очень большой. Вчера еле съела.

Завтрак: банановые вафли с печёным яблоком.
Перекус: творог, яблоко, груша, орехи.
Обед: гречка по-купечески.
Ужин: салат с тунцом, кофе, печенька.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые вафли
1
377.3 14.8 7.3 57.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
5
13.5 0.7 0.6 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
1
460.5 29.3 19.1 42.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
90
178.2 26.2 7.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
5
13.5 0.7 0.6 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печенье Наполеон [Grona]
12
54.8 0.9 2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
14.09.2021 16:11
Калорийность - 191.5 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 29.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Запекание) 200 г
Пшеничная мука цельнозерновая 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 Штука
Ванильный экстракт 2 tsp
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 0,5 tsp
Яблоко (Запекание) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстрые диетические вафли на завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан размять вилкой, добавить яйца, муку, ванильный экстракт, соду на кончике ножа. Яблоко очистить, запечь в микроволновке. Тесто для вафель запечь в вафельнице или панкейками на сковороде. Готовые вафли подавать с яблоком, можно украсить топпингом, у меня фруктовое пюре.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.5 кКал 11.37%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 29.1 г 13.29%
Пищевые волокна 4.3 г 21.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.9%
b-car
1.6%
В1
11.6%
B2
10.2%
Холин
14.5%
B5
12.2%
B6
15.6%
B9
4%
B12
4.2%
C
3.6%
D
5.1%
E
3.8%
H
14%
вит.К
1.1%
PP
13.2%
Калий
14.4%
Ca
3.2%
Si
121%
Mg
15.6%
Na
17.4%
P
20.1%
Cl
2.7%
Fe
13.3%
I
3.2%
Co
28.5%
Mn
62.4%
Cu
19.8%
Mo
6%
Se
44.7%
F
0.4%
Cr
4%
Zn
9.1%
 5 
 4
Анна
14.09.2021 11:05
Калорийность - 174.6 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 120 г
Морковь (Тушение) 200 г
Говядина 1 кат. (Тушение) 260 г
Перец сладкий красный (Тушение) 130 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 1 Штука диаметр 5,5 см
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Устали от сухой гречки с отарным филе? Предлагаю приготовить сытное сезонное блюдо на обед - гречка по-купечески.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим ингредиенты - крупу перебрать, промыть, овощи почистить.
Шаг 2.
Морковь натереть на крупной тёрке.
Шаг 3.
Лук мелко нарезать. Перец и помидор нарезать кубиками.
Шаг 4.
Лук немного припустить на небольшом количестве масла на сковороде.
Шаг 5.
К луку добавить все овощи, потушить минут 5-7.
Шаг 6.
Добавить фарш, перемешать, потушить под крышкой 10 минут.
Шаг 7.
Добавить гречку, налить воды, чтобы покрывала крупу, посолить, добавить любимые специи. Тушить под крышкой на медленном огне до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.6 кКал 10.37%
Белки 11.3 г 14.87%
Жиры 7.6 г 13.57%
Углеводы 15.2 г 6.94%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
80.8%
b-car
87.3%
В1
7.9%
B2
7.3%
Холин
9.1%
B5
8.7%
B6
14.8%
B9
2%
B12
36.9%
C
25.8%
D
~
E
4.6%
H
7.3%
вит.К
6.3%
PP
26.7%
Калий
13.7%
Ca
2.2%
Si
97.7%
Mg
16.4%
Na
18.1%
P
20.5%
Cl
16.1%
Fe
16.5%
I
2.1%
Co
56%
Mn
22.1%
Cu
27%
Mo
29.2%
Se
2.1%
F
1.3%
Cr
13.9%
Zn
17.3%
 5 
 14
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги