Анна
22.04.2021 13:16

Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Всем привет, меня зовут Аня, мне 34 года, кормящая мама в декрете. Начала вести дневник питания и параллельно стараюсь избавиться от самой своей вредной привычки - сладостей и перекусов ими. Надеюсь смена рациона и урез каллоража на лактации не отразится, но к лету доце нужна стройная красивая мама 😀 Первый день ПП, полет нормальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
68.9 5.7 5 0.3
Яблоко (Запекание)
130
52.7 0.5 0.5 11
Творог 9% жирности (Запекание)
100
162.2 17.3 8.6 2.9
Овсяная крупа (Запекание)
30
99 3.5 1.8 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Кунжутное масло
1
152.8 0 17 0
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Рагу овощное по 1-226
150
136.5 2.9 6.8 15.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
12
49.6 0.9 3.3 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда гуляла с малышкой, зашла на спорт площадку, и решила немного потренироваться. Ещё ходила и таскала коляску, но без фитнес трекера не скажу сколько) главное все на пользу.
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
23
63
Вес снаряда
10
10
10
630
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 148 раз
Тоннаж: 1080 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы