Дневник питания и тренировок за 21.05.2020

Бодрого времени суток, здравствуйте! Давно не переполняла меня радость на поприще питания) а тут аж целых две зелёных полоски!))))
Очень много труда потрачено на этот ресурс, вызывает только восхищение! поэтому с удовольствием внесу свою лепту в развитие ) внесу деньги за год)))

По питанию . Сложно на сутках ( я работаю медсестрой - анестезистом), поймать момент, отбежать, поесть, попить, и дальше побежать. Но я сегодня ухитрилась. Только воды мало пью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	758	234	32	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	15	33.3	0.6	0.2	6
Банан (Запекание)	150	124.4	2.1	0.7	27.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	665	157	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	234	246.9	40.9	9.1	0
Итого	959	446	50	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	450	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Горчица Французская [Heinz]	15	25.2	1.2	1.6	1.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	156	164.6	27.2	6.1	0
Итого	596	396	37	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	78	82.3	13.6	3	0
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	9.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	453	269	23	11	15
Итого за день	4981	1512	146	41	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я на сутках, спорта мало.
Увидела невероятное на сайте)
Двадцать ! Одна! Тысяча!!! Шагов!!!!
Я даже не хочу цифры ставить, а пишу именно буквами, чтобы показать масштаб!
Дала себе зарок или завтра или послезавтра повторить))))
Завтра– это если сегодня сутки норм пройдут.

Первая тренировка 06:45 07:00

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	100		100
Высота ступени	0.3		0
Вес отягощения

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Бодифлекс

	1	2	Итог
Тип силового движения	Статический
Заметка
Время	15		15

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.3 м

Время: 60 мин

Количество повторений: 15 раз

Elena Sinicina 21.05.2020 19:49

Мой кот отвык от сборов , взвешиваний и контейнеров.

Ольга63 21.05.2020 20:11

Бедный котик, грустный такой. Люблю черных котов! Тоже был.

Elena Sinicina 23.05.2020 19:27

Ольга63, да он косит под несчастного, на самом деле высматривает вкусное, и готовится молниеносно стыбрить вкусное со стола, если оно вдруг попадёт в поле зрения.
Уверена, что вы были замечательной хозяйкой своему питомцу!
Я решила пока что своё фото здесь не показывать, выбрала своего на аватарку)

Ольга63 23.05.2020 19:40

Elena Sinicina, мы когда жили на земле у нас было 7 котов. Было 2 коровы, молока всем хватало. Бфыл черный, белая, рыжий, трехцветный, серая сибирский и ее детки, и даже персидский. Белая и персидский домашние, остальные помошники в сарае, ну еще старая кошка сибирская тоже домашняя. И как умудрялись держать столько, участок у нас огромный был, сарай тоже.

Ольга63 23.05.2020 19:42

Смотрите не переусердствуйте. Надо начиначь с малого и постепенно увеличивать. Вот я вроде тоже в свое время спортсменкой была, а вот укогда пришлось худеть туго пришлось.Все началось начинать сначала.

Vika Viktor 25.05.2020 22:56

Я чёт и подумала, что в больнице работа. После суток.....

Elena Sinicina 25.05.2020 23:12

Vika Viktor, в роддоме)
Из клиники год назад ушла, и сейчас как никогда рада, из-за этого сумасшествия с вирусом. Хотя наш роддом перепрофилировали под работу с COVID-19, у нас в разы спокойнее, чем в больницах Петербурга. Из неприятных моментов– работа в защите. А так, всё так же рожают, всё нормально. Правда, из-за изоляции , ждём беби- бум осенью- зимой)

Vika Viktor 25.05.2020 23:30

Elena Sinicina, я акушерка по специальности, но в Питере работала на Пряжке, удобно, брала вечерние смены, пока папа в больнице лежал, днём у него, вечером на работу, давно это было