Дневник питания за 29.01.2021

500 к недобор,но больше есть боюсь. Конечно не надо было вечером яблоки кушать. Посмотрела меню других..на ужин макарошки, твердые сорта конечно, но всё таки.. Я придерживаюсь правила углеводы после обеда не употреблять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	180	243	5.2	6.3	41.2
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Красный Перец Маринованный [Yan]	25	13.5	0.4	0.5	2.3
Итого	235	279	6	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	34	45.9	6.3	2.3	0
Итого	270	281	26	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки запеченные с творогом и курагой	255	231.5	14	5.1	30.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	283	269	14	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Свекла квашеная	30	9.6	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Итого	315	324	28	20	6
Итого за день	1103	1155	75	44	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 29.01.2021 22:05

вот умница, что вернулись! так держать! Дарю цветочек

пысы: морковка повторилась дважды на ужин. так задумано или случайность?

Яна Стройняшка 29.01.2021 22:06

500 к недобор,но больше есть боюсь
а найдите сайт Ярослава Брина и его ролики
вдруг он вас вдохновит?

Оксана 29.01.2021 22:06

Яна Стройняшка, я нечаянно))) вообще-то она по корейски, но в рецептах такого не нашла

Оксана 29.01.2021 22:07

Яна Стройняшка, на Ютуб? Спасибо гляну.

Яна Стройняшка 29.01.2021 22:08

Оксана, нет, именно сайт. он там как раз упоминает про похудание из зимы в лето.

Яна Стройняшка 29.01.2021 22:10

Оксана, кстати летом на шашлыках закупилась такой морковкой. не знаю что они в нее добавляют наверное сахар в общем она меня простимулировала переесть.
по-корейски тут точно должна быть в расширенной базе. если сразу не найти то делаю так: в яндексе в поисковой строке вбиваю: мой здоровый рацион или МЗР и наименование продукта. и сразу выдает поиск как миленький.

Taтьяна 29.01.2021 22:44

Яна Стройняшка, скажите, а как быть если в расширенной базе один и тот же продукт с разным колличеством каллорий, при том разница бывает в сто калорий, как правильно выбрать?

Яна Стройняшка 29.01.2021 22:55

Татьяна, тот же самый вопрос задавала автору сайта. воз и ныне там.
"пока так" был ответ. тут слито 4 научных базы. и енто лучший сайт в Рунете по факту по своему функционалу.
как делаю в итоге? во-первых всегда выбираю русскую версию (см в скобочках указание происхождение продукта). остальное - по наитию. например если куриный бульон у меня из куриной грудки, то выбираю самый скромный по калориям так как грудка это белое мясо, самое диетическое, если бульон у меня из ножки, это красное мясо, то пожирнее, а если ножка была с кожей и не удалены жирные пролжилки, то еще жирнее по калориям.

а иногда методом "научного тыка". куда ткну то и щитаю правильным. ибо за 2 года тут таки достигла в некотором смысле (наглости) дзена.
надо понимать что любые данные относительны. ведь все данные в базах самое свежее по микронутриентам из 80-х годов и по факту в реальности уже с тех пор за 40 лет состав продуктов изменился из-за экологии и изменения состава агрокультур, семян, удобрений и сельскохозяйственных почв.

Taтьяна 29.01.2021 23:27

Яна Стройняшка, Благодарю! Конечно, без фанатизма))