ольга

27.09.2020 11:05

Дневник питания за 26.09.2020

Сегодня у меня событие - купила абонемент в спорт зал , последний раз я там была 9 лет назад . после этого 3 беременности и 5 лет ничего не делания . Первое занятие показало интересные вещи - сила есть , а вот на элипсе и на гребле выносливости совсем не осталось - через 10 минут задыхалась , пресс качать безумно не удобно - живот мешает и не хочет обратно запаковываться . Но самое главное , что было не стыдно , видно занятия с психологом позволили принять себя ... это уже ура !!! Сброс за неделю маленький . но так как организм копит воду к кд , то показательной будет следующая неделя ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
сыр плавленый	30	31.9	5.2	0.9	0.7
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	18	52.7	2.1	0.4	10.2
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
СЫРНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ	54	113.5	7.7	4.3	10.2
Итого	312	412	27	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
плов с булгуром и кабачком	250	215	18	8.5	14.5
Итого	385	233	18	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Ванилью Глазированный [Десертайм]	38	132.2	3.8	7.6	12.2
Итого	38	132	3	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с булгуром и кабачком	250	215	18	8.5	14.5
Пицца на пите с огурцом и колбаской	60	170.7	5.9	15.7	1.4
Итого	310	385	23	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком и яйцом	250	250.2	15.5	17.5	7.8
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	20	66	1.4	0.4	14.2
Итого	270	316	16	17	22
Итого за день	1315	1480	90	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 27.09.2020 11:09

Оля, первый раз худеете?

ольга 27.09.2020 11:12

Екатерина, нет . мучила часто себя жесткими диетами , но потом срыв , зажор и далее по кругу ...пробовала и кремлевку и дюкана и жесткие голодовки . на подсчете каллорий -первый раз , после просмотра " взвешенных и счастливых " захотелось так же . А вес плавно за 30 лет набирала ..

Елена Прекрасная 27.09.2020 11:13

Чтобы живот "упаковывался" можно форму посвободней. Удачи в хорошем начинании!

ольга 27.09.2020 11:16

Елена Прекрасная, спасибо большое .а что значит форму ?

Елена Прекрасная 27.09.2020 11:18

ольга, я про одежду)) у меня треники тугие, тоже пузико норовит выпрыгнуть, одеваюсь посвободней поэтому )

ольга 27.09.2020 11:21

Елена Прекрасная, не я про другую упаковку - вовнутрь -откуда оно там вылезло ... мне же хочется после первого занятия выйти с плоским животом -мой максимализм не знает границ ....

Елена Прекрасная 27.09.2020 11:23

ольга, терпения всем нам ))) тоже хочется все и сразу))

Екатерина 27.09.2020 11:26

ольга, если бы плавно а то у меня за год +20кг,ну это гипотериоз, пришлось пить большую дозу тироксина Печально

, теперь надо следить за гормонами

ТаТкА 27.09.2020 11:37

Поздравляю с почином, так сказать)))) все получится и запакуется! А водичка, она такая, да, вредина))) ничего, все уйдет!

Елена 27.09.2020 11:38

ольга, я когда лежу - у меня живот вообще проваливается внутрь... но когда стою - топорщиться наружу)) послушала вчера доктора одного на ю-тьюбе... это, оказывается, еще и от состояния позвоночника зависит... рекомендует подвздошно-поясничную мышцу тренировать... попробую, наверно. Раньше я тщательно избегала нагрузки на нее (грыжа-протрузии и неравномерные спазмы)

Татьяна 27.09.2020 12:03

Я пробовала упражнения по втягиванию и выпячиванию живота. Мне не помогает. Просто напрягаю мышцы и мну живот. Немного ушёл. Но пресс слабый.

ольга 27.09.2020 13:34

Елена, мой даже лежа не сильно хочет проваливаться ....если только на живот ляжешь . тогда эго совсем не видно , видно остальная масса заставляет его спрятаться ...

ольга 27.09.2020 13:34

ТаТкА, спасибо большое . Как мне твои баночки нравится , прямо завидую белой завистью ...

ольга 27.09.2020 13:35

Татьяна, как я не люблю упражнения на пресс , но видно без ниго не куда и из за него фигура совсем не айс ...

ТаТкА 27.09.2020 17:50

ольга, это которые коробочки?)))

Матильда 28.09.2020 23:14

Я начала заниматься в зале тоже почти сразу. Не была в зале 3 года. Тоже самое, раньше на элепсе могла бегать по 40 минут. Я занимаюсь с 1.сентября. Начинала с10-15минут до и 5 после трени. Сегодня я бегаю 20 до и 7 после. А если в субботу, когда выходной,то 30 до и 10 после. Так что все наверстаете. Начинала с веса 115, в зале из женщин только я одна пирожочек))) остальные палки зад качают)) но мне пофиг на других, я в зале работаю, мне нужен результат.

ольга 29.09.2020 07:54

Матильда, я тоже начинаюс эллипса 2 ,5 км и 1 км гребля ,а в конце по 5 минут . Все остальные в зале не очень интересуют ,только подсматриваю как они на тренажерах делают и на что обращают внимание . Сейчас занимаюсь каждый день равномерно на все группы мышц , чтобы ничего не болело . желание до нового года плотненько похудением позаниматься , а потом в плановый режим выйти

Елена 29.09.2020 08:00

Матильда, а почему "до" больше по времени чем "после"? Рекомендуют же наоборот

ольга 29.09.2020 08:04

Елена, Елена , те заканчивать элипсом ? я думала , что разминаешься и разогреваешься перед тренировкой , а после я делаю ,чтобы после тренажеров силы добить ( хотя я пани спортсмен еще тот .... ) А как правильно ?

Елена 29.09.2020 08:22

ольга, как правильно - не знаю... тут многое зависит от того, для чего вы это делаете. Если для разогрева, то на эллипсоиде и 5-7 минут достаточно (хотя, это я по себе сужу - я пешком иду в зал 1,2 (если с работы) - 2 км (если из дому), может вам 5-7 минут мало разогреться. А после 15-30 минут, чтоб кровь хорошо по телу разогнать.
А если это у вас вариант аэробной нагрузки - то, что 5, что 15 минут все равно мало.

Матильда 29.09.2020 08:34

Елена, тренер мой сказал без разницы, но после трени мне тяжело очень, сил не остаётся. Раньше делала всегда только до 30-40минут.

Матильда 29.09.2020 08:38

ольга, те же цели)) до нового года максимально сбросить на жёстком режиме,чтоб эстетично выглядеть, а уже после добивать спокойно оставшиеся кг

ольга 29.09.2020 08:41

Елена, получается разогрев 20 минут элипса и 5 минут гребля и по 100 метров элипса ежедневно добавляю

ольга 29.09.2020 08:43

отлично -цели у нас сходятся ...

Елена 29.09.2020 22:04

Матильда, как это без разницы?.. с т.зрения энергозатрат - без разницы, что до, что после. А вот с т.зрения самой цели тренировки... Если функциональная тренировка или высокой интенсивности, то может лучше и до дольше поделать, чтоб пульс поднять. Если силовая, так сил может на нее не хватить, если полчаса на элипсе потеть... в общем, все под задачи))