Дневник питания за 03.07.2020

Можно добавить нарузки, ходьба например, чтобы 200-300ккал тратить. Это индивидуально, но пробовать никто не запрещает))

Хожу по 7-10 км каждый день в тренировки не заношу, как базовую нагрузку считаю, на тренировки пока не готова суставы и спина болит

Наталья, оооо, тоже самое у меня ))) хочу до 65 , вес сейчас 71 — с ним живу более 10 лет ... неделю уже шатает 71,1-71,5 , тоже дневную активность делаю ( ток в зале , не получается в течении дня столько находить) , по питаю с норм не выхожу , но чот вот упрямится организм пока , ему наверное психологически трудно ниже 71 кг упасть . Решила ещё недельку ему дать на раздумья , если не одумается , буду собирать советы и что-то предпринимать

Простите, я наверное не в тему, просто вспомнилось. История у меня была после вторых родов через полгода в незнакомый зал пришла мышцы подвосстановить хотелось, с тренером заболтались тамошним, и он мне такой бесплатные советы типо запргивания на платформу давай и 40 г жиров в сутки, чтобы последние 5 кг сбросить после родов. Короче, упрыгивала я из того зала подальше и больше не возвращалась.

Zlata, Таже самая ситуации, после первых родов 11 лет назад вес установился на 70 и больше не двигался, после вторых до 78 дошёл, но славу богу до 70 скинула как дальше пойдет незнаю

Maru_Sova, а чем вам запрыгивания на платформу плохи? Одно из моих не любимых упражнений, но очень эффективное для ног, чувствую их, как ни в одном другом

JRo написал:
а чем вам запрыгивания на платформу плохи?

Не все это упражнение могут делать. Многим оно противопоказано по состоянию здоровья суставов. И противопоказано абсолютно всем людям с лишним весом.  Грамотный тренер никогда не посоветует это упражнение для похудения.

Галин@, это все понятно, но тренер же видел кому он это рекомендует. Все вышесказанное можно применить абсолютно к любому упражнению.

JRo, Ну не знаю, когда я занималась с тренером. Пришла в зал с приличным избыточным весом, мне тренер сразу сказала, что бегать и прыгать начнем, когда будешь весить меньше 70 кг, в а пока нельзя. При большом весе это дает компрессионную нагрузку на суставы.

Галин@, я согласна на счет этого и даже не спорю. Все тренеры разные и было интересно именно за конкретный случай, т. е упражнение просто не понравилось или были противопоказания

JRo написал:
упражнение просто не понравилось или были противопоказания

Может, 40 гр жира не понравилось?

JRo, при беременности происходит размягчение суставов (ещё года 2 после родов может восстанавливаться) и подобные упражнения могут привести к травмам. К тому же это стрессовое упражнение для того кто полтора года почти не передвигался и в купе с советом о 40г жиров может вполне повлиять на лактацию. Давать такие советы кормящей непрофессионально.

Maru_Sova, Мне кажется, многие тренеры вообще превышают свои полномочия, советуя диеты. Если это тренер с высшим образованием ( закончивший институт физической культуры) - ему бесспорно, можно это делать. Если закончил 2-месячные курсы - это не тренер, это инструктор и он много не знает. В частности, случился у меня спор с одним тренером по поводу состава жиров. Он втирал про полезные и вредные жиры. Говорил, что из животных жиров полезные только в курином желтке, мясо и молоко нужно есть минимальной жирности. А полезные жиры нужно добирать исключительно оливковым маслом. Потому что оливковое масло это хороший жир, а подсолнечное плохой. Я сказала ему о том, что оливковое по составу жк из растительных самое близкое к животным, так в чем же фишка тогда? он сказал. что это не так. Слава Богу. был с собой мобильник, а загуглила ему состав ЖК в разных маслах - дядя удивился. Затем мы посмотрели потребности организма в разных видах жирных кислот. И я спросила его, как же я без других растительных масел , кроме оливкового норму ПНЖК наберу. Дядя завис.

Галин@, ооо , вот это точно подмечено . Оч многие инструктора в залах себя как тренера преподносят , особенно в малых городах ..

Наталья, вторых пока не было у меня, но после первых тоже встал как вкопанный 71-73 уже 13 лет и ниже не пошёл , но я если честно ниже и не пыталась , счас вот пытаюсь

Галин@ написал:
...Он втирал про полезные и вредные жиры. Говорил, что из животных жиров полезные только в курином желтке, мясо и молоко нужно есть минимальной жирности. А полезные жиры нужно добирать исключительно оливковым маслом. Потому что оливковое масло это хороший жир, а подсолнечное плохой...

Интересно где такому учат?

Maru_Sova, полезная инфа, не знала на счет суставов. Тогда тренер дурачок

JRo, он может и хороший был, но в мужском тренинге. Я когда впервые в жизни в зал пришла который поближе к дому, там мужик мне сразу сказал, что женщин никогда не тренировал, и мы стали с ним вдвоём всё изучать, пробовали разные подходы. Такие вот люди прививают любовь к спорту.

Аалександр написал:
Интересно где такому учат?

Да я сама в шоке была. Слышать такой антинаучный бред от тренера - это огорчает.