JRo
23.07.2022 23:47

Дневник тренировок за 23.07.2022

Руки у меня однозначно крюки или сосиски, я ещё не решила. Говорят, что их проще всего "раскачать", но пока я этого не увидела. За 1,5 мес подтянулись " крылья ангела", но это можно списать на уменьшение веса. Он, кстати, почти не уменьшается в последнее время, но и я бывает грешу в питании. Сегодня чуть не убилась тренажером, первый раз, когда наклонилась поменять вес ударилась о рукоять, а второй раз, когда достала пимпочку-переключатель сверху упала рукоять. Подошёл мужчина и помог всё настроить, смотря на мои неудавшиеся попытки выпилиться из зала и этой жизни.
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4
4
4
4
192
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
10
10
10
240
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
18
23
23
768
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
45
45
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 386 раз
Тоннаж: 3772 кг
Время: 45 мин
Раскачаться на дефиците не выйдет. Надо чтобы количество потреблённых калорий превышало количество затраченных.

И, кстати, набрать массу сложнее чем сбросить лишний вес)
Женя 24.07.2022 06:58
Тут все, как всегда, индивидуально. Мне, к примеру, с руками надо быть осторожной, чтоб не походить на качка с широкими плечами.
Женя 17.01.2023 15:19
Вячеслав Сучков, немного увеличит мышечную массу - выйдет. Но в разы меньше, чем на наборе
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги